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糖尿病友無需運動只要少吃糖就行?有氧運動有利血糖,抗阻運動有用嗎?

2018-04-08 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動治療是糖尿病治療的一項基礎(chǔ)治療,持之以恒的有氧運動對治療糖尿病非常重要。適當(dāng)運動可以維持身體健康,還可降低血糖,減輕胰島素抵抗,所有人都可以從適度的運動中獲益。

 《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運動治療誤區(qū)“1-3(本章共42節(jié),敬請關(guān)注本微信公眾號收看)

 
運動治療是糖尿病治療的一項基礎(chǔ)治療,持之以恒的有氧運動對治療糖尿病非常重要。適當(dāng)運動可以維持身體健康,還可降低血糖,減輕胰島素抵抗,所有人都可以從適度的運動中獲益。如果運動不當(dāng)就會欲速則不達(dá),甚至適得其反,對人體造成傷害。以下是康復(fù)運動專業(yè)人員向大家揭秘糖尿病運動中的種種誤區(qū)。
 
1.糖尿病不需要運動,只要少吃點糖就行?
 
糖尿病是一種代謝性疾病,血糖長期不加控制會導(dǎo)致各種并發(fā)癥,甚至危及生命。糖尿病治療不只是飲食控制就可以解決的,過度節(jié)食,不僅身體消瘦,營養(yǎng)不良,體質(zhì)虛弱,而且也不利于胰島細(xì)胞功能的保護,反而加重病情,更不是少吃點糖就可以控制的。運動和飲食一樣是糖尿病治療的基本措施,適當(dāng)運動可以消耗多余熱量,減少脂肪堆積,增強機體對胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗,對控制血糖有利。
 
2.糖尿病運動治療是有氧運動,就一定要在室外進(jìn)行?
 
有氧運動的概念是指在運動過程中,通過加快呼吸與心跳,滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加,在運動中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài),而不是在室外做的運動,簡單的說,低、中強度的運動是有氧運動。只有當(dāng)呼吸心率加快到一定程度,氧氣不能滿足肢體、肌肉的需求時,才為無氧運動,如劉翔在室內(nèi)跨就是無氧運動。但劇烈的運動或高強度的運動過程中包括有氧運動,也包括無氧運動。

3.只做有氧運動,無需做抗阻運動
 
有的糖友認(rèn)為,有氧運動可增強心肺功能,抗阻通動沒有此作用,因此不需要做。雖然抗阻運動對心肺功能的貢獻(xiàn)較小,但能增加肌肉的體積和力量。有研究表明,抗阻運可增加糖儲存和毛細(xì)血管密度,提高基礎(chǔ)代謝率,加速物質(zhì)轉(zhuǎn)運和利用,對1型2型糖尿病都有一定價值??棺柽\動有助于發(fā)展肌肉耐力,與有氧運動一樣有一定的改善糖脂代謝的作用。配合有氧運動,適當(dāng)進(jìn)行抗阻運動無疑是有利的心。
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