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健康降血糖實用全攻略

2014-11-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健康人群的胰腺會釋放一種稱為胰島素的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入血液,用于調(diào)節(jié)血糖的水平,而對于糖尿病患者來說,其身體會喪失這種功能,進(jìn)而使血糖水平出現(xiàn)過度飆升,如果不加以檢測和治療,甚至?xí)鹌鞴偎ソ?,威脅生命安全。

  控制血糖除了要嚴(yán)格按照醫(yī)生所提供的療法之外,患者本身也要從生活的各方面來加以輔助護(hù)理,這樣才能使控糖效果達(dá)到最佳,從而避免并發(fā)癥的侵?jǐn)_。下面是專家總結(jié)的健康降血糖全攻略,不妨試一試!

  1.調(diào)整飲食習(xí)慣

  飲食在調(diào)控血糖的過程中扮演了至關(guān)重要的角色,一定要把合理飲食擺在首位。

  ·要多吃復(fù)合型碳水化合物食物,但也不要過量,全麥和麩皮是不錯的選擇。

  ·豆類對降血糖也有幫助,可為人體提供豐富的纖維素,有助于放緩葡萄糖的吸收。

  ·蔬菜和水果能為人體提供必須的一些營養(yǎng)物質(zhì),從而更加高效地加工體內(nèi)的糖分。

  ·一些人在大部分情況下只吃生的食物,這種方式的降血糖效果非常突出。

  ·盡量少吃含糖量高的甜點(diǎn),不要吃含大量精加工糖類的食品,如蛋糕、冰激凌、汽水等等。

  2.少食多餐

  少食多餐能讓人體血糖在一整天當(dāng)中都能保持更加穩(wěn)定的水平,同時還能保證足量的營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),不必得得等到正餐時間才能補(bǔ)充能量。此外,少食多餐還有助于避免血糖大起大落。

  3.鍛煉身體

  定期鍛煉身體能對人體健康產(chǎn)生巨大的積極影響,當(dāng)然,對調(diào)控血糖的作用也是不可忽視的。鍛煉的方式多種多樣,比如散步、騎單車、游泳等等,選擇一些自己喜歡的運(yùn)動。不過,如今社會壓力很大,許多人難以在忙碌的工作和家庭生活之余抽時間鍛煉,這種現(xiàn)象很普遍。對此,可通過以下一些簡單的方式來一邊做事情一邊鍛煉身體:

  ·走路上下班,或在距離單位一兩站地時下公交或地鐵,然后走路上班。

  ·多爬樓梯,少坐電梯。

  ·晚上看電視時,可進(jìn)行原地跑,看電視和鍛煉兩不誤。

  ·早晨起床后先做幾個深蹲起跳,晚上睡覺前在床上做做仰臥起坐。

  ·不要讓孩子去買這買那的,自己動身去,多活動活動,當(dāng)然,最好是走路去。

  4.試試蘋果酒醋

  蘋果醋降血糖是一個民間偏方,不過很多人對此都深信不疑??蓪⒁粶滋O果醋添加到8液體盎司的水中,然后飲用。如果難以忍受濃烈的蘋果醋的味道,可將其加入無糖茶中飲用。然后逐步把蘋果醋的量增加到每杯水兩湯匙,同時密切關(guān)注自己的血糖水平。醋有助于糖分的消化和吸收,此外還有其他一些健康功效,是不錯的選擇。

  5.少喝酒

  酒精會刺激人體加大對酒精毒素的清除活動,同時忽視對血糖的調(diào)控,從而引起血糖水平上升。而攝入過多酒精則會引起低血糖癥,造成血糖水平過低,這是因為人體會釋放大量胰島素用于對付糖醇,這種作用可能會過度。長期下去,人體就會逐步喪失利用胰島素來降低血糖含量的能力,進(jìn)而最終會導(dǎo)致高血糖癥。

  6.增加睡眠

  經(jīng)常缺覺的人群往往會出現(xiàn)體重增加的情況,其肥胖風(fēng)險也會增加,隨之而來的就是肥胖的并發(fā)癥---高血壓、糖尿病、心血管疾病等等。所以充足睡眠一定要有保證。人體的總體健康有助于把血糖控制在合理水平,建議每天的睡眠量維持在7-8小時。

(實習(xí)編輯:卓少址)

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