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毽壇高手,踢走高血糖

2017-04-19 來(lái)源:掌控糖尿病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:踢毽子時(shí),膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的橫向擺動(dòng)能夠帶動(dòng)不?;顒?dòng)的部位,改善下肢的血液循環(huán),還有助于預(yù)防周圍神經(jīng)病變和下肢血管病變。而且踢毽子運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)節(jié),很適合糖友們。

  陽(yáng)光暖洋洋地灑在身上,曬得人直犯懶,誒,打住,這已經(jīng)不是可以犯懶的季節(jié)了。冬天太冷了不愛出門運(yùn)動(dòng)……難道春天還要逃?春天可是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常推薦,玩起來(lái)趣味無(wú)窮,不但開心,能跟一起玩的伙伴交流,降糖效果還非常好,這個(gè)好玩的項(xiàng)目就是——踢毽子。

  約上三五好友,或是早起去公園湊上幾個(gè)人,腿一抬,輕輕一踢,成了??此坪?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),卻蘊(yùn)藏大的“哲理”。

  為什么糖友們適合踢毽子呢?

  大多數(shù)病程比較長(zhǎng)的糖友的下肢循環(huán)都不太好,而踢毽子以腿部、腳部活動(dòng)為主??此破胀ǖ囊荒_,其實(shí)沒那么簡(jiǎn)單,小編試過(guò)幾次,每次毽子到身邊,總是夠不到,不是遠(yuǎn)了就是近了,之后自嘲為“終結(jié)者”。

  其實(shí),踢毽子時(shí),膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的橫向擺動(dòng)能夠帶動(dòng)不常活動(dòng)的部位,改善下肢的血液循環(huán),還有助于預(yù)防周圍神經(jīng)病變和下肢血管病變。而且踢毽子運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)節(jié),很適合糖友們。

  小小毽子在人群中上下飛舞,不但可以強(qiáng)身,你一言,我一語(yǔ),互相叫好調(diào)侃,還可以拉近距離。但是也有一點(diǎn)小風(fēng)險(xiǎn),關(guān)節(jié)損傷或者摔傷等等。所以提醒您踢毽子時(shí)注意以下5個(gè)細(xì)節(jié):

  1

  準(zhǔn)備活動(dòng)先做好

  踢毽子前扭扭腰、抻抻胳膊、踢踢腿、活動(dòng)活動(dòng)腳踝,先讓身體預(yù)熱,否則容易造成韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷或者“閃”到腰部等。

  2

  循序漸進(jìn),控制好踢毽子時(shí)間

  最好在飯后1小時(shí)開始踢毽子,踢20~30分鐘即可,時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),避免引發(fā)低血糖。特別喜歡玩的糖友們可以把運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)一點(diǎn)加大,讓身體逐漸適應(yīng)。

  3

  踢毽子時(shí)不要太過(guò)激烈,與人爭(zhēng)搶

  在踢毽子時(shí),一條腿離地,另一條腿獨(dú)自承擔(dān)了身體所有重量,身體扭轉(zhuǎn),全身用力,重心不穩(wěn),如果這時(shí)爭(zhēng)搶,動(dòng)作太大,很容易碰傷。

  4

  注意觀察身體情況

  剛開始踢的時(shí)候悠著點(diǎn),以免出現(xiàn)心慌、氣喘。感覺勞累要及時(shí)停止。如果感覺腿軟、無(wú)力等低血糖癥狀,要及時(shí)停下來(lái),最好測(cè)個(gè)血糖。

  有下肢關(guān)節(jié)腫脹和肌肉疼痛時(shí)不要掉以輕心,不能認(rèn)為繼續(xù)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開就好了,因?yàn)槿绻@時(shí)你的關(guān)節(jié)已經(jīng)磨損,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)關(guān)節(jié)退行性形變。

  5

  當(dāng)心腳下安全

  踢毽子時(shí)為了保護(hù)雙腳,場(chǎng)地不要過(guò)硬也不要過(guò)軟,更不要在有小石頭的地方運(yùn)動(dòng),避免硌傷腳。還要穿舒適的鞋子,鞋面不能太薄。毽子本身雖然不沉,可踢到毽子那一刻力量還是很大的,容易造成淤青,這對(duì)下肢循環(huán)本就不好的糖友來(lái)說(shuō),無(wú)疑是有害的。

  此外,有以下情況的朋友踢毽子要慎重:

  1

  有比較嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友:這樣的糖友踢毽子應(yīng)謹(jǐn)慎一些,比如冠心病、糖尿病眼病等,這時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,以免引起危險(xiǎn)。

  2

  有膝關(guān)節(jié)病史的人:踢毽子也不是一個(gè)很好的選擇。因?yàn)檫@類人踢毽子受傷的概率更大。而且要注意的是,不能認(rèn)為關(guān)節(jié)不疼就是痊愈了,其實(shí)“舊傷”還可能在,謹(jǐn)慎嘗試踢毽子類的運(yùn)動(dòng)。

  3

  年紀(jì)大一些的糖友:踢毽子雖然很簡(jiǎn)單,但是如果年紀(jì)大腿腳不靈便,骨密度又比較低,稍有磕碰或摔倒很容易發(fā)生骨折,所以盡量不要選擇踢毽子來(lái)鍛煉身體,走路一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果哦。如果對(duì)自己的身體狀態(tài)很有自信,可以適量嘗試。

  看到別人踢得熱火朝天,花樣又那么多,難免心潮澎湃,踢毽子是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,一天加一些技巧,再多一些時(shí)間,相信不久后你也會(huì)是毽中“高手”。

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