清明一放假，小編撒了歡兒地往家跑，想著回家陪陪父母，享受一下美好生活，誰知一到家美好夢想就破滅了，為啥？老媽的血糖又上來了，餐后血糖15.2！問了半天，總結(jié)原因就是一個字，懶！吃完一坐，困了就睡，血糖像坐火箭一樣蹭蹭地上去了。

　　小編學(xué)醫(yī)，又在做糖尿病科普知識宣傳，但是想說動老媽卻并不容易，道聽途說的她愛信，自己家孩子說的，哼哼，還當(dāng)我是小屁孩呢。

　　那就不講大道理，咱直接付諸行動。從早上開始，只要吃了飯，我就連哄帶騙的把老媽帶出去鍛煉，路上順嘴講解一點點糖尿病的危害。幾天下來，老媽貌似“聽進去”了，后來自己主動去運動了，小編多少感覺有些安慰。

　　幾天“陪練”下來，我發(fā)現(xiàn)公園里血糖高的人還真不少，大家都知道運動能夠降血糖，能出來運動的都算積極分子，但看上去有些運動方法并不合適，給您說說，看看您“中招”沒？

　　一

　　越早運動越好？

　　很多糖友起床早，喜歡早上鍛煉，起床沒多久立即就出門，天還蒙蒙亮。這勁頭實在是讓人敬佩，可是早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入戰(zhàn)備狀態(tài)，難以適應(yīng)大強度的運動，而且空腹運動，很容易造成低血糖，這對糖友可就很不利了。

　　建議：把晨練變成上午運動，吃過早飯歇一個小時再出去運動，不僅天氣沒那么涼了，日出后空氣也變得更好，對身體更為合適哦。

　　二

　　想動就動，想停就停？

　　這幾天在家，小編就發(fā)現(xiàn)有的人鍛煉看心情，心情不好或者有事情就不出來鍛煉了。有的人也很有個性，認(rèn)為只要運動就行，甭管多大強度，想動就動，想停就停，殊不知這樣很容易對關(guān)節(jié)、韌帶造成損傷，尤其是年紀(jì)稍大一些的糖友們。

　　建議：運動要堅持一定的頻率，一周最好能達到5次。運動前要做好10～15分鐘的熱身運動，如伸腰、抬腿等。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大。而運動結(jié)束時不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的放松恢復(fù)活動再坐下來休息。

　　三

　　運動形式無所謂？

　　實際上，適合自己的運動才是最好的，就像適合自己的降糖藥才是最好的降糖藥一樣。很多糖友都不知道什么運動最適合自己，看到別人說好，自己就也“比劃比劃”，卻可能給身體帶來了負(fù)擔(dān)，甚至造成危險。

　　建議：應(yīng)該結(jié)合自己的身體情況來選擇運動的方式。比如有心臟病的糖友，盡量不要選擇中等強度以上的運動，也就是快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操等。有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病的糖友，不建議進行中等強度以上的需要下肢承重的運動。

　　四

　　在哪兒運動都行？

　　“找個寬敞的地方就行，有石頭子更好，還能給腳按摩呢”，一位阿姨這樣跟小編說。如果您的運動只是簡單的踢踢腿、走走路問題不大，可是如果是慢跑、或是踢毽子，對腳的損傷就太大了。

　　建議：因地制宜地，根據(jù)場地選擇安全的運動形式，避免碰撞。要選擇合適的鞋襪，特別注意鞋襪密閉性和通氣性等。

　　短短幾天，小編就發(fā)現(xiàn)了這么多問題，是不是很威武？（咳，別問小編運動時為什么東張西望）……如果你也發(fā)現(xiàn)什么錯誤的運動方式，一定要告訴小編哦，讓更多的了朋友解正確的運動方式，才能真正“搞定”高血糖！