糖友夏日沒精神血糖波動(dòng)，可能是忘了補(bǔ)它

2018-08-02 來源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鉀在人體內(nèi)的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝以及維持神經(jīng)肌肉的正常功能。當(dāng)體內(nèi)缺鉀時(shí)，會(huì)造成全身無力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花。

慢慢進(jìn)入了夏季，身體也自動(dòng)開啟了排汗模式，，中午去公司樓下吃個(gè)飯就開始出汗，出去鍛煉一下更是汗流浹背，還有廣州地區(qū)的小伙伴對(duì)諾諾說，現(xiàn)在是“熱到變形，出汗如下雨。”

汗，大家都知道咸咸的，排出的不僅是體內(nèi)的垃圾物質(zhì)，還有微量元素鈉和鉀哦，人體腎臟對(duì)鈉排出具有調(diào)節(jié)作用，一般不易出現(xiàn)鈉的缺乏，但鉀的缺乏很容易出現(xiàn)哦！

如果糖友感覺到無力，犯困，胃口差，要看看是不是缺了它？

為什么糖友更容易缺鉀

首先，日常一些不良的飲食習(xí)慣可能引起缺鉀，再加上夏天出汗多，體內(nèi)的鉀隨汗液流失，

其次，胰島素的使用還可以激發(fā)細(xì)胞膜上“鈉鉀泵”的活性，如果鉀都被泵入細(xì)胞內(nèi)了，細(xì)胞外的鉀和血液中的鉀就少于正常值，就會(huì)發(fā)生“低血鉀”。

同時(shí)，糖友可能出現(xiàn)尿多，血液里的大量鉀也隨尿液排出體外；而且，糖尿病如果合并高血壓，有的需要服利尿的降壓藥，利尿則排出更多的鉀。

缺鉀會(huì)發(fā)生什么？

人體血清中鉀濃度只有3.5～5.5mmol/L，但它卻是生命活動(dòng)所必需的。

《中國居民膳食指南》建議普通成人每天鉀的攝入量是2000毫克。

鉀在人體內(nèi)的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝以及維持神經(jīng)肌肉的正常功能。當(dāng)體內(nèi)缺鉀時(shí)，會(huì)造成全身無力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花。

綜上所述，這也可能是糖友夏天經(jīng)常覺得全身無力、沒有精神、反應(yīng)遲鈍、茶飯不思的原因。

雖然現(xiàn)在沒有很明顯的科學(xué)依據(jù)說缺鉀會(huì)對(duì)血糖造成影響，但是因?yàn)榉咐]精神乏力，工作狀態(tài)不佳，可能會(huì)影響心情，從而可能造成血糖波動(dòng)的噢。

如果你也有上述癥狀，趕緊往下看吧~

幾種含鉀豐富的食物

其實(shí)，大部分食物都含鉀，每100克谷類含鉀100~200毫克，豆類是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和魚中的含量在150~300毫克以上。

1、海藻類

海藻類含鉀元素相當(dāng)豐富，因此，紫菜湯、涼拌海帶絲、海帶燉肉都是常見的補(bǔ)鉀菜肴。

2、菌菇類

蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量很高，可以用來熬湯喝，銀耳含鉀也較多，用銀耳做點(diǎn)銀耳枸杞蓮子湯，清熱潤肺也不錯(cuò)。

3、各種豆類

就更不必說，黃豆、黑豆、紅蕓豆等含量都超過1000毫克/100克，做雜糧粥對(duì)糖友來說是不錯(cuò)的選擇。

4、高鉀低鈉鹽

此外，食用也是限鈉補(bǔ)鉀的一個(gè)好辦法。當(dāng)然，也有一些人并不適合，腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品。

5、深色蔬菜

說到含鉀豐富的食物，大家最先想到的往往是香蕉。

其實(shí)，很多蔬菜，尤其是綠葉菜，如空心菜、菠菜、萵筍葉、莧菜等，都是鉀的良好來源，這些深綠色蔬菜中鉀含量并不遜于香蕉。

如菠菜的鉀含量為311.00毫克/100克，遠(yuǎn)高于香蕉的鉀含量256.00毫克/100克，而空心菜中鉀含量與香蕉相當(dāng)，為243.00毫克/100克。

這意味著，如果您在夏季出汗較多時(shí)，可以增加深綠色蔬菜的攝入量，來補(bǔ)充體內(nèi)鉀的流失。另外，空心菜生長周期短且種植要求很低，很適宜作為應(yīng)季菜來補(bǔ)鉀。

過多攝入鈉會(huì)增加鉀的排出從而導(dǎo)致缺鉀，而且這些富含鈉的食物所占飲食份額過大，勢(shì)必導(dǎo)致富含鉀的天然食物攝入不足。所以大家要少吃一些富含鈉鹽的食物比如蘇打餅干、火腿腸、薯片等。

夏日里,天氣炎熱,人們活動(dòng)多,易出汗,血壓也會(huì)跟著波動(dòng)起伏,所以大家要記得監(jiān)測(cè)~

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