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脂肪是怎么形成和消耗的?這都不造,談何減肥?!

2017-11-20 來源:歡動(dòng)血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脂肪作為人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)元素之一,主要功能是供給熱量,舉足輕重,不可或缺。同等質(zhì)量下,脂肪提供的熱量是蛋白質(zhì)或糖類的2.25倍。

   平時(shí)我們總?cè)氯轮?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/jfpd/" target="_blank">減肥,那么,脂肪到底是怎么形成的呢?知己知彼,百戰(zhàn)不殆!

 
  脂肪作為人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)元素之一,主要功能是供給熱量,舉足輕重,不可或缺。同等質(zhì)量下,脂肪提供的熱量是蛋白質(zhì)或糖類的2.25倍。
 
  脂肪雖然重要,太多就不美好了。我們常說“喝口水都能長(zhǎng)胖”,真的是這樣?

  人體的脂肪主要是外源性的
 
  所謂的外源性,就是從外界攝入。我們飲食中看得見和看不見的脂類物質(zhì),最后都被人體攝入體內(nèi),如果消耗<攝取,就會(huì)貯存體內(nèi),積成肥肉。這種“會(huì)過日子”的機(jī)體特性已經(jīng)寫入我們的基因,短時(shí)間內(nèi)是不會(huì)改變了。
 
  人體也會(huì)合成脂肪
 
  不要以為,只有我們攝入的脂類物質(zhì)會(huì)作為脂肪貯存體內(nèi)。老祖宗們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)食物短缺的艱苦環(huán)境,練就了把一切富余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)換成脂肪的神功。
 
  也就是說,如果滿足了機(jī)體所需,剩余的能量(糖類、蛋白質(zhì)、脂肪等)全都可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪,貯存在體內(nèi)!
 
  就問你怕不怕!你以為自己吃的是糖/蛋白質(zhì)……,其實(shí)最后都變成了脂肪!
 
  一般來說,臀部、腰部、背部、大腿、上臂和內(nèi)臟表面是脂肪最喜歡停留的地方。
 
  脂肪是怎么消化吸收的
 
  脂肪主要是在小腸消化吸收,在胃里幾乎不消化!
 
  脂肪在小腸的堿性環(huán)境下,先通過膽汁被乳化成細(xì)小的脂肪微粒,然后再經(jīng)由脂肪酶分解。低于12個(gè)碳原子的短鏈脂肪酸直接被小腸粘膜內(nèi)壁吸收;長(zhǎng)鏈脂肪酸再被酯化成甘油三酯,與膽固醇、脂蛋白、磷脂結(jié)合,形成乳糜微粒進(jìn)入淋巴系統(tǒng),最后進(jìn)入血液,運(yùn)送到身體各個(gè)組織。

  脂肪是如何燃燒的
 
  機(jī)體優(yōu)先消耗儲(chǔ)存的糖元,當(dāng)我們處于饑餓或能量長(zhǎng)時(shí)間大量消耗時(shí),糖元消耗完畢,儲(chǔ)存的脂肪就開始大展身手,在酶的作用下分解成脂肪酸和甘油。
 
  脂肪酸進(jìn)一步氧化水解,釋放出能量,生成CO2和水。
 
  如何加快燃脂速度
 
  人成年以后,脂肪細(xì)胞的數(shù)量是保持不變的,我們能做的是不斷消耗脂肪細(xì)胞里的脂肪,縮小脂肪細(xì)胞的體積。
 
  正常情況下,脂肪的合成與代謝維持著動(dòng)態(tài)平衡,每天不斷有脂肪被消耗,也有新的脂肪被合成。如果,我們想要消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪,就需要打破這種平衡!
 
  怎么做?很簡(jiǎn)單也很困難!管住嘴,邁開腿!
 
  然而節(jié)食是要不得的。很多人都認(rèn)為,吃得越少越能減肥。然而我們的身體很聰明。如果飲食過少,機(jī)體就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,提高食物消化吸收利用率。
 
  也就是說,雖然吃的少,消耗的同樣也少,此外,對(duì)食物的消化吸收會(huì)更充分。因此,一旦節(jié)食一段時(shí)間之后管不住嘴,體重會(huì)反彈得讓你崩潰!
 
  因此,想要健康有效地減脂減肥,不僅需要管住嘴,還得邁開腿!而中低等強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的有力法寶!
 
  貼秋膘的季節(jié)又來臨了,去年的"棉被"你卸下了嗎?
 
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