糖友之聲 | 我自創(chuàng)的音樂(lè)“控糖療法”!
摘要:我今年64歲,1988年確診了2型糖尿病。目前采用胰島素加口服藥聯(lián)合治療。
我今年64歲,1988年確診了2型糖尿病。目前采用胰島素加口服藥聯(lián)合治療。平時(shí)每天餐后都要到戶外散步,可是遇到風(fēng)雨雪和霧霾的天氣我就不出門運(yùn)動(dòng)了,在這種情況下,我的餐后血糖就會(huì)升高,有時(shí)候高達(dá)13.多,14.多mmol/L。
由于天氣原因,我不能到戶外運(yùn)動(dòng),感到非常無(wú)聊。想起家中放置多年的手風(fēng)琴。于是,擦去琴箱厚厚的灰塵,試著拉起來(lái)。不一會(huì)兒,我就覺(jué)得全身發(fā)熱,練40分鐘后,我一測(cè)血糖為7.8mmol/L。
拉手風(fēng)琴原來(lái)也是一種運(yùn)動(dòng)方法,但是并不是每位病友家中都有手風(fēng)琴,都能用這種方法消耗
熱量,達(dá)到降低血糖的目的。在此,我再介紹一種方法,就是“唱”,這種方法每個(gè)人,在任何地方都可以做到。不過(guò)要通過(guò)歌唱達(dá)到
降糖的目的,不能太隨意,還是要有一定的規(guī)范要求的。我按照規(guī)范要求唱,40分鐘后,我的血糖就會(huì)降到7.6-8.07.8mmol/L。但不按規(guī)范要求唱就達(dá)不到降糖的目的。在此我把唱的方法介紹給大家,讓
糖友們從中受益。
唱歌也是一種全身運(yùn)動(dòng)。我國(guó)古代聲樂(lè)理論就有善歌者必先調(diào)氣之說(shuō)。唱歌的吸氣是指上身放松,使整個(gè)身體有充滿氣息和展開(kāi)騰飛的感覺(jué)。
歌唱的呼氣和平常不同,是要有意識(shí),有控制的。因此,在開(kāi)始進(jìn)行呼吸和發(fā)聲練習(xí)時(shí),就要特別重視喉頭的位置穩(wěn)定,并始終保持喉頭內(nèi)外肌肉處于放松狀態(tài),一開(kāi)口唱歌就要將聲音穩(wěn)穩(wěn)的建立在氣息上,而不是放在喉頭上,并保持到歌聲結(jié)束。做到聲隨氣走,氣隨聲動(dòng),歌唱時(shí)要吸著唱。唱高音時(shí)就像把重物從高處搬到低處的感覺(jué)。我按照老師的教法演練,唱兩首歌就會(huì)開(kāi)始全身發(fā)熱,出汗,40分鐘后,血糖就會(huì)降下來(lái)。當(dāng)然,練到能夠降血糖也不是一朝一夕做到的。必須要有耐心,根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn),由淺入深,由易到難,循循漸進(jìn)地練習(xí),切忌心急氣躁,急于求成,只要安靜下心來(lái),耐心地去找感覺(jué),一定會(huì)受到良好的效果。