還能清楚記得11年前在湘雅醫(yī)院被確診糖尿病時(shí)的那種恐懼與絕望,其實(shí)不管再過多久,這種感覺還是不會(huì)忘。但是記憶歸記憶,現(xiàn)在的我對(duì)于糖尿病已經(jīng)不再恐懼了,有時(shí)候甚至覺得還應(yīng)該對(duì)糖尿病說一聲“謝謝”。
我是男兒當(dāng)自強(qiáng),確診了11年的
2型糖人。不能自詡有多么豐富的控糖經(jīng)驗(yàn),我覺得血糖控制之所以還算平穩(wěn)跟良好的生活習(xí)慣密不可分,而讓我養(yǎng)成好習(xí)慣的正是DM,所以我感謝它
1感謝DM讓我養(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣
糖之前的我跟現(xiàn)在大多年輕人一樣總是在外面聚餐,胡吃海喝,經(jīng)常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)?,F(xiàn)在的的生活作息不一定是最科學(xué)的,但至少對(duì)我來說很合適,每天都會(huì)精力充沛
6:00左右
起床
7:30~8:00
早餐
8:30~9:30
運(yùn)動(dòng)50分鐘
10:00
加餐
12:10
午餐
12:30~12:50
運(yùn)動(dòng)10~15分鐘
13:00~14:00
午休40分鐘
15:00~16:00
加餐
18:00~19:00
晚餐
18:00~19:00
晚餐
19:30~20:30
散步50分鐘
21:00~21:30
加餐
22:30
睡覺
糖之前我連多走幾步都嫌麻煩,更別說運(yùn)動(dòng)鍛煉了,幾乎是沒有。得糖11年里,我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)對(duì)
糖友的好處,按書本上的話說能改善肌糖原,改善胰島素抵抗,增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性。對(duì)于我來說,最直接的結(jié)果就是血糖值,午餐后快跑10~15分鐘,餐后2小時(shí)血糖值在6點(diǎn)多,午餐后不運(yùn)動(dòng)直接午休,血糖值是7點(diǎn)多。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)血糖的影響絕不會(huì)像
藥物一樣迅速,也不會(huì)像飲食一樣直接,但只要持之以恒,運(yùn)動(dòng)的好處絕對(duì)看得見。
會(huì)有人說,你每天運(yùn)動(dòng)這么久,吃的消嗎?當(dāng)然,因?yàn)閭€(gè)體差異性,每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量都不一樣,一定要結(jié)合自己的切身感覺進(jìn)行調(diào)整,不能硬撐。運(yùn)動(dòng)后,稍感乏力,但休息后緩解,次日體力充沛較適宜
3吃什么?吃多少?
說實(shí)話,對(duì)于飲食我并沒有什么研究,我甚至不會(huì)計(jì)算自己每天需要多少熱量,也不清楚怎樣分配食物比較好。糖之前我總是在外面吃飯,而且習(xí)慣饑一頓,飽一頓。糖之后發(fā)現(xiàn)規(guī)律飲食特別重要,不僅對(duì)血糖有好處,對(duì)胃,對(duì)健康都很有好處。糖尿病在血糖控制相對(duì)平穩(wěn)的情況下,什么食物都可以吃,不過一定要控制量。說到控制量,我不會(huì)計(jì)算熱量,每次稱食物也嫌麻煩,我的經(jīng)驗(yàn)就是吃了測(cè)測(cè)血糖,這樣什么能吃,吃多少慢慢就心中就有數(shù)了。你聽血糖的話,血糖也會(huì)乖乖聽你的話。
如果非要說什么食物對(duì)血糖好的話,我覺得青菜和苦瓜不錯(cuò)(當(dāng)然只是對(duì)我而言,每個(gè)人都會(huì)有差異),蒸肥肉會(huì)讓我的血糖飆升。所以建議飲食還是盡量選擇清淡宜消化的比較好
4監(jiān)測(cè)血糖,及時(shí)調(diào)整治療方案
我很贊同這句話“沒有最好的醫(yī)生,糖尿病最好的醫(yī)生是自己”。血糖監(jiān)測(cè)真的很重要,11年來我多次調(diào)整了治療方案,從胰島素強(qiáng)化治療到裸奔到后來的
消渴丸到現(xiàn)在的注射胰島素。一定要重視自我血糖監(jiān)測(cè),我的血糖如果不是飆升的特別高的話,一般沒有任何不適的感覺,只有監(jiān)測(cè)才能及時(shí)了解病情的變化,才能配合醫(yī)生及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,及時(shí)將血糖控制好。減少并發(fā)癥的發(fā)生。
沒有最好的藥,沒有最好的醫(yī)生,也沒有最好的治療方案。當(dāng)然我也向往“裸奔”,不過適合自己的才是最好的,積極配合治療很關(guān)鍵
5血糖影響因素很多,注意自我調(diào)節(jié)
感冒,熬夜等等都會(huì)引起血糖的波動(dòng)。切身感受,我感冒時(shí)血糖會(huì)比平常高2個(gè)點(diǎn)。大家平常要注意身體,身體有任何不適,及時(shí)治療。情緒也會(huì)影響病情,人都會(huì)遭遇不順的事情,多與人溝通,但是一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整,別人的勸解雖然重要,但最終的改變還是得靠自己。
ps:糖尿病其實(shí)一點(diǎn)都不可怕,如果你正視他。你就一定會(huì)戰(zhàn)勝它。再次感謝DM,讓我結(jié)識(shí)了很多糖友,學(xué)到很多知識(shí)。
管住嘴,邁開腿,一起努力,改變糖尿病。