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糖尿病人堅(jiān)決要改的壞習(xí)慣,有些人可能天天有!

2018-03-16 來源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病不是無緣無故得上的,有些生活習(xí)慣注定了要得糖尿病,下面是有些糖尿病前期經(jīng)驗(yàn)的人的口述,您得以此為警鐘,遠(yuǎn)離糖尿??!

 糖尿病不是無緣無故得上的,有些生活習(xí)慣注定了要得糖尿病,下面是有些糖尿病前期經(jīng)驗(yàn)的人的口述,您得以此為警鐘,遠(yuǎn)離糖尿??!

 
我45歲,胖男,長期從事案頭工作,生活條件較好,不愁吃穿,人極懶,仇視一切肢體運(yùn)動(dòng),身材不高,卻大腹便便。
 
以前仰仗身強(qiáng)力壯,疏于健康管理。我把自己的感受寫出來,可能很多問題都不能準(zhǔn)確歸結(jié)為糖尿病,只是在血糖升高時(shí)我個(gè)人的一些感受,供大家參考:
 
1、皮膚出現(xiàn)黃豆大的膿點(diǎn)
 
可能是一個(gè),也可能是多個(gè)濃點(diǎn)聚集在一起。主要分布在膝蓋和腳后跟處,大概持續(xù)了一年時(shí)間,去醫(yī)院皮膚科檢查,當(dāng)時(shí)那個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生說是糖尿病,要求驗(yàn)血驗(yàn)?zāi)颍敬_診了。
 
目前血糖控制良好后,膿點(diǎn)就自然消失了,只有一些色素的沉著。
 
2、口渴
 
瘋了似的口渴,一晚上要喝一升左右的水,影響睡眠。
 
3、體重減輕
 
以為自己減肥成功了,一年多時(shí)間減掉了15斤肉,腹部慢慢變平。
 
4、手腳麻木
 
胳膊和腳趾都出現(xiàn)類似癥狀,因?yàn)殚L期伏案工作,以為是頸椎的毛病,體檢的時(shí)候?qū)iT做了X光檢查。
 
5、嗜甜
 
很喜歡甜食,西瓜一天晚上要吃一個(gè),小西瓜要吃兩個(gè),各種冰棍冰激凌每天晚上要連續(xù)吃上5根左右。
 
6、瞌睡
 
以前上班都很精神飽滿,但是那時(shí)候突然出現(xiàn)無法抗拒的想昏睡的感覺,趴在桌上睡半個(gè)小時(shí),就改善很多。
 
7、多汗
 
動(dòng)一會(huì)兒就汗流浹背,夏天開空調(diào)也是滿頭大汗......
 
我是在2013年6月被確診糖尿病的,當(dāng)時(shí)空腹血糖達(dá)到12.3mmol/L,配合內(nèi)分泌科醫(yī)生治療,經(jīng)過一年的調(diào)整,血糖基本上降下來了,戒掉了很多諸如可樂等高含糖量的食物,體重控制和血脂控制等等都做得不錯(cuò)。
 
更重要的是,自己有一個(gè)全新的生活方式,身體協(xié)調(diào)能力、耐力都和以前不一樣了。想跟大家說的是,飲食習(xí)慣和生活方式真的很重要,得糖后不能灰心,只要用心控糖,我們一樣有好的生活。
 
糖尿病怎么預(yù)防好?
 
其實(shí),只要做到6項(xiàng)生活方式或者指標(biāo),就可以遠(yuǎn)離糖尿?。?/div>
 
1.體重指數(shù)18.5-23.9
 
體重指數(shù)和腰臀比超標(biāo)在內(nèi),是增加國人糖尿病發(fā)病的最重要的危險(xiǎn)因素,分別有43%和40%的糖尿病應(yīng)歸因于這兩個(gè)指標(biāo)。
 
當(dāng)體重超標(biāo),甚至達(dá)到肥胖,或是體重像過山車一樣反復(fù)時(shí),體內(nèi)的胰島素也會(huì)隨之發(fā)生劇烈的變化,可使胰島素的敏感性變差,就是出現(xiàn)胰島素抵抗,從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
 
