改善骨骼健康(下)
摘要:骨質疏松癥幾乎是一種不會被發(fā)現(xiàn)的疾病-也就是說,直到你臀部或手腕骨折才會發(fā)現(xiàn)。如果您有上述任何風險因素,請與您的醫(yī)生討論進行骨密度測試。
骨質疏松癥幾乎是一種不會被發(fā)現(xiàn)的疾病-也就是說,直到你臀部或手腕
骨折才會發(fā)現(xiàn)。如果您有上述任何風險因素,請與您的醫(yī)生討論進行骨密度測試。測量骨密度的最常見方法之一是使用特殊類型的X射線。這種無創(chuàng)X射線測量
髖關節(jié),脊柱和其他
骨骼中的骨密度。也被稱為雙能X射線吸收測定法(dexa),它涉及比胸部X射線少得多的輻射照射。測試結果報告為一個分數(shù)(t分數(shù)和z分數(shù));一個負面的分數(shù)意味著你有比標準更薄的骨頭。低于-2.5的t分值表示骨質疏松癥。
預防骨質流失和骨質疏松癥
如果只有你可以讓時間倒退......不幸的是,如果你年齡大于30歲,你就無法扭轉時鐘來增加你的骨量。如果你年齡小于30歲,現(xiàn)在就采取行動。然而,無論您的年齡如何,您都可以采取措施減少骨質流失:
獲得足夠的鈣:專注于在飲食中攝取足夠的鈣。19-50歲的成年人和51-70歲的男性每天的目標是1000毫克(mg)鈣。50歲以上的女性和70歲以上的男性每天需要1200毫克。
獲得足夠的維生素D:如果您年齡在19-70歲,則每日需要600國際單位(ius);如果您年齡大于70歲,則每日需要800國際單位。
獲得足夠(但不是太多)的蛋白質:沒有吃足夠的蛋白質可能會對你的骨骼造成傷害。然而,過度的蛋白質可能會導致骨骼失去鈣。
用鈉過多:飲食中鈉過多也會傷害骨骼。我們得到的大部分鈉來自加工食品(罐頭食品,冷凍食品,快餐食品)。目標是每天少于2300毫克的鈉。
攝入咖啡因:咖啡因可以減少鈣的吸收。限制你食用含咖啡因的咖啡,茶和軟飲料的量。
吃各種食物:其他營養(yǎng)素也可以在骨骼健康中發(fā)揮作用,如維生素K,維生素C和鎂。吃水果,蔬菜,豆類和全麥食品是你最好的選擇。
積極運動:目標是每天都活躍,并選擇在日常工作中包括負重鍛煉(如你所能),例如散步,爬樓梯,打網(wǎng)球和跳舞。
戒煙:制定戒煙計劃。向你的醫(yī)生尋求幫助。
限制酒精:如果你是女性,每天不要超過一份酒精飲料,每天如果你是一個男人,每天不要超過兩份酒精飲料。
檢查您的藥物:討論您與醫(yī)生一起服用的藥物類型,并了解是否有其他選擇,如果您服用可導致骨質流失的藥物。
保持
血糖和A1c在安全范圍內(nèi):這是限制并發(fā)癥的最佳方法,如神經(jīng)和視力損傷以及低血糖。