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控好血糖,改善生活方式是關(guān)鍵

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病是一種同生活方式密切相關(guān)的代謝性疾病,保持健康的生活方式不僅能預(yù)防、延緩糖尿病的發(fā)生和發(fā)展,甚至能逆轉(zhuǎn)許多糖尿病前期人群。

 糖尿病在全球范圍內(nèi)都呈現(xiàn)出一種爆發(fā)性流行的形式,中國更是糖尿病人數(shù)最多的國家。糖尿病高危人群正在擴(kuò)大。糖尿病是一種同生活方式密切相關(guān)的代謝性疾病,保持健康的生活方式不僅能預(yù)防、延緩糖尿病的發(fā)生和發(fā)展,甚至能逆轉(zhuǎn)許多糖尿病前期人群。

 
糖尿病高危人群
 
1.有糖尿病家族史的人;
 
2.年齡超過40歲的人;
 
3.超重或肥胖的人群;
 
4.分娩過巨大兒(胎兒出生體重超過8斤者)的女性;
 
5.生活不規(guī)律,心理壓力大,以及抽煙、酗酒的人群;
 
6.生活方式為長期靜坐的人;
 
7.高血壓患者;
 
8.血脂異常的患者;
 
9.患有心腦血管疾病的患者。
 
糖尿病的高危人群需要定期體檢,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)糖尿病,早期治療,否則很容易進(jìn)入糖尿病前期。有調(diào)查顯示,20年后,92%的糖尿病前期患者會發(fā)展為糖尿病。
 
改變生活方式干預(yù)
 
糖尿病不能單純依靠藥物控制,維持良好生活方式是首要措施。
 
1.合理飲食:在飲食控制上,很多人要么是忌口過嚴(yán),什么都不敢吃,要么就滿不在乎,什么都敢吃,這兩做法對血糖的穩(wěn)定都是不利的。
 
正確的做法應(yīng)該是:所有的五谷雜糧、蔬菜、魚肉奶蛋都能吃,但要控制攝入量;忌食油炸、油煎食物,限鹽;多食含纖維素的食物,如蔬菜,保持大便通暢;多喝水,以白開水為好;嚴(yán)格戒煙戒酒。多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、高纖維的食品;改變不規(guī)律的作息,尤其是頻繁熬夜應(yīng)酬、暴飲暴食。
 
2.合理運(yùn)動:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于減輕體重,改善血糖和血脂代謝紊亂,還可減輕病人的壓力和緊張情緒,使人心情舒暢。
 
專家建議,糖尿病患者比較適宜選擇散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動項(xiàng)目,最安全的是散步,每日早晚若能堅(jiān)持30—40分鐘的散步,持之以恒,將會對穩(wěn)定血糖大有裨益。
 
3.精神因素對穩(wěn)定血糖起著重要作用。保持充足睡眠不但使人精神飽滿,也會令心態(tài)趨于平和。此外,糖尿病患者還需避免大喜大悲,凡事想得開。
 
不規(guī)范治療,加重糖尿病病情;堅(jiān)持按醫(yī)囑用藥,把血糖維持在正常范圍。
 
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