小編近日收到來信，一位讀者說，他家一共五口人，可是四人得了糖尿病，自己是懷孕期間發(fā)現(xiàn)的糖尿病，老公在四年前發(fā)現(xiàn)的2型糖尿病，婆婆也是2型糖尿病，最近發(fā)現(xiàn)12歲的女兒血糖也高了，感覺天都要塌了，也不知道怎么糖尿病怎么就找上了她的家人？

糖尿病具有一定的遺傳性

糖尿病具有一定的遺傳易感性，糖尿病患者的子女得糖尿病的幾率比較大，同時中國人相對于西方人群，遺傳易感性更加明顯?！吨袊?型糖尿病防治指南（2013年版）》指出，糖尿病不僅具有遺傳易感性，與西方國家相比，亞裔人糖尿病的遺傳易感性更加明顯。當肥胖程度相同時，亞裔人糖尿病風險增加，與白人相比，在調(diào)整性別、年齡、體重指數(shù)（BMI）后，亞裔人糖尿病的風險比為1.6。發(fā)達國家和地區(qū)的華人糖尿病的患病率和發(fā)病高于白種人，也支持中國人是糖尿病易感人群。

雖然2型糖尿病具有較強的遺傳性，但是2型糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素（飲食不合理、缺乏運動、長期精神壓力過大等）共同作用引起的外周組織胰島素抵抗和/或胰島素分泌缺陷，從而引起的高血糖?？偨Y(jié)這段話的意思就是說，糖尿病并不是絕對的遺傳，糖尿病患者的子女比普通人罹患糖尿病的機會稍大，但是否發(fā)病，另一個重要的決定因素在于后天的生活方式。

生活環(huán)境對糖尿病的作用

糖尿病會出現(xiàn)家庭聚集現(xiàn)象，除了家族遺傳外，生活環(huán)境的作用也很大。在一個家庭中，家庭成員有著相同的飲食習(xí)慣、睡眠作息時間以及居住環(huán)境，如果這些生活習(xí)慣不合理，那么很有可能導(dǎo)致全家人都患上同一種疾病。如全家人飲食都偏重口味，那么將來家人發(fā)生高血壓的概率會較高，如果全家人都習(xí)慣飯后不運動，且飲食上偏愛高油脂食物，很容易導(dǎo)致肥胖，發(fā)生糖尿病的概率也會增加。如果家庭成員之一吸煙，那么其他人也會因此吸到二手煙，吸煙是糖尿病的誘發(fā)因素之一，煙草還與腫瘤、糖尿病大血管并發(fā)癥、糖尿病微血管病變、過早死亡的風險增加有關(guān)。

一些慢性生活疾病會出現(xiàn)家庭聚集現(xiàn)象，不僅與遺傳因素相關(guān)，不健康的生活習(xí)慣也發(fā)揮了非常重要的作用。

預(yù)防糖尿病，掌握這幾招

減輕體重

減輕體重是預(yù)防糖尿病非常必要的措施之一，因為肥胖是糖尿病的重要誘發(fā)因素之一，肥胖可以導(dǎo)致胰島素抵抗，胰島素抵抗是引起2型糖尿病的原因之一。肥胖的判斷標準有兩種，一種為通過BMI來判斷，如果BMI≥24千克/米2，則為超重，如果BMI≥28千克/米2，則為肥胖。第二種是腹型肥胖，如果男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，則為腹型肥胖。肥胖或超重者應(yīng)將體重控制到正常范圍，即BMI＜24千克/米2，或者體重至少減少5％～10％。（數(shù)據(jù)來源：《中國2型糖尿病預(yù)防的專家共識》）

定期體檢

定期體檢是及時發(fā)現(xiàn)糖尿病的有效措施，尤其是糖尿病高危人群，需要加強體檢的頻率。對于成年糖尿病高危人群，不論年齡大小，宜及早開始進行糖尿病篩查，對于除年齡外無其他糖尿病危險因素的人群，宜在年齡≥40歲開始篩查。對于兒童和青少年的糖尿病高危人群，宜從10歲開始，首次篩查結(jié)果正常者，每3年至少復(fù)查一次。

雖然定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)血糖異常，但大家在日常也要保持健康的生活方式，爭取一直將高血糖拒之門外。

控制能量攝入

控制每日能量攝入，需要設(shè)定合理的飲食目標，做到控制總能量攝入，合理、均衡分配各種營養(yǎng)素。糖尿病高危人群預(yù)防糖尿病，每日飲食總能量至少減少400～500千卡，飽和脂肪酸攝入占總脂肪攝入的30％以內(nèi)。大家每日飲食爭取做到多樣化，按照《中國居民膳食指南》的要求，每天至少要吃12種及以上的食物，每周不少于25種。

規(guī)律運動

規(guī)律運動是有效預(yù)防糖尿病的措施之一，沒有得糖尿病的人，如果經(jīng)常進行體育鍛煉，可以有效預(yù)防糖尿病發(fā)生。缺少運動與糖尿病發(fā)病關(guān)系是肯定的，不論是行走還是劇烈運動均能降低糖尿病發(fā)病的危險，并且運動強度越大，發(fā)生糖尿病的相對危險性就越低。《中國糖尿病運動指南2012年版》指出，每周一次的快走或騎車運動即能顯著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的發(fā)病率；如果每天都進行規(guī)律的體育運動，糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15％～60％。我國的一項大型臨床流行病學(xué)研究表明，不論是業(yè)余時間的休閑運動，還是規(guī)律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發(fā)病率。預(yù)防糖尿病，體育活動可增加至250～300分鐘/周。對于時間不好控制的人，即使進行一次短時的體育運動（如10分鐘），累計每天30分鐘，對身體也是有益的。

所以說，雖然糖尿病具有一定的遺傳傾向，但是只要您能夠做到堅持體育鍛煉，仍然可以將糖尿病的發(fā)生風險降低。

戒除不良生活習(xí)慣

吸煙、酗酒、長期熬夜等不良生活習(xí)慣都是糖尿病的誘發(fā)因素，吸煙者都需要盡快采取戒煙措施，研究表明，新發(fā)2型糖尿病患者戒煙有助于改善代謝指標、降低血壓和白蛋白尿。糖尿病患者不建議飲酒，可以通過限制飲酒逐漸過渡為戒酒。長期熬夜會降低人體抵抗力，容易招致疾病。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，對提高膳食微量營養(yǎng)物和植物化學(xué)物的攝入量起到重要作用，循證研究發(fā)現(xiàn)，提高蔬菜水果的攝入量，可維持機體健康，有效降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的發(fā)病風險。

《中國居民膳食指南（2016年版）》指出，蔬菜攝入量低，水果長期攝入不足，成為制約平衡膳食和某些微量營養(yǎng)素不足的重要原因。蔬果對保持人體腸道正常功能以及降低慢性病的發(fā)生風險等具有重要作用。蔬果中還含有各種植物化合物、有機酸和芳香物質(zhì)等成分，能夠促進食欲，幫助消化，促進人體健康。