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在血糖相對最低的夏天,做好以下6點更好控糖!

摘要:糖友夏日在室外工作或運動時,要注意防暑。糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發(fā)生中暑。中暑癥狀有:頭暈眼花或昏倒、過量出汗、肌肉痙攣、皮膚發(fā)冷潮濕、頭痛、心跳加快同時可能伴有惡心。

夏天好控糖,因為活動量較大,胃口也沒有秋冬季節(jié)那么好。

但需要注意的是,夏季各類蚊蟲繁衍生息,流行性疾病也到了一年最為高發(fā)的季節(jié),糖尿病患者機體抵抗力差,在夏季要注意各類傳染性疾病的發(fā)生。

所以,糖友夏季防護不可缺。諾諾建議大家要做到以下6點:

1、降溫避暑

由于夏天溫度高,糖友的主要對策就是避暑降溫。糖友在使用空調(diào)時,溫度不要調(diào)得過低。

以27~28℃為宜,室內(nèi)與室外的溫差不要超過8℃為好,也不要對著空調(diào)機直接吹冷風。

糖友夏日在室外工作或運動時,要注意防暑。糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發(fā)生中暑。中暑癥狀有:頭暈眼花或昏倒、過量出汗、肌肉痙攣、皮膚發(fā)冷潮濕、頭痛、心跳加快同時可能伴有惡心。

如果出現(xiàn)任何上述癥狀,糖友應立即轉(zhuǎn)移到陰涼處,大量飲用涼白開必要時需要就醫(yī)。

2、清淡飲食

炎炎夏日,只想來一根清涼的冰棒降溫啊,大晚上只想吹著風吃上一份小龍蝦,聽起來美美的。

但是糖友也要最好少吃甜食,可以多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果。

在這里,諾諾給大家推薦一道美味的蔬菜沙拉:生菜,紫甘藍,苦菊,圣女果,洗趕緊涼拌,藜麥煮熟,加上無糖酸奶,再冰鎮(zhèn)一下,保證清涼爽口不升糖。

3、早飯別喝粥

夏天食欲下降,很多人選擇了更容易消化的稀飯。但糖友最好別選擇在早餐期間吃粥稀飯消化吸收太快,吃下去很快產(chǎn)生血糖高峰,對控制血糖不太好呢。

如果很喜歡喝粥的話也可以喝雜糧粥,不要將粥煮太稀。

一天24小時,三次血糖高峰均出現(xiàn)在三頓飯后,而早飯后的血糖為最高,因此要著力降低早餐后的血糖。

目前較科學的觀點是:餅干不如饅頭、饅頭不如窩頭、窩頭不如全麥面條。

總之,早餐盡量吃一些吸收慢的食物呢,既耐餓又可延緩糖分吸收噢。

4、注意飲食衛(wèi)生

夏季氣溫高,食物容易變質(zhì),戶外飲食更是如此,大家注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸炎的發(fā)生。

因為腹瀉或嘔吐可導致水和電解質(zhì)代謝紊亂。腹瀉或嘔吐所致的碳水化合物吸收減少則會誘發(fā)低血糖。

5、夏季血糖偏低,不要隨意減藥

有些糖友發(fā)現(xiàn)夏天的血糖比其他季節(jié)的低,這是為什么呢?因為此時體內(nèi)對抗寒冷的腎上腺激素分泌減少了。

另外,悶熱的夏季,人的食欲減退,膳食攝入量減少,這也會導致血糖降低。

因此,廣大糖友要在夏季注意預防低血糖,勤測血糖,及時發(fā)現(xiàn)低血糖并積極尋找原因,弄清楚是進食減少了、運動消耗過多,還是降糖藥物過量了。

將自己的血糖情況向糖尿病醫(yī)生反饋,由醫(yī)生來決定是否需要調(diào)整降糖方案,不要看到血糖偏低了就高興得自己把藥給停了啊。

6、保存好你的試條

試條不是復仇者聯(lián)盟中百毒不侵的鋼鐵俠。

它怕曬。適宜的儲存溫度為:1℃~30℃。

它也怕雨,適宜的儲存濕度為:小于85%。所以在炎熱的太陽下和淅淅瀝瀝的雨中,顯然是不適合拿出試條來測血糖的,當然也不會有糖友會這樣做。

但可能有糖友想,既然試條怕熱,那我就把它放到冰箱里冷凍好啦,那也是不行的哦,試條中的反應酶可能因為溫度過低而失活。正確的儲存方法是:將試條放置在陰涼、避光的室內(nèi)保存即可。

血糖試條的包裝可分為瓶裝和獨立包裝。獨立包裝的試條一個包裝里一片試條,用一片撕一片,保存非常簡單。但現(xiàn)在大部分的糖友都是購買的瓶裝試條,一瓶試條里有25片。

試條容易受潮氧化,若長時間暴露在空氣中,可能會造成測試結(jié)果偏差。大家都知道,夏季空氣中濕度較大,建議糖友拿出試條后立即關閉瓶蓋,以防止試條受潮氧化,千萬不要等測試完以后才想起沒有蓋瓶蓋哦!

夏天血糖容易偏低,而且相對夏天的代謝量大,通過運動也更容易消耗身體中堆砌的脂肪·,所以夏天是一個非常好的控糖時機噢,祝愿大家都能在夏天收獲良好的血糖與棒棒的身材噢~

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