午睡對糖尿病人的影響！你了解嗎

2019-07-03 來源：百源盛世標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：吃飽就犯困，這是很多人都有的現(xiàn)象，可是吃飽就睡容易使人患反流性食管炎。吃飽了之后，胃腸道充滿了食物，如果睡覺的話，胃腸道的食物就會混合著胃液、膽汁等一起反流到食管中，對食管造成強烈的刺激而導(dǎo)致患食管炎、咽炎等。

糖尿病人須知：午睡不對，血糖崩潰！

夏季已來，又到了怎么也睡不醒的季節(jié)了~俗語說，“中午不睡，下午崩潰”，適當(dāng)午睡，不僅可以讓身體恢復(fù)精力，還能穩(wěn)定血壓。

那么，對于糖尿病人來說，有必要午睡嗎？午睡又有哪些好處呢？

午睡對血糖的影響

吃過中飯后，很多人都會犯困。但進餐后馬上午睡，一是不利于消化，二是也不利于餐后血糖控制。

而且午睡時間過長，比如超過一小時，也會增高血糖，讓人感覺乏力。

糖友午睡有講究

餐后立即午睡，不利于糖友的血糖控制，糖友如果想要午睡控糖兩不誤，還需掌握正確的午睡方法。

1、餐后適當(dāng)運動再午睡

吃飽就犯困，這是很多人都有的現(xiàn)象，可是吃飽就睡容易使人患反流性食管炎。吃飽了之后，胃腸道充滿了食物，如果睡覺的話，胃腸道的食物就會混合著胃液、膽汁等一起反流到食管中，對食管造成強烈的刺激而導(dǎo)致患食管炎、咽炎等。吃飽了就睡還很容易給肝腎帶來較大的負擔(dān)。吃飽了之后睡覺腸胃的蠕動速度減緩，部分蛋白質(zhì)就不能夠被很好的消化吸收，在腸道內(nèi)停留時間延長會在厭氧菌的作用下分解成有毒物質(zhì)，而對肝腎帶來負擔(dān)。

糖尿病人如果餐后馬上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當(dāng)活動半小時，然后再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食后馬上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家里都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

2、選擇正確的睡姿

很多上班族都是趴著睡，這樣很容易導(dǎo)致睡醒后頭昏腦漲，手臂麻木酸疼。

建議糖友盡量仰著睡或躺著睡，有條件的糖友可以買張午睡折疊床，帶上眼罩，可以更快地進入睡眠。

3、午睡時間不宜過長

人的一個睡眠周期為1-1.5小時，如果午睡時間超過一小時，不僅影響到下午的精神和效率，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

建議糖友午睡15-30分鐘，最長不要超過1小時。

4、午睡后及時補充水分

午睡醒來，最好是小口慢咽喝上一杯白開水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

同時，起身稍微運動一會，接杯水，伸伸懶腰。有條件的糖友可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

最后還要提醒大家，如果出現(xiàn)作息異常一定要及時調(diào)理。特別是一些嗜睡的糖友，醒了總是會感覺饑餓，疲勞感更甚，此時建議糖友除了小口慢咽補充水分外，可以吃些含糖量低的瓜果（比如：西紅柿，黃瓜等），緩解饑餓感，避免低血糖?。。?/p>

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