男性糖友終極健身計劃（七）

2018-08-02 來源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：營養(yǎng)時間對糖友來說更重要，特別是在預(yù)防/治療低血糖或預(yù)防高血糖方面。讓你的營養(yǎng)攝入對身體，情緒和糖尿病管理達到最好的效果。然而，營養(yǎng)永遠不應(yīng)該優(yōu)先于金字塔的更重要的層面，如能量平衡和宏觀營養(yǎng)素。

營養(yǎng)

營養(yǎng)時間對糖友來說更重要，特別是在預(yù)防/治療低血糖或預(yù)防高血糖方面。讓你的營養(yǎng)攝入對身體，情緒和糖尿病管理達到最好的效果。然而，營養(yǎng)永遠不應(yīng)該優(yōu)先于金字塔的更重要的層面，如能量平衡和宏觀營養(yǎng)素。

微量營養(yǎng)素/纖維/水

微營養(yǎng)這個話題可能聽起來令人麻木，但你不能忽視它。長期的微量營養(yǎng)素缺乏會對您的健康以及從您的培訓(xùn)工作中獲得最佳表現(xiàn)/恢復(fù)的能力產(chǎn)生不利影響。

微量營養(yǎng)素缺乏可能是由于長時間的低熱量節(jié)食和控制不佳的糖尿病造成的。多樣的飲食習(xí)慣是獲得各種微量營養(yǎng)素的好方法。

如果您在飲食，皮膚或睡眠問題方面有任何問題，您可能缺少少量維生素或礦物質(zhì)。而不是假設(shè)，檢查微量營養(yǎng)素缺乏癥的最好方法是通過血液檢查來完成。

首先，值得注意的是纖維不是必需的營養(yǎng)素。

1.它讓你感覺更有飽腹感（幫助減肥）

2.減緩胃排空和營養(yǎng)吸收（可幫助進行血糖管理）

3.降低血液膽固醇

4.減少礦物質(zhì)吸收

5.為我們腸道中的細(xì)菌提供食物，這些食物顯示在預(yù)防健康和肥胖方面發(fā)揮巨大作用

6.幫助你排泄

像水果和蔬菜這樣的高纖維食物含有大量對健康很重要的其他營養(yǎng)素（維生素和礦物質(zhì)）。如果您的纖維攝入量較低，請勿開始犁光。身體，特別是腸道內(nèi)的細(xì)菌需要一點時間適應(yīng)。否則，你會變得非常臃腫，并且會噴出大量的氣體。假設(shè)您不會患有ibs或任何其他嚴(yán)重的腸道疾病，30-40克纖維是每天拍攝的絕佳目標(biāo)。

水?dāng)z入量

水對所有事物都很重要：健康，肌肉建設(shè)和運動表現(xiàn)。因為水合需要隨著體重，出汗率和高血糖頻率而變化很大，所以并沒有一個固定的飲水目標(biāo)。

一般來說，每天至少5次小便。確保你在訓(xùn)練前不會脫水。在高血糖期間和之后都能很好地保證身體水分。