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你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有過(guò)這些問(wèn)題嗎?

2018-03-10 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、藥物療法、血糖監(jiān)測(cè)和糖尿病教育,是戰(zhàn)勝糖尿病的五駕馬車(chē),其中運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合治療的最基本方法。但有很多糖尿病患者對(duì)運(yùn)動(dòng)療法存在很多認(rèn)識(shí)誤區(qū),下面我們就來(lái)看下幾個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。

 飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、藥物療法、血糖監(jiān)測(cè)和糖尿病教育,是戰(zhàn)勝糖尿病的五駕馬車(chē),其中運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合治療的最基本方法。但有很多糖尿病患者對(duì)運(yùn)動(dòng)療法存在很多認(rèn)識(shí)誤區(qū),下面我們就來(lái)看下幾個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。

 
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好?
 
雖然運(yùn)動(dòng)可以降血糖,但對(duì)于糖友還是推薦低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),心率要比安靜時(shí)快,達(dá)到最大心率的60%~80%即可。如果運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激機(jī)體引起應(yīng)激反應(yīng),反而使血糖升高,基至誘發(fā)酮癥酸中毒。
 
另外,糖尿病常伴眼病、腎病、血管病變和神經(jīng)病變等或合并高血壓,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,會(huì)增加心腦血管病和低血糖風(fēng)險(xiǎn)。而且,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大容易引起關(guān)節(jié)的勞損,尤其是高患者容易產(chǎn)生跌倒或其他外傷。
 
2、吃藥了就不必運(yùn)動(dòng)了?
 
認(rèn)為既然已經(jīng)服用降糖藥了,就不必再運(yùn)動(dòng)了,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量,還能降低血糖、減輕體重。所以說(shuō),運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能有效降低血糖。運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
 
3、認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)不放手?
 
很多人運(yùn)動(dòng)都是從個(gè)人興趣出發(fā),長(zhǎng)期、單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易引起關(guān)節(jié)勞損,造成了一些“職業(yè)傷”,如愛(ài)好人,大都踝部受過(guò)傷;喜歡踢足球的人更是腳傷累累;長(zhǎng)期打羽毛球、網(wǎng)球的人則容易造成“網(wǎng)球肘”,腕部肌肉慢性勞損,肘部疼痛難忍。
 
糖尿病運(yùn)動(dòng)推薦快走、慢跑、騎自行車(chē),爬山等有氧運(yùn)動(dòng),主張運(yùn)動(dòng)形式的多樣性。對(duì)有關(guān)節(jié)退行性病變的中老年患者,推薦全身運(yùn)動(dòng),如老年舞蹈,醫(yī)療體操,太極拳等全身運(yùn)動(dòng)。所以可穿插其他運(yùn)動(dòng)來(lái)代替單一的運(yùn)動(dòng)。

4、所有運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖?
 
認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”,既不監(jiān)測(cè)血糖,也不就診,那更是有害無(wú)益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性,即使適合運(yùn)動(dòng)的人,也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),不宜盲目運(yùn)動(dòng)。
 
正確的糖尿病運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)遵循由少至多、由輕至重、由簡(jiǎn)至繁,有周期性、強(qiáng)度適度的原則,應(yīng)針對(duì)患者情況進(jìn)行個(gè)性化的制定,做到因人而異。
 
總之,制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方,嚴(yán)格掌握適應(yīng)證和禁忌證,堅(jiān)持長(zhǎng)期有規(guī)律、科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)體力活動(dòng),對(duì)糖尿病患者是有益的。
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