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肥胖者預(yù)防糖尿病有學(xué)問

2016-09-27 來源:糖尿病網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。

  肥胖癥如何預(yù)防糖尿???預(yù)防糖尿病的方法有哪些?專家介紹:關(guān)于肥胖者對于糖尿病的預(yù)防,飲食是很關(guān)鍵的一部,下面給大家介紹介紹,一些肥胖癥預(yù)防糖尿病的一些方法,希望對大家有幫助。

  肥胖者預(yù)防糖尿病有學(xué)問

  一、飲食上

 ?、龠^度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳⒂衩滋菨{、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買。

 ?、谌饪梢杂脕泶虼蜓兰溃灰刻於汲?。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每周吃肉超過5次的人,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。

 ?、廴夤鹁哂薪抵πАW罱聡难芯咳藛T又發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個月后血糖下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。

  二、生活上

  ①每天走35分鐘的路,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量,讓胰島素的利用效率更高。

  ②睡眠很重要。每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。

  ③另外,應(yīng)該定期查一下血糖。許多糖尿病癥狀都是隱性的。45歲以上的人,肥胖、有糖尿病家族史的人,高血壓、高膽固醇的人都應(yīng)該盡快檢查一下血糖。如果結(jié)果正常,3年內(nèi)再檢查一次。

 

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