天氣熱得直冒火，跳進(jìn)游泳池里游上一圈，嘿，倍兒涼爽！說起游泳，小編想起泳壇的傳奇人物加里·霍爾，他獲得了5枚奧運(yùn)游泳金牌，而他本人還是一位1型糖尿病患者。

　　說完遠(yuǎn)的，來說個(gè)近的，小編一個(gè)朋友，26歲，2型糖尿病，當(dāng)初他可是連吃藥帶打胰島素，如今卻大不一樣，靠著跑步和游泳血糖控制得妥妥的。

　　在最適合糖友的運(yùn)動(dòng)排名中，游泳排到了第一！看到這，您是不是也想去游泳了？不過游之前小編作為您的健康小助手可得提醒一下，別“噗通”跳進(jìn)去就開游，人家都是有準(zhǔn)備的，不信你看。

　　6個(gè)措施保障游泳安全

　　1

　　避開飯前或飯后游泳

　　空腹游泳是糖友的禁忌，運(yùn)動(dòng)中引發(fā)的低血糖不能小視。您可以帶一些甜食和水放在泳池邊，發(fā)現(xiàn)虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀，趕緊補(bǔ)充食物，讓血糖升上來。

　　飯后馬上游泳會(huì)影響消化功能，出現(xiàn)嘔吐、胃痙攣等癥狀。糖友應(yīng)在飯后半小時(shí)以后再去游泳。

　　至于什么時(shí)間游泳最合適，只要不是在睡前，剩下就看你自己的時(shí)間安排啦。

　　2

　　游泳前的飲食不要過于低碳水化合物

　　有些糖友在減重的過程中，有時(shí)會(huì)比較偏頗地采取低碳水化合物（少吃主食等淀粉類食物）的飲食方式，而游泳消耗的能量很大，如果能量供應(yīng)不上，身體很容易吃不消，所以游泳前不要選擇這樣的飲食。

　　3

　　游泳前后都要洗澡

　　游泳前先洗個(gè)澡，水溫可以逐漸調(diào)得比體表溫度稍低一些，除了個(gè)人衛(wèi)生的原因外，讓身體先適應(yīng)較低的溫度也為下水做了鋪墊，避免突然下水的刺激。游泳后洗澡的目的不言而喻，另外泳池的水中含有氯元素，不洗凈的話會(huì)使皮膚變干，甚至皸裂，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，不要忘記戴泳帽，這不僅是一種基本的禮貌，更能防止耳朵進(jìn)水造成的耳部損傷，還能保護(hù)頭部。泳鏡也建議您帶好，保護(hù)眼睛。

　　4

　　游泳時(shí)間30分鐘左右為好

　　國際醫(yī)學(xué)會(huì)游泳協(xié)會(huì)稱，保健性游泳要求一次性游泳的時(shí)間在20～45分鐘，這個(gè)建議供您參考。因?yàn)橛斡痉浅Ｏ捏w能，很容易引起低血糖。而除了容易引發(fā)低血糖情況之外，長時(shí)間浸泡在溫度較低的水中，體溫調(diào)節(jié)“受損”，還很容易引起“腿腳抽筋”，讓自己處于危險(xiǎn)之中。

　　5

　　拉上同伴，一同玩耍

　　一個(gè)人游泳，是不是有些寂寞呢？拉上一個(gè)小伙伴，有說有笑，遇到突然狀況也能更好應(yīng)對(duì)，比如低血糖、腿部抽筋等。當(dāng)然，正巧大家都很忙，你也可以跟救生員“套近乎”，讓他多多關(guān)照下自己。

　　6

　　做足準(zhǔn)備，心情放輕松

　　很多糖友在游泳時(shí)怕低血糖，或是不太會(huì)水所以下水就開始緊張，其實(shí)這樣更容易發(fā)生危險(xiǎn)。除了做好防范措施，更應(yīng)該保持放松的心態(tài)，一點(diǎn)一點(diǎn)適應(yīng)周圍都是水的環(huán)境，沒準(zhǔn)你就是那個(gè)“游泳達(dá)人”。

　　游泳雖然是最適合糖友的運(yùn)動(dòng)，但也有不宜下水的特殊情況。

　　1

　　有傷口時(shí)不要去

　　如果身體表面有沒愈合的傷口，為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小，也要經(jīng)醫(yī)生允許，使用防水繃帶才能下水。

　　2

　　有以下疾病不要去

　　如果有皮膚病、眼病、婦科病、泌尿系統(tǒng)疾病等，建議不要去泳池這些容易感染細(xì)菌的地方，一則避免病情加重，二者可以避免傳染給其他人，公德心咱都有。

　　合并有高血壓、心臟病的糖友，在病情不穩(wěn)定期間對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”，否則很可能引起危險(xiǎn)。

　　游來游去為什么不見瘦

　　不過小編身邊的朋友常常說到一個(gè)問題，就是怎么游都不瘦，而“傳說”游泳是一項(xiàng)非常減肥的運(yùn)動(dòng)，為什么到自己這就不靈驗(yàn)了呢？

　　有些人覺得是因?yàn)樽约河蔚寐?，游一圈就氣喘吁吁，而那些游得快的人一下子游個(gè)十圈八圈都很輕松，是自己運(yùn)動(dòng)量不夠才不瘦。其實(shí)還真不全是這樣。雖然你游得慢，但是由于游泳方式的不同，你消耗的能量可能比他們少不了多少。那些游刃有余的人，因?yàn)橛斡痉椒ǜ?，所以并沒有你那么累，可能人家好幾圈才跟你游一圈的消耗差不多……

　　不瘦的原因中除了要堅(jiān)持游泳，更重要的是克服游泳后的饑餓感。就像小編，每次游泳后餓得像是好幾年都沒吃過飯一樣，大吃特吃，最后，血淚的教訓(xùn)告訴小編，管住嘴，邁開腿這話可一點(diǎn)都不假。

　　另外，我們上面提到的游泳冠軍加里·霍爾曾經(jīng)說過一句話：“獲得奧運(yùn)金牌和控制疾病是有先后次序的，只有控制了疾病，才能得金牌。所以，控制疾病最重要，也最有成就感。”怎么樣？您也趕緊測(cè)個(gè)血糖，如果結(jié)果很滿意，就帶上性感泳衣出發(fā)吧！