她抗糖十年，研究對一件事讓血糖達標(biāo)！

2017-08-09 來源：糖尿病同伴標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：9歲的李靜，2006年確診糖尿病，空腹血糖一度飆升到10.5!十年來，她迷茫、試錯、學(xué)習(xí)知識，最終她靠研究一件事，把自己的血糖控制好了。

　　9歲的李靜，2006年確診糖尿病，空腹血糖一度飆升到10.5!十年來，她迷茫、試錯、學(xué)習(xí)知識，最終她靠研究一件事，把自己的血糖控制好了。

　　苦惱：吃降糖藥不管用了

　　“剛得糖尿病時，我根本不了解糖尿病，自己也沒當(dāng)回事，以為吃降糖藥就可以了。慢慢發(fā)現(xiàn)，降糖藥一片不管用了，加到兩片、三片還不管用，一種不行，再加一種，但是控糖效果就是不好，血糖還是不穩(wěn)定。”李靜在北京舉辦的一次糖友交流會中分享。

　　2013年她通過糖尿病知識講座和互聯(lián)網(wǎng)知識認識到，防治糖尿病還需要飲食方面的干預(yù)和管理。于是她就開始用心研究“通過飲食控血糖”這一件事，讓血糖基本達標(biāo)了!

　　開始定計劃：只少吃，但血糖還是不穩(wěn)

　　當(dāng)時她的體重將近80公斤，當(dāng)務(wù)之急是減重，降糖，那時候想法簡單，就是少吃。自己訂食譜，凡是不利于減肥的都不吃，肉蛋奶不吃，主食能不吃就不吃，一日三餐改兩餐，甚至一餐，每天的飲食都是以菜為主，每天大概要吃四，五斤菜。

　　因為不吃主食，隨餐服用的拜糖平也停用了。以為如此控制飲食就能把血糖降下來。一段時間后，體重降了一些，但是血糖極不穩(wěn)定，忽高忽低查血：總蛋白下降，營養(yǎng)不良了。更嚴重的是甘油三脂居然高達20.2，出現(xiàn)了乳糜血。

　　問題：菜吃多了，因而鹽也就吃多了

　　她納悶：吃的這么清淡，情況反而更糟糕了?通過尋醫(yī)問診，查閱資料才明白：糖尿病本身就是代謝疾病，不正確的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致了病情的惡化，吃菜多，相對鹽的攝入就超標(biāo)了，主食少了，參與代謝的三要素：蛋白，脂肪和碳水化合物嚴重缺乏，造成了代謝紊亂的惡性循環(huán)。

　　調(diào)整：算對熱量，找到自己的飲食法則

　　認識到問題的嚴重性，她立即整改，根據(jù)所學(xué)的熱量計算公式和食物交換份的知識，重新制訂了適合自己一日三餐的進餐比例：

　　早、中、晚餐各占1/3，以溫食為主，適當(dāng)增加些涼拌菜。由于體重超標(biāo)，飲食上還需要注意保持清淡，從原來以蔬菜為主的單一結(jié)構(gòu)，改為：谷薯蔬果類占55-60%，蛋白類占15-20%，脂肪類占30%的比例進食，再加上適當(dāng)?shù)倪\動。兩年來，體重下降了十五公斤，血糖基本穩(wěn)定在餐前7左右，餐后10以下。甘油三脂2.0也接近正常了，雖然還末完全達標(biāo)，但離目標(biāo)已經(jīng)很近了。

　　經(jīng)過飲食習(xí)慣的改善，她的體會是：

　　1.食物搭配要合理，不可走極端，既要血糖達標(biāo)，也要保證營養(yǎng)全面，維持生存需求的營養(yǎng)。

　　2.食物不易過粗，過雜，每天一兩種與細糧搭配著吃。

　　3.一日三餐基本定時，定量是必須的，進食順序是：先輔食，后主食，不吃過燙的食物，以保持血糖的平穩(wěn)。

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