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控糖快車 |“控糖教練”支招,改善運(yùn)動(dòng)降糖效果

2017-04-19 來源:掌控糖尿病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:建議糖友最好在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng),此時(shí)血糖水平較高,運(yùn)動(dòng)可有效的抑制餐后血糖的升高且不易導(dǎo)致低血糖。另外,正確把握每次運(yùn)動(dòng)量也非常重要,運(yùn)動(dòng)量過小(正如張大爺那樣)就起不到降糖的作用,而相反運(yùn)動(dòng)量太大也不是什么好事。

  “得了糖尿病,要邁開腿,多運(yùn)動(dòng),動(dòng)起來能幫助控制血糖。”這幾乎成了每一位從事糖尿病相關(guān)工作者每天必說的一句話,很多糖友也寄希望于運(yùn)動(dòng)來控制血糖,但是常常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后血糖并沒有下降或者不降反升的情況,就比如今天的主人公我們的老朋友張大爺。

  張大爺,患2型糖尿病5年多。張大爺退休之前,由于工作繁忙,加上應(yīng)酬多,基本沒有時(shí)間鍛煉,主要靠藥物控制血糖。現(xiàn)在退休了,老伴就建議張大爺通過運(yùn)動(dòng)來控制血糖,但是張大爺心里不愿意。

  俗話說“飯后百步走,活到九十九”。為了應(yīng)付老伴,張大爺吃完飯后就立馬起身走上一百步,然后就又一屁股做到沙發(fā)上看電視去了。

  一個(gè)月過去了,檢查發(fā)現(xiàn)他的血糖沒有任何改善,這下張大爺不干了,“我都鍛煉一個(gè)多月了,血糖還是老樣子,鍛煉有什么用啊,還是得吃藥。”

  針對(duì)張大爺?shù)馁|(zhì)疑,“控糖教練”之一,掌控糖尿病教育顧問劉存艷指出,運(yùn)動(dòng)輔助降低血糖毋庸置疑,但是為什么張大爺運(yùn)動(dòng)后血糖并沒有下降呢?原因是張大爺沒有掌握正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量過小。

  建議糖友最好在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng),此時(shí)血糖水平較高,運(yùn)動(dòng)可有效的抑制餐后血糖的升高且不易導(dǎo)致低血糖。另外,正確把握每次運(yùn)動(dòng)量也非常重要,運(yùn)動(dòng)量過?。ㄕ鐝埓鬆斈菢樱┚推鸩坏?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/tnbpd/tnbzl/jty/' target='_blank'>降糖的作用,而相反運(yùn)動(dòng)量太大也不是什么好事,不僅傷身,還會(huì)導(dǎo)致血糖不降反升。

  那糖友要如何把握好合適的尺度呢,劉存艷顧問分享了兩個(gè)簡(jiǎn)單易操作的技巧:

  1

  把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:糖友需進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。判斷中等強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法可測(cè)量運(yùn)動(dòng)中是否達(dá)到了目標(biāo)心率,目標(biāo)心率=170—年齡。覺得測(cè)量心率麻煩的糖友,還可以試試更簡(jiǎn)單的方式,就是根據(jù)自身感覺來掌握,如果感覺周身發(fā)熱、微微出汗,或運(yùn)動(dòng)過程中能說話但不能唱歌,這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就合適了。

  2

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間:達(dá)到目標(biāo)心率后,需持續(xù)20~30分鐘,如果達(dá)到目標(biāo)心率后馬上停下來將達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。

  最后,劉存艷顧問補(bǔ)充了那句千古不變的真理:運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持!除了選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)及運(yùn)動(dòng)量外,糖友每周至少需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3~5次,且兩次運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間不能超過3天,否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。

  今天的”控糖教練“解疑答惑時(shí)間就要結(jié)束了,您有什么不清楚的地方或者疑問,可以在評(píng)論里告訴我們,我們將第一時(shí)間為您解答。

  糖尿病教育顧問小資料

  劉存艷

  從事糖尿病臨床護(hù)理及教育管理工作8年余,曾在德國拜耳醫(yī)藥公司及北京三甲醫(yī)院等單位擔(dān)任糖尿病教育管理工作,現(xiàn)任康為公司糖尿病教育顧問。擅長糖尿病“五駕馬車”及并發(fā)癥等方面的健康教育。

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