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警惕!糖友出現(xiàn)這種情況要馬上停止運(yùn)動(dòng)!

2018-03-11 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者除了知道如何運(yùn)動(dòng)之外,還要學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況科學(xué)地進(jìn)行調(diào)整。特別是要達(dá)到安全運(yùn)動(dòng)的目的,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常必要。同時(shí)還要注意不要掉入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),以免對(duì)病情控制不利。

 眾所周知,飲食和運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的兩大基礎(chǔ)。糖尿病患者除了知道如何運(yùn)動(dòng)之外,還要學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況科學(xué)地進(jìn)行調(diào)整。特別是要達(dá)到安全運(yùn)動(dòng)的目的,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常必要。同時(shí)還要注意不要掉入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),以免對(duì)病情控制不利。

 
運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整脂代謝,提高胰島細(xì)胞的活性,是治療糖尿病的良方,以下運(yùn)動(dòng)方式可供糖友們參考。
 
1.散步:適合各類糖尿病患者。散步不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān),利于病情的控制,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時(shí)應(yīng)穿輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋(要穿襪子),直視前方,肩膀不晃動(dòng),背挺直,收緊小腹,手臂大幅度擺動(dòng),步伐要盡可能大,步行時(shí)間為30-45分鐘以上。
 
2.慢跑:能促進(jìn)新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,預(yù)防血脂異常、動(dòng)脈硬化、冠心病等并發(fā)癥,對(duì)糖尿病患者有益,但需要征得醫(yī)生的同意。注意,不宜在飯后立即慢跑,也不宜慢跑后立即進(jìn)食,最佳時(shí)間為每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn),要持之以恒,循序漸進(jìn)。
 
除此之外,降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一部分,對(duì)于不適宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者,這些運(yùn)動(dòng)會(huì)更加適合。
 
如果糖友在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,突然出現(xiàn)以下這些情況,則需要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

1.劇烈頭痛
 
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,心臟輸送的血液量會(huì)增加,引起血管擴(kuò)張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會(huì)減弱,突然運(yùn)動(dòng)造成血管硬性擴(kuò)張,有時(shí)就會(huì)產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng),很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

2.暈?;驉盒?/strong>
 
運(yùn)動(dòng)使心臟的負(fù)荷增加,有時(shí)會(huì)產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險(xiǎn)的狀態(tài),因此也該立即終止運(yùn)動(dòng)。
 
3.出冷汗
 
糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀,有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)快導(dǎo)致的。此時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng),喝點(diǎn)水,并適當(dāng)補(bǔ)充一些餅干、糖塊等。

4.胸悶
 
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶常見(jiàn)于冠心病癥狀,應(yīng)立即平躺,松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
 
5.腿腳不便
 
糖尿病人足部容易受傷,鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)感覺(jué)喪失,應(yīng)盡量避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)和需要足部反復(fù)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),嚴(yán)重的情況最好停止運(yùn)動(dòng)。
 
以下運(yùn)動(dòng)誤區(qū),糖尿病患者要多多注意,避免受到傷害。

1、空腹運(yùn)動(dòng)
 
有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)??墒牵诨颊呖崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解,肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以,糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行,應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖。
 
2、只要運(yùn)動(dòng)就能降低血糖
 
很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖,其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來(lái)說(shuō),盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖,有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。
 
3、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律
 
不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制,而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用,血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能,增加運(yùn)動(dòng)能力,預(yù)防心血管疾病發(fā)生。
 
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
 
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多,會(huì)增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖增高,同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。
 
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