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1 分鐘測試:你未來會不會患骨質(zhì)疏松癥?

2017-11-06 來源:內(nèi)分泌時間  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥在未發(fā)生骨折之前并沒有征候或癥狀,因此它常常被稱為「無聲無息的疾病」。一個人的一生里,我們該如何預(yù)防,才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥?來看看專家的建議。
  10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,全世界每3秒就發(fā)生一次骨質(zhì)疏松骨折。三分之一的女性和五分之一的男性將在50歲之后的生活中遭遇一次骨折。
 
  骨質(zhì)疏松癥在未發(fā)生骨折之前并沒有征候或癥狀,因此它常常被稱為「無聲無息的疾病」。一個人的一生里,我們該如何預(yù)防,才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥?來看看專家的建議。
 
  注重孕期營養(yǎng)把握骨骼發(fā)育先機(jī)
 
  孕期營養(yǎng)攝取不足引起的早期發(fā)育不良,與成年后峰值骨量礦物質(zhì)含量減少以及髖部骨折風(fēng)險增加之間有直接的關(guān)系。所以,要從baby未出世就開始「未雨綢繆」。
 
  補(bǔ)啥:良好的營養(yǎng),包括3類物質(zhì):充足的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)。其中,與子女骨骼發(fā)育關(guān)系最密切的妊娠微量營養(yǎng)素是維生素D。
 
  補(bǔ)多少:英國國民健康服務(wù)(NationalHealthService,NHS)建議準(zhǔn)媽媽在懷孕和哺乳期間每天應(yīng)該補(bǔ)充10微克(400IU)維生素D。建議強(qiáng)調(diào)選擇服用多種維生素補(bǔ)充品來攝取維生素D,不應(yīng)服用任何含有維生素A(過量的視黃醇可能對胎兒有害)的營養(yǎng)品。
 
  兒童及青少年時期塑造骨骼為未來蓄積骨量
 
  主要目標(biāo):實現(xiàn)峰值骨量的最大潛力。
 
  同樣,鈣、維生素D和蛋白質(zhì)是完善兒童和青少年骨骼健康最重要的營養(yǎng)素。
 
  從2歲開始,兒童80%的膳食鈣攝取量主要來自牛奶和其他乳制品。
 
  成年時期保持骨量遏制骨質(zhì)流失趨勢
 
  主要目標(biāo):避免過早骨質(zhì)流失,同時保持健康的骨骼。
 
  絕大多數(shù)人正常飲食即可保持骨量,主要需避免一些不良的可加速骨質(zhì)流失的生活因素。
 
  可能對骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響的生活方式因素:
 
  1.酒精
 
  無論男性還是女性,每天兩個以上單位的酒精就可能增加患脆性骨折的風(fēng)險,而每天超過四個單位則會使骨折的風(fēng)險升高一倍。
 
  2.咖啡因
 
  3.營養(yǎng)不足和營養(yǎng)過剩
 
  老年人注重對抗脆弱減少跌倒與骨折
 
  主要目標(biāo):預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。
 
  對老年人的主要建議是:
 
  1.建議對存在患維生素D缺乏癥風(fēng)險的人進(jìn)行篩檢,而不建議對沒有風(fēng)險的人做篩檢。
 
  2.年齡為50至70歲或者70歲以上的成年人每天需要的維生素D分別至少是600和800國際單位。
 
  3.缺乏維生素D的成年人應(yīng)該每周補(bǔ)充50,000IU的維生素D2或維生素D3,連續(xù)8周,或者每天等效補(bǔ)充6000IU的維生素D2或維生素D3。
 
  另外,防止肌肉萎縮非常重要,因為可以降低跌倒風(fēng)險和相關(guān)傷害,包括脆性骨折風(fēng)險:
 
  1.最佳膳食蛋白質(zhì)攝取量是:每天1.0-1.2克/公斤體重,每一主餐至少食用20-25克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
 
  2.為維持血清中25(OH)D的濃度高于50納摩/升(20毫微克/毫升),每天維生素D的攝取量是800國際單位。
 
  3.鈣攝取量為每天1,000毫克。
 
  4.每周有規(guī)律地進(jìn)行3-5次體育鍛煉/運(yùn)動,在運(yùn)動接近結(jié)束時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
 
  盡管在生命各個階段采取對骨骼健康有益的習(xí)慣非常重要,但是骨折風(fēng)險高的患者采用藥物療法對于防止骨折至關(guān)重要。常見類型的藥物治療包括:
 
  雙膦酸鹽(阿侖膦酸鈉,利塞膦酸鈉,伊班膦酸鹽,唑來膦酸);狄諾塞麥;激素替代療法;SERMs:雷洛昔芬;雷奈酸鍶;甲狀旁腺激素:特立帕肽和PTH(1-84)。
 
  最大的挑戰(zhàn)是患者不遵醫(yī)囑服用骨質(zhì)疏松癥藥物。不幸的是,高達(dá)一半的患者在一年后停止治療。應(yīng)鼓勵患者繼續(xù)按醫(yī)囑服用藥物,如果他們在服藥的過程中遇到任何問題,應(yīng)及時向醫(yī)生咨詢。
 
 
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