糖尿病患者尤其更要注意,雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖,但過(guò)于劇烈和太給力的運(yùn)動(dòng)卻不在此列,“和平運(yùn)動(dòng)”才是首選。
比賽第二,和平第一
運(yùn)動(dòng)有兩種方式,一種是打?qū)剐缘谋荣悾灰环N是打“和平賽”和“友誼塞”,這兩種運(yùn)動(dòng)方式不同,效果也各異。對(duì)抗性打法多為無(wú)氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度大,難度也大,需要一定的專(zhuān)業(yè)技巧,有時(shí)會(huì)突然跳躍、劇烈用力,有時(shí)則要彎腰、用巧力;而“和平賽”“友誼賽”不需要對(duì)抗,手臂揮動(dòng)、手腕擺動(dòng)的頻率、幅度變化不大,頭頸還能上下左右活動(dòng),同時(shí),臂、腕、踝、膝、髖關(guān)節(jié)以及腰、腹等部位也都能得到鍛煉,是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。比如羽毛球,打“和平球”時(shí),雙方基本不計(jì)較輸贏,而在乎球打過(guò)去如何使對(duì)方好接,因此能平和心態(tài),增進(jìn)友誼。對(duì)上了年紀(jì)又喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),這種打法是不錯(cuò)的選擇。
“糖友”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適中
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,也有特別的限制,不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高;同時(shí),過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,在胰島素不足時(shí),導(dǎo)致酮癥酸中毒。不過(guò),運(yùn)動(dòng)量也不能太小,否則起不到鍛煉身體的效果。
以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉,平均消耗約80千卡熱量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),所消耗的熱能會(huì)逐漸增加。
最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約30分鐘):散步、做家務(wù)、打太極拳、開(kāi)車(chē)購(gòu)物。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約20分鐘):跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動(dòng)、平地騎車(chē)、打桌球。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉10分鐘):平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動(dòng)、劃船、打羽毛球。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉5分鐘):跳繩、游泳、舉重、打籃球。
和平運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)“心”
大多數(shù)糖友大多做事情比較“較真兒”,就連娛樂(lè)時(shí)打牌、搓麻將時(shí)也非常在意輸贏,從而引起情緒過(guò)于激動(dòng)。情緒受壓會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)生理變化,腎上腺素分泌大量荷爾蒙,加速呼吸和心跳,并使血壓和血糖的水平上升,且釋放更多的高能量脂肪到血管去應(yīng)付能量的需求,而這些荷爾蒙也會(huì)增加血小板的濃度,從而引起動(dòng)脈血管痙攣收縮,心率加快,血壓升高誘發(fā)腦溢血,導(dǎo)致心腦血管供血不足,從而發(fā)生心肌梗死、腦梗塞等意外事件。對(duì)“糖友”而言,即便沒(méi)有這么嚴(yán)重的后果,情緒的起伏也會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng),打亂正常的控“糖”節(jié)奏。基于這個(gè)原因,也應(yīng)該多選擇“和平”運(yùn)動(dòng)。
溫馨提醒
如果“糖友”參加強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要掌握好,每打15~20分鐘應(yīng)休息一下,喝點(diǎn)水;此外,最好和家人、朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng);一旦出現(xiàn)憋氣、胸悶、頭暈等不適,應(yīng)立即停止,必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36.5用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥96用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥24用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥14用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥96活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥41潤(rùn)滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價(jià): ¥53主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥58適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥159.9用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥31.9活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對(duì)嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥77.6活血化瘀。用于血瘀氣滯,心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥42兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見(jiàn)上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥34用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥37.5化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對(duì)兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物?。?/p>
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