中國(guó)成年人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)
衛(wèi)生部近日發(fā)布的《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》指出,中國(guó)成年人中有八成人從不鍛煉身體。
有氧運(yùn)動(dòng)有效對(duì)抗
心腦血管問(wèn)題
有氧運(yùn)動(dòng)早在20世紀(jì)60年代就在美國(guó)推廣開(kāi)來(lái),有氧運(yùn)動(dòng)使得在美國(guó)死亡率第一的心血管疾病得到了一定程度的控制:
▲高血壓人數(shù)下降了30%
▲心梗死亡率下降37%
▲心腦死亡率下降50%
▲美國(guó)人均壽命延長(zhǎng)6年
不止是美國(guó),心腦血管疾病在中國(guó)也是第一殺手,在我國(guó)居民總死亡因素中常年位居首位,是威脅我國(guó)國(guó)民健康的頭號(hào)殺手。
糖友該如何心腦血管問(wèn)題,不妨一起來(lái)做做有氧運(yùn)動(dòng)!
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入和輸送氧氣的能力,增強(qiáng)人體使用氧氣的能力,提高人體耐力為目的的運(yùn)動(dòng)。
其特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不中斷,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),一般來(lái)說(shuō)對(duì)技巧的要求不高,例如步行、跑步,騎自行車,爬山、跳繩、踢毽等。
有氧運(yùn)動(dòng)改善心血管系統(tǒng)
有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助糖友獲得健康的心率水平。同樣是坐下來(lái)靜靜看書(shū),普通人心率70和經(jīng)常有氧運(yùn)動(dòng)心率50的意義明顯不同,心臟每分鐘少跳20次,這就是長(zhǎng)期有氧代謝運(yùn)動(dòng)的結(jié)果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。
有氧運(yùn)動(dòng)的七大功效
1、控制高血壓、糖尿病
據(jù)研究表明,有氧代謝運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg,同時(shí)有利于平穩(wěn)血糖,降低糖尿病人血糖值。
2、增加血液總量
人體內(nèi)的氧氣是隨著血液在各個(gè)器官中輸送的,因此有氧運(yùn)動(dòng)增加的血液總量可以提升氧氣的輸送量。
3、增強(qiáng)肺功能
有氧運(yùn)動(dòng)可以讓運(yùn)動(dòng)者的呼吸加快加深,從而提高了肺活量,增強(qiáng)吸入氧氣的能力。
4、改善心臟功能,預(yù)防心臟病
運(yùn)動(dòng)使得心臟變得強(qiáng)壯,跳動(dòng)更有力,每次能輸出更多的血液,同時(shí)也改善了心臟本身的血液供給。
另外有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中的高密度脂蛋白、膽固醇,減少發(fā)生冠心病和血管硬化的概率,同時(shí)對(duì)糖尿病心腦血管并發(fā)癥有很強(qiáng)的預(yù)防作用。
5、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松和骨折
適量的走、跑和健身體操等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的防止鈣物質(zhì)的損失和谷歌強(qiáng)度的降低。
糖尿病人極易出現(xiàn)鈣質(zhì)流失骨密度降低的情況,有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好幫助糖友骨骼健康。
6、減少體內(nèi)多余脂肪,防止肥胖
0.454千克脂肪(1磅)相當(dāng)于3500千卡熱量,如果每天增加兩次快步行走(每分鐘120米),每次20分鐘,那么兩周就可以減掉0.5千克,一年就可以減掉12千克純脂肪。
7、改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力
有氧運(yùn)動(dòng)可以使人精神飽滿,情緒放松。
如何科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)
▲每天至少運(yùn)動(dòng)1次;
▲連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘;
▲每周確保運(yùn)動(dòng)5天;
▲運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為170-年齡。
糖尿病患者應(yīng)以中、輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)。
心血管用藥基因檢測(cè)技術(shù)針對(duì)心血管疾病四種常見(jiàn)藥物(阿司匹林、氯吡格雷、華法林、辛伐他汀),通過(guò)抗凝藥用藥檢測(cè)、高血壓用藥檢測(cè)、降脂管理檢測(cè)、卒中風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估檢測(cè)四項(xiàng)檢測(cè),對(duì)患者用藥進(jìn)行指導(dǎo),實(shí)現(xiàn)個(gè)性化治療,科學(xué)用藥。讓患者的治療更對(duì)癥、更精準(zhǔn),效果更好。
健客價(jià): ¥2070用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥65用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥76用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥55用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥29用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比,二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥26用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比,二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥49用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥23用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥28用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥335捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥328單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥1131.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥4.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥351.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥25適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥61硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥748貝前列素鈉片:改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥1600鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥519捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥140本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥180.5