2018-04-09
糖尿病運(yùn)動治療誤區(qū)連載31-33
在我們提倡的有氧健身運(yùn)動中，呼吸與運(yùn)動的調(diào)整代表你能有充足血氧到達(dá)所需的部位。不然，運(yùn)動后的乳酸堆積會更甚，更大的麻煩是會損傷關(guān)節(jié)，而且可能是不可逆的損傷。
糖尿病友常聽說南瓜能降血糖？真的假的？
糖尿病人是可以喝綠豆湯的，但是是有一些注意事項(xiàng)糖尿病人是應(yīng)該注意的。糖尿病人要多喝湯，少吃豆，因?yàn)榫G豆和黃豆都屬于含糖量相對較高的豆類，它的主要成分是淀粉
在很多的地區(qū)椰子就是一種補(bǔ)充能量的水果。在人身體衰弱的時候就可以喝一些椰子的。雖說椰子和椰肉都是富含維生素的。但是因?yàn)樗械奶欠质亲疃嗟?/p>
在我們提倡的有氧健身運(yùn)動中，呼吸與運(yùn)動的調(diào)整代表你能有充足血氧到達(dá)所需的部位。不然，運(yùn)動后的乳酸堆積會更甚，更大的麻煩是會損傷關(guān)節(jié)，而且可能是不可逆的損傷。
突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難長期堅(jiān)持。正確的方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難，時間由短到長。
很多老人有晨練的習(xí)慣，認(rèn)為“一日之際在于晨”，早晨空氣好，心情好，適合鍛煉。其實(shí)，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。
瑜伽多為伸展、拉伸、冥想的動作，達(dá)不到糖尿病運(yùn)動的度，但瑜伽可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，防止運(yùn)動損傷，推薦糖友在有氧運(yùn)動前后做一些經(jīng)過改良的瑜伽訓(xùn)練。
做家務(wù)、帶孩子，雖然有一定活動量，但往往沒有連續(xù)性。 美國糖尿病運(yùn)動指南推薦低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動需要持續(xù)15分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到最大耗氧量的60%～80%，做一般的家務(wù)、帶孩子往往達(dá)不到這樣的要求。
運(yùn)動與藥物治療減輕胰島素抵抗相比較，不僅經(jīng)濟(jì)，而且安全有效，是自然療法。況且不做運(yùn)動治療的患者，血糖往往難以控制，藥物劑量較大，種類也較多。高胰島素血癥會增加腫瘤的風(fēng)險，故運(yùn)動治療是糖尿病治療必不可少的治療措施之一。
目前，國際通用的衡量運(yùn)動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是用心率來衡量。心率〉150次/分，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動!此時，血中的氧氣已經(jīng)不能滿足運(yùn)動所需，稱無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動對心肺功能的改善和降血糖的作用不強(qiáng)。
快走與慢跑的運(yùn)動形式很簡單，也常見，但糖友運(yùn)動并不限于這兩項(xiàng)活動。對于肥胖或腰椎間盤突出的患者并不適宜快走和慢跑，需選擇其他運(yùn)動項(xiàng)目，如功率自行車，以達(dá)到減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)人體重力的目的，嚴(yán)重者可僅做上肢運(yùn)動。
雖然運(yùn)動可以降血糖，但對于糖友還是推薦低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，心率要比安靜時快，達(dá)到最大心率的60%～80%即可。如果運(yùn)動或短時間內(nèi)劇烈運(yùn)動，會刺激機(jī)體引起應(yīng)激反應(yīng)，反而使血糖升高，基至誘發(fā)酮癥酸中毒。
運(yùn)動治療是糖尿病治療的一項(xiàng)基礎(chǔ)治療，持之以恒的有氧運(yùn)動對治療糖尿病非常重要。適當(dāng)運(yùn)動可以維持身體健康，還可降低血糖，減輕胰島素抵抗，所有人都可以從適度的運(yùn)動中獲益。
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