中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 糖尿病人運動后別馬上停下來 糖友牢記口訣

糖尿病人運動后別馬上停下來 糖友牢記口訣

2014-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬一次山不僅腿疼,而且渾身都疼。相信很多糖尿病患者都有過這樣的經(jīng)歷。那么,大運動量的運動后為什么會出現(xiàn)疼呢?有沒有辦法減少運動的疼痛?

  運動后為什么身體會痛

  人體在安靜狀態(tài)下,肌肉中的糖類可以分解產(chǎn)生二氧化碳和水釋放能量。而在運動時,特別是大運動量運動時,骨骼肌需要大量的能量,雖然此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強,但仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求,從而導(dǎo)致肌肉組織暫時處于缺氧狀態(tài)。而糖在無氧狀態(tài)下,會分解產(chǎn)生大量乳酸。這些乳酸堆積在肌肉中,刺激神經(jīng)末梢,便反射性地引起肌肉酸痛。運動后,這些乳酸一部分被氧化,一部分隨血液擴散,肌肉的酸痛感也隨之消失。這就是為什么爬山后,身體要酸痛幾天的原因。

  有規(guī)律的適量有氧運動可以調(diào)節(jié)糖脂代謝,改善糖尿病患者的糖代謝能力;但運動量過大,在氧供不足的情況下,糖代謝不完全,會產(chǎn)生大量乳酸,大量乳酸在體內(nèi)堆積將引起肌肉酸痛,直接影響第二天的持續(xù)運動。所以推薦糖尿病患者進行中等強度的有氧運動。果糖尿病患者覺得自己運動前后血糖沒有變化,也需要反省下自己的運動量是否充足。

  預(yù)防肌肉酸痛的方法

  首先是根據(jù)目前自己的身體活動水平,運動量不要過大。再就是運動后不要馬上停下來。糖尿病患者運動后的脈搏和心率均高于安靜狀態(tài),這說明運動后的一段時間內(nèi),內(nèi)臟各器官的工作量比安靜時大。如果突然靜止下來,供應(yīng)骨骼肌的血液不能及時返回心臟,站立狀態(tài)下,會出現(xiàn)大腦血液供應(yīng)不足的癥狀,如頭暈、眼花等不適感,同時肌肉得不到放松,加重疲勞感。動后要做整理運動。積極的整理運動,有助于加快血液循環(huán),不僅有助于四肢的血液向心臟回流,而且有助于乳酸的排泄,減輕肌肉酸痛,消除身體疲勞。與此同時,心肺功能恢復(fù)至安靜狀態(tài),身體舒適,精神愉悅。

  整理運動怎么做

  整理運動包含全身性的放松活動和肢體伸展活動?;顒訌姸扔芍械退降降退??;顒恿恐鸩接纱笞冃。M量使肌肉主動放松,使身體逐漸恢復(fù)至安靜時的狀態(tài)。整理活動的方式主要是慢速走和四肢的伸展活動。慢走可保持較高的身體溫度,并使肌肉保持較好的伸展性和彈性。在此基礎(chǔ)上,再進行伸展練習(xí),會更有利于全身肌肉的放松。

  四肢伸展運動,可以避免由于局部循環(huán)障礙而造成的恢復(fù)時間延長,從而緩解運動后肌肉酸痛的癥狀,消除肌肉疲勞。運動結(jié)束后應(yīng)對負荷較重的肌肉群進行適當(dāng)?shù)臓坷\動,如大腿前部、大腿后部、小腿部、腰部、肩、上肢等。做肌肉牽拉運動時,如果感到肌肉放松,可適當(dāng)加大活動幅度,伸展至自己可以承受的最大幅度,保持30秒左右,間歇1分鐘后,再進行第二次牽拉,重復(fù)2~3次為一組。伸展活動后,對伸展的肌肉適當(dāng)?shù)剡M行揉捏、抖動,有利于消除由于牽拉導(dǎo)致的不適感。

  糖友牢記口訣“13579”

  中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高,所以,運動應(yīng)在餐后1~3小時內(nèi)為宜,運動中要注意避免低血糖發(fā)生。糖尿病運動口訣“一、三、五、七、九”將幫您有效記住提高運動效率的要點。

  “一”代表:餐后1小時運動

  “三”代表:運動30分鐘

  “五”代表:每周至少活動5次

  “七”代表:每次運動中脈搏不超過170-年齡

  “九”代表:運動要長久,要堅持

  散步是糖尿病人的一副好藥

  在眾多運動中,醫(yī)生認為,散步對糖尿病人最為有利,這也是非常容易進行的運動,任何年齡層的人都可以簡單做到,劇烈運動則萬萬不可。在所有環(huán)境中,大自然環(huán)境對散步最好,因大自然中有豐富氧氣,且不像室內(nèi)空氣較難流通。

  若遇上陰雨天,也不應(yīng)停止運動,散步則可在室內(nèi)或有遮蓋的室外進行。此外,李賽美醫(yī)生認為,踢毽子、打乒乓球、爬山和騎單車都可以選擇性地進行,年紀較輕的還可以游泳,都對糖尿病的治療很有幫助。

(實習(xí)編輯:劉睿昌)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