終于找到控制血糖的好方法

2018-08-24 來源：愛胰會(huì) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對于2型糖尿病人來說，降低體重、增加肌肉是控制血糖最有效的手段，它甚至比管住嘴、邁開腿還重要，不過降低體重一般也需要管住嘴、邁開腿的幫助。

先說結(jié)果吧，現(xiàn)在空腹穩(wěn)定在5-5.8，餐后穩(wěn)定在6-7。

連續(xù)一個(gè)月0碳水、斷食8天只喝水……

說說我的經(jīng)歷吧。最早在2012年的一次單位體檢中查出空腹血糖6.8，一周后再次檢查數(shù)值不變。那時(shí)因?yàn)槟晟贌o知，沒有加以重視，所以也沒有采取任何控制措施。

2013年辭職單干后就一直沒有再去體檢。直到2015年結(jié)婚做婚檢的時(shí)候查出空腹血糖達(dá)到7.1，那時(shí)才開始意識到問題的嚴(yán)重性。隨即買了血糖儀，并且開始在網(wǎng)絡(luò)上尋找控制血糖的方法。

前前后后兩年時(shí)間，控制過飲食，也用過輕斷食法，均無明顯效果，空腹仍然在6.5-7.1之間徘徊，餐后在10-13之間徘徊。期間還拿自己做了各種實(shí)驗(yàn)。曾經(jīng)連續(xù)30天的生酮飲食，雖然餐后血糖不再升高，都在6.5-7之間，但空腹血糖沒有任何改善。

說實(shí)話，連續(xù)一個(gè)月0碳水的攝入，我都不知道血液里的葡萄糖到底哪來的？而且還一直保持在6之上。（攝入的蛋白質(zhì)和脂肪最終也會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖——一解注）

最夸張的一次實(shí)驗(yàn)，完全斷食8天，只喝水。前兩天血糖都穩(wěn)定在6.5左右，到了第三天早晨血糖居然飆到了7.8。第四天開始血糖就一直穩(wěn)定在5.5左右。這是我這么多年來第一次看到血糖儀上的數(shù)字低于6。然而這并不是長久之計(jì)啊，我再這樣天天只喝水下去，要么成仙，要么成鬼了。

想降糖，先增肌

時(shí)間來到了2017年3月。由于過年前后的過量吃喝，導(dǎo)致我體重飆到90公斤（身高180），腰圍接近1米，于是乎決定開始減肥。

“肌肉是血糖的蓄水池”“要減肥先解決胰島素抵抗”——這兩句話是在知乎減肥板塊學(xué)習(xí)到的。此前在我了解的任何控制血糖的建議里面都只有少吃+多動(dòng)這兩個(gè)籠統(tǒng)的概念，并沒有強(qiáng)調(diào)增肌給降血糖帶來的巨大作用。

抱著將信將疑的態(tài)度，開始了力量訓(xùn)練。然而第一次的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練就給了我巨大的驚喜。在訓(xùn)練后一個(gè)小時(shí)吃了一次大餐，包括300克米飯和大約500克的肉，之后的測量值是1小時(shí)7.8，2小時(shí)6.5，4小時(shí)5.3，次日空腹5.5。

包括第二天沒有訓(xùn)練，晚餐在吃了200克米飯后的餐后2小時(shí)血糖都只有7而已。這個(gè)巨大的驚喜給了我持續(xù)訓(xùn)練的動(dòng)力。

每周3次高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，不做有氧運(yùn)動(dòng)，至今已有3個(gè)月。體重從90kg降至78kg，體脂率從25%降至18%。當(dāng)然，最大的成就就是血糖已恢復(fù)至正常人水平。

前幾天還自虐性的做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，剛好在一次訓(xùn)練結(jié)束后參加了朋友聚餐。吃了一碗米飯，一碗炒面，大量的肉，兩塊巧克力蛋糕（大約有200克），兩瓶可樂（非0度），3支夢龍巧克力雪糕。吃完回家大約是餐后2小時(shí)，血糖4.6，當(dāng)時(shí)還不敢相信，扎了兩個(gè)手指，數(shù)值一致才放心，次日空腹血糖5.5。

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)就是：想降糖，先增??！

編后語：肌肉不只是用來好看的，還能幫助降血糖，這是因?yàn)榧∪忮憻捘茉黾訖C(jī)體對血糖的敏感度。之前我寫過一個(gè)類似的故事：

多龍：9年前不能走也不能跑被確診為糖尿病，如今停藥身體比患病前好很多。

對于2型糖尿病人來說，降低體重、增加肌肉是控制血糖最有效的手段，它甚至比管住嘴、邁開腿還重要，不過降低體重一般也需要管住嘴、邁開腿的幫助。

需要敲黑板劃重點(diǎn)的是：作者在運(yùn)動(dòng)后大快朵頤血糖依然正常，這是他個(gè)人的經(jīng)歷，并不一定適合所有糖友。運(yùn)動(dòng)后能吃多少食物需要大家通過實(shí)踐找到飲食、運(yùn)動(dòng)、血糖的一個(gè)平衡。

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該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用，用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。

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京都血糖儀1970：用于定量測量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR：該產(chǎn)品用于定量檢測手指新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。采血針：用于采集供醫(yī)院或個(gè)人用戶進(jìn)行血糖檢測使用的毛細(xì)血管血。酒精消毒棉片：適用于皮膚表面的清潔與消毒。

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該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用，用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度；可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作；只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。

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