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
 
中國成年人的標(biāo)準(zhǔn):
 
18.5-23.9:適宜
 
24-27.9:超重
 
28以上:肥胖
 
2.腰臀比達(dá)標(biāo)
 
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪。
 
腰臀比是預(yù)測肥胖的一項(xiàng)指標(biāo),比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都屬于健康范圍。但當(dāng)比值大于1時(shí),罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大。
 
3.健康飲食:記住5個(gè)一點(diǎn)
 
研究表明,增加全谷物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入,同時(shí)減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的膳食攝入,可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防糖尿病,飲食可以記住5個(gè)一點(diǎn):
 
①雜一點(diǎn):甭管葷菜、素菜、粗糧、細(xì)糧,什么都吃,而且種類越多越好;
 
②淡一點(diǎn):少鹽、少油、少麻辣,清淡飲食最養(yǎng)胃;
 
③鮮一點(diǎn):食物越新鮮、越時(shí)令越好,多吃天然食物,少吃加工食品;
 
④素一點(diǎn):青菜豆腐保平安,肉食的比例一定要降下來。
 
⑤少一點(diǎn):一餐吃到7,8分飽就可以。
 
4.每周運(yùn)動(dòng)150分鐘
 
如果要達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果,一周必須達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如每周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘。
 
當(dāng)然,成年人想要更好的預(yù)防糖尿病,還應(yīng)該每周增加兩次阻力運(yùn)動(dòng),即舉啞鈴、做拉力器運(yùn)動(dòng)等健身器械運(yùn)動(dòng)。只有配合這樣的運(yùn)動(dòng)才能增加肌肉能量,真正做到預(yù)防糖尿病。
 
所以,下班路上讓自己多走走吧~動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)!
 
5.戒煙
 
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院的潘安教授與美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、新加坡國立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員合作完成的一項(xiàng)研究顯示,與不吸煙人群相比,主動(dòng)吸煙人群的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)要高出37%;在不吸煙人群中,那些長期吸入二手煙的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不吸入二手煙的人高22%。
 
所以還是戒掉煙吧,為了周圍人健康,更為了自己!

6.限酒
 
過量飲酒會(huì)損傷身體器官、引發(fā)疾病,造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害后,胰酶和胰島素釋放會(huì)受到影響,從而影響糖代謝,導(dǎo)致糖代謝紊亂,脂肪聚集,最終形成糖尿病。
 
研究中推薦飲酒酒精量少于30克每天,其實(shí)一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精,女性更少,在20克左右。40克的酒精,約相當(dāng)于35度的白酒140毫升,啤酒1000毫升。所以別再豪飲啦,傷身體!
 
最新研究表明:減少脂肪含量可預(yù)防糖尿病
 
在人體內(nèi)存在著兩種形式的脂肪,一種為白色脂肪,一種為棕色脂肪,后者能夠通過特殊的方法燃燒能量,通過這種方式可以減少脂肪的含量,從而減少肥胖及胰島素抵抗,達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。
 
哈佛大學(xué)Joslin糖尿病研究中心發(fā)現(xiàn),小鼠白色脂肪和骨骼肌中存在祖細(xì)胞,在某種作用下可以轉(zhuǎn)化為可以燃燒的棕色脂肪。這一發(fā)現(xiàn)對(duì)于減重和預(yù)防糖尿病開辟了新途徑,對(duì)于那些家族性遺傳傾向的肥胖癥人群或一些過度肥胖有可能發(fā)展成為糖尿病、代謝綜合綜的人群,似乎帶來福音。
 
這意味著在預(yù)防糖尿病的道路上又邁出了重要的一步,但此項(xiàng)技術(shù)尚在研究當(dāng)中,相信不久將來會(huì)實(shí)現(xiàn)。
 
朋友們,預(yù)防糖尿病,有知識(shí)還要有行動(dòng)哦!
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