男性糖友終極健身計劃(一)
摘要:如果你有糖尿病,同時又愛健美,那么這篇文章是給你準備的。然而,要達到這個目的,你的飲食必須正確設定。
我們提到鍛煉健身可以提高胰島素敏感度。如果你有糖尿病,同時又愛健美,那么這篇文章是給你準備的。然而,要達到這個目的,你的飲食必須正確設定。
有一條分界線......
吃得太多VS吃得太少。
太多的胰島素VS太少的胰島素。
訓練太多VS訓練太少。
糖友想要健身和健美,比你想象的更具挑戰(zhàn)性。
這就是為什么很多糖友都無法在健身房中堅持并表現(xiàn)出最佳狀態(tài)。我學習了10年,1000次的血糖測試,1000小時的健身房時間以及700多個客戶的研發(fā),為糖友制定了最終的健身和飲食計劃。
在我們開始之前:什么是健美?
當你聽到健美這個詞時想到什么?大多數(shù)人都會想起過度曬黑的男性和女性穿著內衣在舞臺上擺造型的圖像。
雖然這代表著“競技健美運動員”,但那些沒有打算登臺的大量日常健身愛好者又是怎么樣的呢?不管是否承認,任何想要看起來身材更好而去健身房的人都是健美運動員。
男性,女性,年輕人或老年人-無關緊要。健身是關于建立肌肉,最大限度地減少身體脂肪。
競技健美運動員全年訓練,試圖增加肌肉質量和力量。他們用一定的時間(通常為20周)增肥,然后再進行10-20周的脂肪減少,通常稱為塑性。當時機成熟時,競爭健美者會與其他競爭對手站在一起進行評判。
判斷標準基于整體美學發(fā)展,其包括肌肉大小,肌肉對稱性,身體脂肪水平和呈現(xiàn)技巧(即構成)。
需要什么來保證競爭能力和身材?
營養(yǎng),正確的訓練刺激和專門的休息時間對于每個健美運動員建造完美身材(競爭與否)的過程至關重要。
這篇特別的文章側重于健身的營養(yǎng)方面,特定于
1型和
2型糖友。
健美與糖尿病
如今,健美運動和物理鍛煉越來越受歡迎。但是與糖尿病共同生活的健美運動員很少,對血糖過低的
恐懼,高血糖的沮喪,缺乏支持以及不知道如何吃東西是造成糖友無法追求健美或身體改變目標的主要原因。
這是否意味著糖尿病的健美是不可及的?與糖尿病一起生活并不意味著你不能參與健美或改變你的身體。
只要看看IFBBPROAnthBailes,IFBBPROJasonPoston,IFBBPROColleteNielson,AidrianBrodlell和其他領先的糖尿病健美明星。所有這些人都贏得了獎杯,并在許多肌肉和健身雜志的前面,他們都患有1型糖尿病。
雖然很高興看到許多人積極關注自己的健康狀況,但它很難推動為健美和糖尿病找到優(yōu)質,以證據(jù)為基礎的飲食信息。因此,許多人最終會遵循危害他們的健康和健美結果的次優(yōu)建議。你可能自己親身經(jīng)歷過這個?
糖友的身體受到不同規(guī)則的制約,并且需要比主流健身媒體或當?shù)氐慕∩砣私ㄗh的飲食方法更為合理。