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糖尿病人“長(zhǎng)壽秘訣”:有氧運(yùn)動(dòng)有效避免50%心腦血管病死亡

2017-12-17 來(lái)源:控糖小博士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助糖友獲得健康的心率水平。同樣是坐下來(lái)靜靜看書(shū),普通人心率70和經(jīng)常有氧運(yùn)動(dòng)心率50的意義明顯不同,心臟每分鐘少跳20次,這就是長(zhǎng)期有氧代謝運(yùn)動(dòng)的結(jié)果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。

  中國(guó)成年人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)

  衛(wèi)生部近日發(fā)布的《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》指出,中國(guó)成年人中有八成人從不鍛煉身體。

  有氧運(yùn)動(dòng)有效對(duì)抗

  心腦血管問(wèn)題

  有氧運(yùn)動(dòng)早在20世紀(jì)60年代就在美國(guó)推廣開(kāi)來(lái),有氧運(yùn)動(dòng)使得在美國(guó)死亡率第一的心血管疾病得到了一定程度的控制:

  ▲高血壓人數(shù)下降了30%

  ▲心梗死亡率下降37%

  ▲心腦死亡率下降50%

  ▲美國(guó)人均壽命延長(zhǎng)6年

  不止是美國(guó),心腦血管疾病在中國(guó)也是第一殺手,在我國(guó)居民總死亡因素中常年位居首位,是威脅我國(guó)國(guó)民健康的頭號(hào)殺手。

  糖友該如何心腦血管問(wèn)題,不妨一起來(lái)做做有氧運(yùn)動(dòng)!

  有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

  有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入和輸送氧氣的能力,增強(qiáng)人體使用氧氣的能力,提高人體耐力為目的的運(yùn)動(dòng)。

  其特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不中斷,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),一般來(lái)說(shuō)對(duì)技巧的要求不高,例如步行、跑步,騎自行車,爬山、跳繩、踢毽等。

  有氧運(yùn)動(dòng)改善心血管系統(tǒng)

  有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助糖友獲得健康的心率水平。同樣是坐下來(lái)靜靜看書(shū),普通人心率70和經(jīng)常有氧運(yùn)動(dòng)心率50的意義明顯不同,心臟每分鐘少跳20次,這就是長(zhǎng)期有氧代謝運(yùn)動(dòng)的結(jié)果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。

  有氧運(yùn)動(dòng)的七大功效

  1、控制高血壓、糖尿病

  據(jù)研究表明,有氧代謝運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg,同時(shí)有利于平穩(wěn)血糖,降低糖尿病人血糖值。

  2、增加血液總量

  人體內(nèi)的氧氣是隨著血液在各個(gè)器官中輸送的,因此有氧運(yùn)動(dòng)增加的血液總量可以提升氧氣的輸送量。

  3、增強(qiáng)肺功能

  有氧運(yùn)動(dòng)可以讓運(yùn)動(dòng)者的呼吸加快加深,從而提高了肺活量,增強(qiáng)吸入氧氣的能力。

  4、改善心臟功能,預(yù)防心臟病

  運(yùn)動(dòng)使得心臟變得強(qiáng)壯,跳動(dòng)更有力,每次能輸出更多的血液,同時(shí)也改善了心臟本身的血液供給。

  另外有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中的高密度脂蛋白、膽固醇,減少發(fā)生冠心病和血管硬化的概率,同時(shí)對(duì)糖尿病心腦血管并發(fā)癥有很強(qiáng)的預(yù)防作用。

  5、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松和骨折

  適量的走、跑和健身體操等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的防止鈣物質(zhì)的損失和谷歌強(qiáng)度的降低。

  糖尿病人極易出現(xiàn)鈣質(zhì)流失骨密度降低的情況,有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好幫助糖友骨骼健康。

  6、減少體內(nèi)多余脂肪,防止肥胖

  0.454千克脂肪(1磅)相當(dāng)于3500千卡熱量,如果每天增加兩次快步行走(每分鐘120米),每次20分鐘,那么兩周就可以減掉0.5千克,一年就可以減掉12千克純脂肪。

  7、改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

  有氧運(yùn)動(dòng)可以使人精神飽滿,情緒放松。

  如何科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)

  ▲每天至少運(yùn)動(dòng)1次;

  ▲連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘;

  ▲每周確保運(yùn)動(dòng)5天;

  ▲運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為170-年齡。

  糖尿病患者應(yīng)以中、輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)。

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