人老后,不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。
兩周不動,腿力倒退40年
丹麥哥本哈根大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),無論年輕人還是老人,只要兩個星期不動,腿部肌肉力量就會削弱三分之一,相當于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再進行康復(fù)鍛煉,也需要很長時間才能恢復(fù)。
因此,經(jīng)常運動至關(guān)重要。
全身壓力都在腿
1、雙腿就像人體的承重墻
一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授:“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”
人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。
要知道,人年輕時,大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的!
2、雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環(huán)組織。
只有雙腿健康,經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通,可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
3、衰老從腿開始
人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導(dǎo)速度都有所下降,不像年輕時那么默契。
并且,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,因此,老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。
老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病,特別是腦血栓等致命疾病。
要知道:有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡??!
養(yǎng)腿,從60歲開始都不晚
雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來。
美國國家癌癥研究所一項研究顯示,即便步入晚年才開始運動,也同樣有益!
今天,教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操,喚醒你的雙腿!
1、髖部
每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。
2、膝蓋
坐直,腿部懸空,大腿保持不動,抬小腿,抬平后,再放下。重復(fù)幾組,以感到疲勞為宜。
還可以根據(jù)自身情況,在小腿處綁上1-2斤的沙袋,強化訓(xùn)練。
3、腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。
4、腳踝
經(jīng)常做踮腳動作,并在腳后跟抬起后繃緊雙腿,每次保持5—10秒。
5、腳趾
兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
美國羅格斯大學(xué)的運動學(xué)家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉,所以,這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~
用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺功能亢進、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應(yīng)在有經(jīng)驗的醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
健客價: ¥7用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺機能亢進、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應(yīng)在有經(jīng)驗的醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
健客價: ¥12用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應(yīng)時:不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價: ¥381.房性心律失常(心房撲動、心房纖顫轉(zhuǎn)律和轉(zhuǎn)律后竇性心律的維持)。 2.結(jié)性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動過速以及室性心律過速或心室纖顫的預(yù)防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據(jù)其藥理學(xué)特點,胺碘酮適用于上述心律失常,尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動脈供血不足及心力衰竭)。
健客價: ¥26.71、用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥64.51.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥251.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥34.8用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價: ¥10詳見說明書
健客價: ¥172詳見說明書
健客價: ¥149預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數(shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價: ¥161清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價: ¥18增強免疫力,緩解體力疲勞。
健客價: ¥299減肥。
健客價: ¥59百利達電子健康秤HD-380時尚外觀的設(shè)計,大型數(shù)字顯示,顯示值清晰可見。
健客價: ¥130活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10調(diào)節(jié)非特異性免疫。
健客價: ¥399減肥。
健客價: ¥208抑制下述情況時血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動脈血管的術(shù)后(動脈外科手術(shù)介入后如主動脈冠狀動脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價: ¥6男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時美化夫妻生活。
健客價: ¥4本品為抗血小板聚集藥物,抗血栓;本品對血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作,心肌梗死,心房顫動,人工心臟瓣膜,動靜脈瘺或其他術(shù)后血栓形成,也可用于治療不穩(wěn)定性心絞痛。
健客價: ¥1.8??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?;撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風
健客價: ¥22