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運(yùn)動(dòng)降血糖,強(qiáng)度越大越好?

2018-04-08 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然運(yùn)動(dòng)可以降血糖,但對(duì)于糖友還是推薦低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),心率要比安靜時(shí)快,達(dá)到最大心率的60%~80%即可。如果運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激機(jī)體引起應(yīng)激反應(yīng),反而使血糖升高,基至誘發(fā)酮癥酸中毒。

 《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運(yùn)動(dòng)治療誤區(qū)“4-6


4、運(yùn)動(dòng)可以降血糖,所以運(yùn)動(dòng)越多越好,強(qiáng)度越大越好?
 
雖然運(yùn)動(dòng)可以降血糖,但對(duì)于糖友還是推薦低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),心率要比安靜時(shí)快,達(dá)到最大心率的60%~80%即可。如果運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激機(jī)體引起應(yīng)激反應(yīng),反而使血糖升高,基至誘發(fā)酮癥酸中毒。另外,糖友常伴眼病、腎病、血管病變和神經(jīng)病變等或合并高血壓,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,會(huì)增加心腦血管病和低血糖風(fēng)險(xiǎn)。而且,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大容易引起關(guān)節(jié)的勞損,尤其是高患者容易產(chǎn)生跌倒或其他外傷。
 
5、三餐后血糖都高,因此三餐后卻要運(yùn)動(dòng)?
 
運(yùn)動(dòng)治療可以降低血糖,三餐后都要運(yùn)動(dòng),聽起來(lái)很有道理,但實(shí)施起來(lái)一方面有困難,另一方面也不是完全必要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了可以降血糖外,還可以減輕胰島素抵抗等,運(yùn)動(dòng)效果可以持續(xù)48小時(shí),故隔日運(yùn)動(dòng)也在糖尿病運(yùn)動(dòng)指南推薦之列。當(dāng)然有條件者可以一天運(yùn)動(dòng)3次,但切記不要一味依賴運(yùn)動(dòng)降血糖,盲目加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后血糖不達(dá)標(biāo),還需要配合飲食和藥物治療。未經(jīng)降糖藥物治療的輕型糖友可選擇空腹運(yùn)動(dòng),使用降糖藥物治療者一般在餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),切忌服藥或注射胰島素后空腹運(yùn)動(dòng)。
 
6、認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)不放手?
 
很多人運(yùn)動(dòng)都是從個(gè)人興趣出發(fā),長(zhǎng)期、單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易引起關(guān)節(jié)勞損,造成了一些“職業(yè)傷”,如愛好人,大都踝部受過(guò)傷;喜歡踢足球的人更是腳傷累累;長(zhǎng)期打羽毛球、網(wǎng)球的人則容易造成“網(wǎng)球肘”,腕部肌肉慢性勞損,肘部疼痛難忍。
 
美國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)指南推薦快走、慢跑、騎自行車,爬山等有氧運(yùn)動(dòng),主張運(yùn)動(dòng)形式的多樣性。對(duì)有關(guān)節(jié)退行性病變的中老年患者,推薦全身運(yùn)動(dòng),如老年舞蹈,醫(yī)療體操,太極拳等全身運(yùn)動(dòng)。所以可穿插其他運(yùn)動(dòng)來(lái)代替單一的運(yùn)動(dòng)。
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