運動后為什么身體會痛
人體在安靜狀態(tài)下,肌肉中的糖類可以分解產(chǎn)生二氧化碳和水釋放能量。而在運動時,特別是大運動量運動時,骨骼肌需要大量的能量,雖然此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強,但仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求,從而導(dǎo)致肌肉組織暫時處于缺氧狀態(tài)。而糖在無氧狀態(tài)下,會分解產(chǎn)生大量乳酸。這些乳酸堆積在肌肉中,刺激神經(jīng)末梢,便反射性地引起肌肉酸痛。運動后,這些乳酸一部分被氧化,一部分隨血液擴散,肌肉的酸痛感也隨之消失。這就是為什么爬山后,身體要酸痛幾天的原因。
有規(guī)律的適量有氧運動可以調(diào)節(jié)糖脂代謝,改善糖尿病患者的糖代謝能力;但運動量過大,在氧供不足的情況下,糖代謝不完全,會產(chǎn)生大量乳酸,大量乳酸在體內(nèi)堆積將引起肌肉酸痛,直接影響第二天的持續(xù)運動。所以推薦糖尿病患者進行中等強度的有氧運動。果糖尿病患者覺得自己運動前后血糖沒有變化,也需要反省下自己的運動量是否充足。
預(yù)防肌肉酸痛的方法
首先是根據(jù)目前自己的身體活動水平,運動量不要過大。再就是運動后不要馬上停下來。糖尿病患者運動后的脈搏和心率均高于安靜狀態(tài),這說明運動后的一段時間內(nèi),內(nèi)臟各器官的工作量比安靜時大。如果突然靜止下來,供應(yīng)骨骼肌的血液不能及時返回心臟,站立狀態(tài)下,會出現(xiàn)大腦血液供應(yīng)不足的癥狀,如頭暈、眼花等不適感,同時肌肉得不到放松,加重疲勞感。動后要做整理運動。積極的整理運動,有助于加快血液循環(huán),不僅有助于四肢的血液向心臟回流,而且有助于乳酸的排泄,減輕肌肉酸痛,消除身體疲勞。與此同時,心肺功能恢復(fù)至安靜狀態(tài),身體舒適,精神愉悅。
整理運動怎么做
整理運動包含全身性的放松活動和肢體伸展活動?;顒訌姸扔芍械退降降退??;顒恿恐鸩接纱笞冃。M量使肌肉主動放松,使身體逐漸恢復(fù)至安靜時的狀態(tài)。整理活動的方式主要是慢速走和四肢的伸展活動。慢走可保持較高的身體溫度,并使肌肉保持較好的伸展性和彈性。在此基礎(chǔ)上,再進行伸展練習(xí),會更有利于全身肌肉的放松。
四肢伸展運動,可以避免由于局部循環(huán)障礙而造成的恢復(fù)時間延長,從而緩解運動后肌肉酸痛的癥狀,消除肌肉疲勞。運動結(jié)束后應(yīng)對負荷較重的肌肉群進行適當(dāng)?shù)臓坷\動,如大腿前部、大腿后部、小腿部、腰部、肩、上肢等。做肌肉牽拉運動時,如果感到肌肉放松,可適當(dāng)加大活動幅度,伸展至自己可以承受的最大幅度,保持30秒左右,間歇1分鐘后,再進行第二次牽拉,重復(fù)2~3次為一組。伸展活動后,對伸展的肌肉適當(dāng)?shù)剡M行揉捏、抖動,有利于消除由于牽拉導(dǎo)致的不適感。
糖友牢記口訣“13579”
中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高,所以,運動應(yīng)在餐后1~3小時內(nèi)為宜,運動中要注意避免低血糖發(fā)生。糖尿病運動口訣“一、三、五、七、九”將幫您有效記住提高運動效率的要點。
“一”代表:餐后1小時運動
“三”代表:運動30分鐘
“五”代表:每周至少活動5次
“七”代表:每次運動中脈搏不超過170-年齡
“九”代表:運動要長久,要堅持
散步是糖尿病人的一副好藥
在眾多運動中,醫(yī)生認為,散步對糖尿病人最為有利,這也是非常容易進行的運動,任何年齡層的人都可以簡單做到,劇烈運動則萬萬不可。在所有環(huán)境中,大自然環(huán)境對散步最好,因大自然中有豐富氧氣,且不像室內(nèi)空氣較難流通。
若遇上陰雨天,也不應(yīng)停止運動,散步則可在室內(nèi)或有遮蓋的室外進行。此外,李賽美醫(yī)生認為,踢毽子、打乒乓球、爬山和騎單車都可以選擇性地進行,年紀較輕的還可以游泳,都對糖尿病的治療很有幫助。
(實習(xí)編輯:劉睿昌)
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥39本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥31益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥25