今天帶大家熟悉下16個控糖技巧，助你血糖早日達標!

遠離糖尿病并發(fā)癥，單降糖是不行的，不降糖是萬萬不行的!

通讀一本糖尿病書籍

糖尿病不僅是醫(yī)生的事情，更是糖友自己的事情，對糖尿病了解越多，血糖才能控制的越好。建議通讀一本糖尿病書籍，每天學習一點糖尿病實用知識指導控糖實踐!

選一位固定的醫(yī)生看病

糖尿病是終生性疾病，因此需要終生與醫(yī)生打交道。選一位固定的醫(yī)生很重要，因為您和醫(yī)生越熟悉，溝通越順暢，醫(yī)生越了解您的病情，用藥也更有把握。如果出現(xiàn)了并發(fā)癥癥狀，醫(yī)生也會第一時間向您推薦合適的醫(yī)生。

根據(jù)病情規(guī)律監(jiān)測血糖

請醫(yī)生根據(jù)您的病情，制定一個血糖檢查表，您按照這個時間表監(jiān)測，并記錄相應的飲食和運動情況，就診時請醫(yī)生指導。

制定適合你的血糖控制目標

糖尿病病友的血糖控制目標必須個體化，您在就診時需要向醫(yī)生詢問您的空腹血糖、餐后2小時血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血紅蛋白控制在多少合適，這些指標的控制標準您要做到心中有數(shù)。

按醫(yī)囑用藥

您一定要清楚自己用的是什么藥，正確的服用方法，常見不良反應的處理措施，按時服用，不多服，不漏服。

增加粗糧的攝入比例

把日常飲食中一半或一半以上的精白米面，換成消化速度慢，血糖反應低的食物，如燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆等。

改變進餐順序

先吃菜，再吃肉類，最后吃主食。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再吃飯，吃一小口飯，同時搭配一大口其他菜肴，吃米飯或饅頭時，一定要搭配富含蛋白質(zhì)的食物，魚、肉、蛋、奶、豆?jié){、豆制品均可。

改變烹調(diào)方式

不要太碎也不要太咸。水果要整著吃，不要榨汁喝。少放油，多放醋。油脂攝入過多會增加體重，且降低身體對胰島素的敏感性。

飯后30分鐘別坐下

飯后30分鐘內(nèi)您可以站立、散步或做點輕體力家務活，這樣不會影響消化，卻可以幫助控制餐后血糖。

每天運動不可少

每天保持30分鐘及以上的運動，包括有氧運動和力量鍛煉。有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等;為增強您的肌肉力量，增強身體手機預覽對胰島素的敏感性，需要做力量鍛煉。每天都要做身體的柔韌性練習，注意平衡功能的鍛煉。

不可久坐

久坐30分鐘后起身活動3-5分鐘，做做微運動，對控制血糖有好處。

學會自我放松

放松運動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

學會自我調(diào)節(jié)情緒

學會調(diào)節(jié)情緒，增強自我效能感，即人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷，從而克服患糖尿病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

積極治療其他疾病

常見疾病如感冒、感染等問題，會引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。盡管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。一定不要不把感冒當回事。

增加無糖液體的攝入

當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入，推薦白開水或茶水。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

每年一定要做一次并發(fā)癥相關檢查

健康人群每年都要體檢，發(fā)現(xiàn)問題及早干預。糖尿病病友一定要每年做一個全面體檢，包括糖尿病并發(fā)癥的相關檢查，出現(xiàn)問題，及早治療，防微杜漸。

快一起行動起來吧！