2018-09-27
七種巧妙吃法 讓糖友們的血糖更聽話
把握良機(jī)兩餐之間吃水果。餐前、餐后吃水果均容易導(dǎo)致血糖升高，而在兩餐之間吃水果，對血糖的影響就不大了。但要注意的是水果應(yīng)在餐后血糖控制在7.8mmol/L以下才可吃，否則，就只能用黃瓜、西紅柿等來代替水果了。
糖尿病友常聽說南瓜能降血糖？真的假的？
糖尿病是生活中的常見疾病，一旦患上，會(huì)隨時(shí)威脅到患者的生命，令家人非常擔(dān)心。如果人們不及時(shí)結(jié)合糖尿病的診斷依據(jù)，這就可能無法及時(shí)發(fā)現(xiàn)患者的病情。因此大家要知道些糖尿病的診斷依據(jù)，才能讓患者盡早接受治療。下面就來看看糖尿病的診斷依據(jù)有哪些。
宜在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，持續(xù)20~30分鐘即夠，選擇舒緩而不劇烈的項(xiàng)目，如散步、緩慢的游泳和太極拳等。但息有糖尿病急性并發(fā)癥、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)以及妊高征者例外，應(yīng)以休息為主。
把握良機(jī)兩餐之間吃水果。餐前、餐后吃水果均容易導(dǎo)致血糖升高，而在兩餐之間吃水果，對血糖的影響就不大了。但要注意的是水果應(yīng)在餐后血糖控制在7.8mmol/L以下才可吃，否則，就只能用黃瓜、西紅柿等來代替水果了。
首先進(jìn)行生活方式的調(diào)整：控制餐后高血糖首先需要進(jìn)行生活方式的調(diào)整，包括飲食干預(yù)、體力活動(dòng)和體重控制，這幾點(diǎn)仍是糖尿病控制的基石。
枸杞子為珍奇的滋補(bǔ)和保健珍品，為藥食兩用的食品。其功效在《本草綱目》中有記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽”。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病是陰虛為本，燥熱為標(biāo)，而枸杞具滋補(bǔ)肝腎之陰，所以具有一定的降糖作用。
長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，不提倡糖尿病合并高血壓患者飲酒，如飲酒，則應(yīng)少量：白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少于50毫升、100毫升、300毫升。
高纖維食品?？墒刮概趴昭泳彙⒛c運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間改變，可溶性纖維在腸內(nèi)形成凝膠可使糖的吸收減慢，同時(shí)可以增加耐饑力，高纖維食物包括麥麩、玉米皮、甜菜、海藻類植物等。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也有特別的限制，不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高；
蹬腿。入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。
用啞鈴和彈力帶進(jìn)行力量練習(xí)是可以的，但是一定要保證練習(xí)動(dòng)作的正確性，必須在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上完成練習(xí)量，同時(shí)注意呼吸的調(diào)節(jié)和腹式呼吸的應(yīng)用，不要憋氣。練習(xí)動(dòng)作應(yīng)盡量鍛煉到每個(gè)部位的肌肉為佳（包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢）。
糖尿病患者伴發(fā)牙周病的風(fēng)險(xiǎn)比非糖尿病患者高3倍。糖尿病病程越長、血糖控制越差，牙周病的發(fā)病率越高，有人統(tǒng)計(jì)，超過四分之三的糖尿病患者可能合并牙周病。而牙周病經(jīng)基礎(chǔ)治療后，又可反過來降低患者的糖化血紅蛋白水平。
營養(yǎng)學(xué)家們建議，糖尿病患者采取下面這種進(jìn)餐順序：先喝小半碗湯或小半杯新鮮果汁，接下來吃蔬菜，然后吃成分較為復(fù)雜的肉、雞蛋、奶酪等，最后是主食。
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