陽(yáng)光暖洋洋地灑在身上,曬得人直犯懶,誒,打住,這已經(jīng)不是可以犯懶的季節(jié)了。冬天太冷了不愛出門運(yùn)動(dòng)……難道春天還要逃?春天可是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常推薦,玩起來(lái)趣味無(wú)窮,不但開心,能跟一起玩的伙伴交流,降糖效果還非常好,這個(gè)好玩的項(xiàng)目就是——踢毽子。
約上三五好友,或是早起去公園湊上幾個(gè)人,腿一抬,輕輕一踢,成了??此坪?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),卻蘊(yùn)藏大的“哲理”。
為什么糖友們適合踢毽子呢?
大多數(shù)病程比較長(zhǎng)的糖友的下肢循環(huán)都不太好,而踢毽子以腿部、腳部活動(dòng)為主??此破胀ǖ囊荒_,其實(shí)沒那么簡(jiǎn)單,小編試過(guò)幾次,每次毽子到身邊,總是夠不到,不是遠(yuǎn)了就是近了,之后自嘲為“終結(jié)者”。
其實(shí),踢毽子時(shí),膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的橫向擺動(dòng)能夠帶動(dòng)不常活動(dòng)的部位,改善下肢的血液循環(huán),還有助于預(yù)防周圍神經(jīng)病變和下肢血管病變。而且踢毽子運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)節(jié),很適合糖友們。
小小毽子在人群中上下飛舞,不但可以強(qiáng)身,你一言,我一語(yǔ),互相叫好調(diào)侃,還可以拉近距離。但是也有一點(diǎn)小風(fēng)險(xiǎn),關(guān)節(jié)損傷或者摔傷等等。所以提醒您踢毽子時(shí)注意以下5個(gè)細(xì)節(jié):
1
準(zhǔn)備活動(dòng)先做好
踢毽子前扭扭腰、抻抻胳膊、踢踢腿、活動(dòng)活動(dòng)腳踝,先讓身體預(yù)熱,否則容易造成韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷或者“閃”到腰部等。
2
循序漸進(jìn),控制好踢毽子時(shí)間
最好在飯后1小時(shí)開始踢毽子,踢20~30分鐘即可,時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),避免引發(fā)低血糖。特別喜歡玩的糖友們可以把運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)一點(diǎn)加大,讓身體逐漸適應(yīng)。
3
踢毽子時(shí)不要太過(guò)激烈,與人爭(zhēng)搶
在踢毽子時(shí),一條腿離地,另一條腿獨(dú)自承擔(dān)了身體所有重量,身體扭轉(zhuǎn),全身用力,重心不穩(wěn),如果這時(shí)爭(zhēng)搶,動(dòng)作太大,很容易碰傷。
4
注意觀察身體情況
剛開始踢的時(shí)候悠著點(diǎn),以免出現(xiàn)心慌、氣喘。感覺勞累要及時(shí)停止。如果感覺腿軟、無(wú)力等低血糖癥狀,要及時(shí)停下來(lái),最好測(cè)個(gè)血糖。
有下肢關(guān)節(jié)腫脹和肌肉疼痛時(shí)不要掉以輕心,不能認(rèn)為繼續(xù)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開就好了,因?yàn)槿绻@時(shí)你的關(guān)節(jié)已經(jīng)磨損,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)關(guān)節(jié)退行性形變。
5
當(dāng)心腳下安全
踢毽子時(shí)為了保護(hù)雙腳,場(chǎng)地不要過(guò)硬也不要過(guò)軟,更不要在有小石頭的地方運(yùn)動(dòng),避免硌傷腳。還要穿舒適的鞋子,鞋面不能太薄。毽子本身雖然不沉,可踢到毽子那一刻力量還是很大的,容易造成淤青,這對(duì)下肢循環(huán)本就不好的糖友來(lái)說(shuō),無(wú)疑是有害的。
此外,有以下情況的朋友踢毽子要慎重:
1
有比較嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友:這樣的糖友踢毽子應(yīng)謹(jǐn)慎一些,比如冠心病、糖尿病眼病等,這時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,以免引起危險(xiǎn)。
2
有膝關(guān)節(jié)病史的人:踢毽子也不是一個(gè)很好的選擇。因?yàn)檫@類人踢毽子受傷的概率更大。而且要注意的是,不能認(rèn)為關(guān)節(jié)不疼就是痊愈了,其實(shí)“舊傷”還可能在,謹(jǐn)慎嘗試踢毽子類的運(yùn)動(dòng)。
3
年紀(jì)大一些的糖友:踢毽子雖然很簡(jiǎn)單,但是如果年紀(jì)大腿腳不靈便,骨密度又比較低,稍有磕碰或摔倒很容易發(fā)生骨折,所以盡量不要選擇踢毽子來(lái)鍛煉身體,走路一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果哦。如果對(duì)自己的身體狀態(tài)很有自信,可以適量嘗試。
看到別人踢得熱火朝天,花樣又那么多,難免心潮澎湃,踢毽子是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,一天加一些技巧,再多一些時(shí)間,相信不久后你也會(huì)是毽中“高手”。
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥623調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸
健客價(jià): ¥719適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價(jià): ¥5.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥25本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥368本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥35本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥35高血糖的病機(jī)主要在于陰津虧損,燥熱偏盛,而以陰虛為本,燥熱為標(biāo),兩者互為因果,陰愈虛則燥熱愈盛,燥熱越盛則陰愈虛。高血糖進(jìn)一步發(fā)展易引起下肢動(dòng)脈硬化,此時(shí)尚是糖尿病足早期,在服用降血糖藥物的同時(shí),配合足浴外用有一定的效果。本方桂枝、丹參活血通經(jīng),忍冬藤清熱解毒,黃芪利尿托毒,乳香、沒藥活血止痛?,F(xiàn)代藥理學(xué)研究表明:桂枝、丹參、乳香、沒藥等均具有改善周圍血液循環(huán)、抗炎、鎮(zhèn)痛等作用,忍冬藤具有抗菌消炎
健客價(jià): ¥240本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥39本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥31用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥68用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥78改善糖尿病餐后高血糖。
健客價(jià): ¥56滋腎養(yǎng)陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥20養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥56