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抗糖明星湯淼鑫——我的舞蹈降糖法!

2017-10-23 來源:控糖衛(wèi)士服務號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:2012年6月20日~9月11日北京東城區(qū)小黃莊社區(qū)衛(wèi)生站趙林大夫幫助我用能量儀及電腦分析開展健康管理改進生活方式及新陳代謝。在此期間我試驗了音樂舞蹈運動療法降低血糖,取得了良好的效果

   2012年6月20日~9月11日北京東城區(qū)小黃莊社區(qū)衛(wèi)生站趙林大夫幫助我用能量儀及電腦分析開展健康管理改進生活方式及新陳代謝。

 
  在此期間我試驗了音樂舞蹈運動療法降低血糖,取得了良好的效果,餐后2小時血糖由12.8mmol/L逐步降為7.8mmol/L,空腹血糖由6.8mmol/L逐步降為5.8mmol/L,趙大夫用電腦分析指出我晚上7點半至8點的運動效果最好,符合有效運動的要求,有利于降血糖、調血脂、促進新陳代謝。我在此段時間就是采用音樂舞蹈運動療法降血糖試驗。這種療法不僅幫助我降血糖,也幫助我提高了走路的耐力及胃腸的消化吸收能力,呼吸系統(tǒng)的抵抗力也改善,現(xiàn)在將上述音樂舞蹈有氧運動療法(簡稱“降糖舞”)的具體方法及體會和“糖友”們作下交流。
 
  1.運動時首先要有悅耳動聽的、自己喜愛的音樂伴奏,自己要心中保持愉悅,想著自己要欣賞與享受音樂的伴奏,全身放松,呼吸順暢及均衡,要避開污染明顯的空氣,避開風寒和烈日,成—個養(yǎng)生先養(yǎng)心的狀態(tài)及安全的環(huán)境,有利于自身的心態(tài)愉悅及心情平和,有利于促進健康激素的分泌及免疫力的提高,在這種狀態(tài)下運動比我平時慢走、快步走30~40分鐘輕松,不會感到心煩及勞累,自己感到運動的時間過得太快了,自己跳舞40分鐘也不感到勞累。
 
  2.腳下要隨著舞曲音樂走舞步,自己要量力而行。老年人盡量不跳交誼舞中的“快三步、快四步”,防出大汗及絆倒,萬一遇上節(jié)奏快的舞曲自己也堅持慢節(jié)奏或中節(jié)奏走步,而且不要過于要求自己以更快的節(jié)奏走步。以自己微汗為度,預防大汗及感冒,老年人不要勉強自己按年輕人的步伐跳舞,即使自己腳步敏捷輕快,“快三步”、“快四步”也盡量少跳,防過于緊張勞累使血糖不降反升。老年人不宜多旋轉,盡量慢轉彎或直走步、斜走步。防止跌倒,或扭傷下肢關節(jié),要保持步伐舒緩,自然通暢,調心養(yǎng)心,不要過于強求自己按標準的“三步、四步”走舞步。
 
  3雙臂要按照自己的身體條件需要及喜愛,選用適當的舞蹈動作,其中包括動作幅度大一點的“大雁式”、“秧歌式”、“劃圓圈式”,動作幅度中等的“秧歌式”“民族舞式”,動作幅度小一點的“打拍子式”、“印度舞式”……做手的動作要保持舒展自然順暢,手腕也要跟隨腳慢轉動,手指也要跟隨活動,利于經絡暢通。
 
  4.舞蹈運動中需選用相對方便不易傷腳關節(jié)。其它安全事項均需遵守及服從大夫的指導。消耗與攝入的能量平衡也需注意,以保持標準體重,每天運動時間的安排也和糖尿病患者的一般要求及自己的保健需要相適應。
 
  通過以上運動試驗,我感到上述吸取中醫(yī)養(yǎng)生、西醫(yī)運動療法以及音樂舞蹈各種有利健康長壽因素的糖尿病患者的音樂舞蹈運動療法(簡稱降糖舞),是我們和糖尿病及多種并發(fā)癥和多種慢性病作斗爭的重要措施,也是我們爭取延年益壽的有力武器。此舞蹈暫命名為“中西結合養(yǎng)生自由健身舞”。它比散步更利于改善代謝及內分泌,有助于身心健康,有條件時宜適當選用。
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