2017-04-19
毽壇高手，踢走高血糖
踢毽子時，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的橫向擺動能夠帶動不?；顒拥牟课?，改善下肢的血液循環(huán)，還有助于預(yù)防周圍神經(jīng)病變和下肢血管病變。而且踢毽子運動量可以自行調(diào)節(jié)，很適合糖友們。
糖尿病友常聽說南瓜能降血糖？真的假的？
糖尿病人是可以喝綠豆湯的，但是是有一些注意事項糖尿病人是應(yīng)該注意的。糖尿病人要多喝湯，少吃豆，因為綠豆和黃豆都屬于含糖量相對較高的豆類，它的主要成分是淀粉
在很多的地區(qū)椰子就是一種補充能量的水果。在人身體衰弱的時候就可以喝一些椰子的。雖說椰子和椰肉都是富含維生素的。但是因為它含有的糖分是最多的
踢毽子時，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的橫向擺動能夠帶動不?；顒拥牟课?，改善下肢的血液循環(huán)，還有助于預(yù)防周圍神經(jīng)病變和下肢血管病變。而且踢毽子運動量可以自行調(diào)節(jié)，很適合糖友們。
粗糧加工比較簡單，所以保留的膳食纖維、維生素B和抗氧化物質(zhì)比精白米面更多。主食中加點粗糧，能減緩腸道對碳水化合物的吸收，有助于平穩(wěn)餐后血糖，還能降低肥胖、高血壓、糖尿病和心腦血管等慢性病的風(fēng)險。
過高的食鹽攝入還會帶來終生的慢性疾病風(fēng)險，如高血壓、心臟病、鈣質(zhì)流失，長此以往，會大大增加罹患2型糖尿病和癌癥風(fēng)險。
應(yīng)該結(jié)合自己的身體情況來選擇運動的方式。比如有心臟病的糖友，盡量不要選擇中等強度以上的運動，也就是快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操等。有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病的糖友，不建議進行中等強度以上的需要下肢承重的運動。
在市場上有很多的低糖甚至是無糖飲料，里邊雖然沒有糖分，但是有的甜味劑，雖然不至于損害健康，但是會造成人體對甜味這種口感的依賴，對擺脫高糖生活沒有好處，所以還是不建議您飲用這些低糖飲品。
很多糖友特別是2型糖友有超重或肥胖，因此晚餐食材要“素”。最好少吃肉類和油脂類的食物，可以用豆類、豆制品和蛋奶類等富含蛋白質(zhì)的食物代替。
除了前面熱身和后面放松以外，每次運動時間最好在30分鐘左右，強度比較低的運動可以適當(dāng)延長。運動強度可以通過自我感覺來判斷，以“運動時感覺有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽”為佳。
建議糖友最好在餐后1小時運動，此時血糖水平較高，運動可有效的抑制餐后血糖的升高且不易導(dǎo)致低血糖。另外，正確把握每次運動量也非常重要，運動量過?。ㄕ鐝埓鬆斈菢樱┚推鸩坏浇堤堑淖饔?，而相反運動量太大也不是什么好事。
空腹游泳是糖友的禁忌，運動中引發(fā)的低血糖不能小視。您可以帶一些甜食和水放在泳池邊，發(fā)現(xiàn)虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀，趕緊補充食物，讓血糖升上來。
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