“得了糖尿病,要邁開腿,多運(yùn)動(dòng),動(dòng)起來能幫助控制血糖。”這幾乎成了每一位從事糖尿病相關(guān)工作者每天必說的一句話,很多糖友也寄希望于運(yùn)動(dòng)來控制血糖,但是常常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后血糖并沒有下降或者不降反升的情況,就比如今天的主人公我們的老朋友張大爺。
張大爺,患2型糖尿病5年多。張大爺退休之前,由于工作繁忙,加上應(yīng)酬多,基本沒有時(shí)間鍛煉,主要靠藥物控制血糖。現(xiàn)在退休了,老伴就建議張大爺通過運(yùn)動(dòng)來控制血糖,但是張大爺心里不愿意。
俗話說“飯后百步走,活到九十九”。為了應(yīng)付老伴,張大爺吃完飯后就立馬起身走上一百步,然后就又一屁股做到沙發(fā)上看電視去了。
一個(gè)月過去了,檢查發(fā)現(xiàn)他的血糖沒有任何改善,這下張大爺不干了,“我都鍛煉一個(gè)多月了,血糖還是老樣子,鍛煉有什么用啊,還是得吃藥。”
針對(duì)張大爺?shù)馁|(zhì)疑,“控糖教練”之一,掌控糖尿病教育顧問劉存艷指出,運(yùn)動(dòng)輔助降低血糖毋庸置疑,但是為什么張大爺運(yùn)動(dòng)后血糖并沒有下降呢?原因是張大爺沒有掌握正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量過小。
建議糖友最好在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng),此時(shí)血糖水平較高,運(yùn)動(dòng)可有效的抑制餐后血糖的升高且不易導(dǎo)致低血糖。另外,正確把握每次運(yùn)動(dòng)量也非常重要,運(yùn)動(dòng)量過?。ㄕ鐝埓鬆斈菢樱┚推鸩坏?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/tnbpd/tnbzl/jty/' target='_blank'>降糖的作用,而相反運(yùn)動(dòng)量太大也不是什么好事,不僅傷身,還會(huì)導(dǎo)致血糖不降反升。
那糖友要如何把握好合適的尺度呢,劉存艷顧問分享了兩個(gè)簡(jiǎn)單易操作的技巧:
1
把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:糖友需進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。判斷中等強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法可測(cè)量運(yùn)動(dòng)中是否達(dá)到了目標(biāo)心率,目標(biāo)心率=170—年齡。覺得測(cè)量心率麻煩的糖友,還可以試試更簡(jiǎn)單的方式,就是根據(jù)自身感覺來掌握,如果感覺周身發(fā)熱、微微出汗,或運(yùn)動(dòng)過程中能說話但不能唱歌,這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就合適了。
2
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:達(dá)到目標(biāo)心率后,需持續(xù)20~30分鐘,如果達(dá)到目標(biāo)心率后馬上停下來將達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。
最后,劉存艷顧問補(bǔ)充了那句千古不變的真理:運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持!除了選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)及運(yùn)動(dòng)量外,糖友每周至少需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3~5次,且兩次運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間不能超過3天,否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。
今天的”控糖教練“解疑答惑時(shí)間就要結(jié)束了,您有什么不清楚的地方或者疑問,可以在評(píng)論里告訴我們,我們將第一時(shí)間為您解答。
糖尿病教育顧問小資料
劉存艷
從事糖尿病臨床護(hù)理及教育管理工作8年余,曾在德國拜耳醫(yī)藥公司及北京三甲醫(yī)院等單位擔(dān)任糖尿病教育管理工作,現(xiàn)任康為公司糖尿病教育顧問。擅長糖尿病“五駕馬車”及并發(fā)癥等方面的健康教育。
清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥30滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥158養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥56硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥43益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18.5益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥24益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥25滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥380鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥623