肥胖糖友可學(xué)的三種減肥方法

2018-03-15 來(lái)源：北京瑞京糖尿病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肥胖不僅僅影響美觀，還嚴(yán)重危害健康。糖尿病患者肥胖(我國(guó)將BMI>28kg/m2定義為肥胖，而B(niǎo)MI處于24～28kg/m2定義為超重，BMI為體質(zhì)指數(shù))不利于血糖控制，而且還會(huì)增加心理問(wèn)題等。

肥胖不僅僅影響美觀，還嚴(yán)重危害健康。糖尿病患者肥胖(我國(guó)將BMI>28kg/m2定義為肥胖，而B(niǎo)MI處于24～28kg/m2定義為超重，BMI為體質(zhì)指數(shù))不利于血糖控制，而且還會(huì)增加心理問(wèn)題等。糖尿病患者該如何選擇減肥方法呢?

方法一、低能量低脂飲食減肥

俗話(huà)說(shuō)：胖子是一口一口吃出來(lái)的，超重和肥胖者要想減肥需要減少攝食量，通過(guò)低能量低脂飲食能夠有效減肥。但需要把握一個(gè)度，糖尿病患者切不可盲目節(jié)食，一般對(duì)于成年輕度肥胖者，每月可減重500~1000克，成年中度以上的肥胖者，則以每周減重500~1000克為宜。最好請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為您量體裁衣，確定合適的減肥目標(biāo)，并制訂個(gè)性化的低能量低脂平衡膳食處方。

【糖友低能量低脂飲食策略】

(1)堅(jiān)決不吃動(dòng)物油脂、肥肉、油炸食品;減少飽和脂肪酸的攝入，可用瘦牛肉、去皮雞肉等代替瘦豬肉，低脂奶代替全脂奶等;不吃含糖飲料。

(2)增加富含膳食纖維的新鮮蔬菜攝入，適當(dāng)食用水果，一方面增強(qiáng)飽腹感，另外還可以改善便秘癥狀，利于減肥。

(3)一定要吃早餐，而且早餐要豐盛;三餐定時(shí)定量;不要暴飲暴食。

(4)吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每餐用時(shí)最好在20分鐘左右。

(5)減少在外就餐次數(shù)。

(6)戒煙限酒。

(7)改變靜坐生活方式，結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥方法更利于減肥目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

這種方法減肥速度較慢，卻是國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家所優(yōu)先推薦的減肥方法。使用這種減肥法效果較好且不易反彈。但需要堅(jiān)持，建議每天晨起排便后空腹稱(chēng)體重，有利于樹(shù)立減肥信心。

方法二、運(yùn)動(dòng)減肥法

在飲食調(diào)理的基礎(chǔ)上，配合適量運(yùn)動(dòng)可起到更佳的減肥效果。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可增加能量消耗、降低體脂肪含量外，還可以增加瘦組織含量，改善心肺功能,同時(shí)，可顯著提高機(jī)體組織胰島素敏感性。

眾所周知，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)胰島素抵抗時(shí)會(huì)分泌過(guò)多的胰島素，出現(xiàn)高胰島素血癥，胰島素能促進(jìn)脂肪合成，運(yùn)動(dòng)從改善胰島素抵抗這個(gè)角度對(duì)減肥很有幫助。相比有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以明顯增加體內(nèi)瘦體質(zhì)的含量，瘦體質(zhì)的增加還有助于提高人體的基礎(chǔ)代謝，因此，糖尿病患者減肥一定要將有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。

患者在制訂鍛煉方案時(shí)需考慮自身的運(yùn)動(dòng)能力和健康狀況，必須遵循安全和循序漸進(jìn)的原則。建議每日能量減少目標(biāo)的50%由控制飲食達(dá)到，另外50%則通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。

方法三、傳統(tǒng)中醫(yī)減肥法

1.針灸減肥法

針灸減肥法是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位來(lái)調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，加快基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪代謝，進(jìn)而調(diào)整、完善、修復(fù)人體自身平衡。針灸減肥注意事項(xiàng)：

(1)針灸過(guò)程中仍需注意控制飲食，切忌暴飲暴食，但也不主張過(guò)分節(jié)食。(2)針灸減肥的過(guò)程中應(yīng)配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)。(3)針灸減肥治療過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)口渴、厭食、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng)，這些均屬于正?，F(xiàn)象，若出現(xiàn)疼痛、眩暈、惡心等癥狀時(shí)，屬于針灸的不良反應(yīng)，應(yīng)立即中斷治療，防止發(fā)生危險(xiǎn)。(4)小于20歲和大于50歲的肥胖患者不推薦使用。(5)一定到正規(guī)中醫(yī)減肥門(mén)診進(jìn)行針灸減肥，以減少或避免減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

2.拔罐減肥法

拔罐減肥法是利用機(jī)械抽氣原理使罐體內(nèi)形成負(fù)壓，使罐體吸附選定的穴位，通過(guò)強(qiáng)大的吸拔力使汗毛孔充分張開(kāi)，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強(qiáng)，皮膚表層衰老細(xì)胞脫落，達(dá)到排除毒素、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、扶正固本、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)動(dòng)臟腑功能的一種非藥物物理療法。通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)抑制胃酸分泌過(guò)多并延緩胃排空。雖然目前拔罐的短期減肥效果較好，但是其長(zhǎng)期效果仍缺乏研究證據(jù)。

糖尿病患者如果伴有以下情況不宜行拔罐減肥：貧血、心臟病;皮膚過(guò)敏、溫疹、濕疹者;月經(jīng)期;感冒、腹瀉;疲勞過(guò)度、上火者;年齡50歲以上者。目前，有的減肥機(jī)構(gòu)夸大拔罐減肥效果，告訴患者通過(guò)拔罐無(wú)需節(jié)食，無(wú)需運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致減肥者減肥成功后體重又迅速反彈。

總的來(lái)說(shuō)，目前已有很多有效的減肥方法，單一方式很難達(dá)到理想的減肥目標(biāo)。一般需要多種方式聯(lián)合運(yùn)用，最科學(xué)也是最經(jīng)濟(jì)、收益最大的方式是通過(guò)飲食控制結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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減肥瘦身燃脂頑固型男女適用

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