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糖尿病患者知道哪些運(yùn)動(dòng)降糖效果好嗎?

2018-03-11 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)是控制血糖的最重要方法之一,是最健康也是最養(yǎng)生的方法之一,運(yùn)動(dòng)能夠改善身體的機(jī)能,提高抵抗力,能夠預(yù)防所有疾病。

 運(yùn)動(dòng)是控制血糖的最重要方法之一,是最健康也是最養(yǎng)生的方法之一,運(yùn)動(dòng)能夠改善身體的機(jī)能,提高抵抗力,能夠預(yù)防所有疾病。

 
糖尿病患者比較適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是通過非劇烈的運(yùn)動(dòng),讓身體在一個(gè)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中有氧分解營養(yǎng)物質(zhì),從而消耗大量的能量。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、游泳、瑜伽、跳舞、自行車等等,強(qiáng)度不大,都是十分適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式,可以有利于血糖的控制。

幾種對(duì)糖友有益的運(yùn)動(dòng)

1、慢跑
 
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康,動(dòng)汗為貴,跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義。
 
跑步要和走步相結(jié)合,開始走,然后跑,跑完再走,千萬不要跑完就停下來,跑步還要注意慢跑和快跑相結(jié)合,開始慢,然后快,最后慢。跑步要跑的有微汗,不能太累。跑步能有效減肥,控制體重,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,有百利而無一害,運(yùn)動(dòng)鍛煉是降糖控制血糖行之有效的手段。

2、散步
 
散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益,因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升,另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對(duì)糖尿病有好處,對(duì)其他的疾病也有一定的好處。
 
3、健身操
 
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時(shí)手臂手掌全力張開,做“抓”的動(dòng)作,每抓一把,腳底下都隨之運(yùn)動(dòng),每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
 
4、太極拳
 
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
 
活動(dòng)時(shí)間為20~40分鐘,可逐步延長或更久,活動(dòng)時(shí)間宜安排在餐后1小時(shí),選擇合適運(yùn)動(dòng)方式。
 
糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的事情
 
每日?qǐng)?jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),??蓭硪庀氩坏降男Ч?。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜適中,一般來說以身體微微出汗為度。
 
運(yùn)動(dòng)宜在餐后半小時(shí)至一小時(shí)后進(jìn)行。
 
血糖控制欠佳時(shí)忌運(yùn)動(dòng),當(dāng)出現(xiàn)較重的糖尿病并發(fā)癥時(shí)忌運(yùn)動(dòng)。
 
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量需要適宜。如果堅(jiān)持好以上原則,每日適量運(yùn)動(dòng)可以輔助降糖。
 
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