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為什么他僅靠飲食和運(yùn)動(dòng)就能把血糖控制好?

2018-08-09 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每個(gè)胖子都有一顆想瘦的心,也都知道肥胖容易導(dǎo)致各種富貴病(如:糖尿病、高血壓、高血脂等),但減肥的真理:管住嘴,邁開腿,又有幾個(gè)能將這句話付諸為行動(dòng),并且長期堅(jiān)持住呢?

 每個(gè)胖子都是潛力股,很多糖友曾經(jīng)也是個(gè)胖子,但他們終究逆襲成功,化身男神、女神。想看看他們的成功史嗎?擺上好酒,讓這位糖友說說他的故事。

 
每個(gè)胖子都有一顆想瘦的心,也都知道肥胖容易導(dǎo)致各種富貴?。ㄈ纾禾悄虿 ⒏哐獕?、高血脂等),但減肥的真理:管住嘴,邁開腿,又有幾個(gè)能將這句話付諸為行動(dòng),并且長期堅(jiān)持住呢?
 
以為怎么吃也不會(huì)胖的瘦子變成了個(gè)胖子
 
我曾經(jīng)也是一個(gè)87kg的胖子(身高175cm),回首當(dāng)初不斷增重經(jīng)歷,可謂是不堪回首。猶記得,那些新買的褲子第二年又穿不下了,蹲下時(shí)褲子都被擠破了,真是囧到家……
 
其實(shí)我剛工作時(shí)也曾經(jīng)是一個(gè)瘦子,59kg的體重,上身可以清晰可見一道道肋骨。家人、朋友都說我太瘦了,我卻天真地說自己消化不好,怎么吃都不會(huì)胖。話真的不能說得太滿,工作沒幾年我的體重可謂是節(jié)節(jié)攀升,再也抑制不住了。也是有原因的,工作后吃喝應(yīng)酬多了,運(yùn)動(dòng)被忽略了。相信大部分人都是這樣胖起來的吧?
 
減肥半途而廢,體重反彈迅速
 
2012年6月30日,一個(gè)難忘的時(shí)刻,我站在體重稱上看到我的體重為87kg,這真是我體重的最巔峰。從此我立志要減肥,一定要減肥!
 
那時(shí)我們的小鎮(zhèn)流行自行車運(yùn)動(dòng),于是第二天我便和老婆一起去自行車專賣店買了兩輛自行車,開始了我的自行車運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。剛開始體能跟不上,騎車又不懂技巧,沒幾公里就氣喘吁吁,汗如雨下。不過效果還不錯(cuò),一段時(shí)間后體重緩緩下滑。后來體能和技巧提升了,就加入了當(dāng)?shù)刈孕熊囘\(yùn)動(dòng)俱樂部,和小伙伴們一起享受自行車短途旅行帶來的愉悅。
 
體重在2013年2月回落到78kg,也算小有成就。俗話說的好,唯有堅(jiān)持才是勝利,但不久后隨著俱樂部的解散,自己也漸漸失去了騎行的興趣。運(yùn)動(dòng)的人如果停下運(yùn)動(dòng)后,又不管住自己的嘴巴,體重反彈真是可怕,所以沒多久我的體重又回到了84kg。
 
忽視肥胖,糖尿病來襲
 
人最怕沒有危機(jī)感而麻痹大意,身體的肥胖沒有引起足夠重視,后果必將是可悲的。2015年3月30日,體檢報(bào)告顯示我的空腹血糖15.88,醫(yī)生告訴我,我患了很嚴(yán)重的糖尿病。雖然“三多一少”特征明顯,但是我的體重仍有80kg。如果我再不決心減肥,估計(jì)等著我的就是可怕的并發(fā)癥。有危機(jī)感才會(huì)有動(dòng)力,為了更好地控制血糖,我動(dòng)了真格,管住嘴、邁開腿,堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)。
 
減肥沒有技巧,只需一顆堅(jiān)定的心。所以我先管住了自己的嘴巴,以前喜歡吃的肥膩和高熱量的食物幾乎都被我打入冷宮,然后通過一定的運(yùn)動(dòng)量消耗多余熱量,漸漸地就將原來積蓄的脂肪消耗掉,身體也會(huì)漸漸有了線條感。目前,快走和慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了我每天工作生活之余的必備項(xiàng)目。只要付出,終會(huì)有收獲,我的體重從2016年1月至今一直徘徊在68kg~69kg,體重指數(shù)BMI22.3。體重恢復(fù)到正常范圍后,血糖也變得相當(dāng)容易控制了。

通過我的減肥經(jīng)歷,有些感悟給大家分享
 
①運(yùn)動(dòng)減肥一定要必須選擇強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng),以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如果運(yùn)動(dòng)過于輕松且不大量排汗,身體永遠(yuǎn)瘦不下來。
 
②不要相信任何減肥藥物和饑餓療法,這些都會(huì)給身體帶來極大的副作用。運(yùn)動(dòng)減肥雖然不易堅(jiān)持,但是咬牙堅(jiān)持后,不單單能減輕體重,降低三高,還能提高體質(zhì)。
 
③運(yùn)動(dòng)靠的是毅力,特別是剛開始跑完第一天,兩腿肌肉容易酸漲疼痛,舉步維艱。不過只要咬牙堅(jiān)持,一周之后肌肉酸麻癥狀就消失了,心肺得到鍛煉,慢跑中呼吸也逐漸適應(yīng)變得更順暢。
 
④運(yùn)動(dòng)容易造成身體脫水,如果感到口渴不適,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,現(xiàn)在很多跑步腰帶上都可以攜帶一個(gè)小水壺。
 
⑤糖尿病人運(yùn)動(dòng)后容易發(fā)生饑餓或者低血糖的癥狀,兜里帶一兩塊糖果很有必要,以備應(yīng)急之需。至于是否需要補(bǔ)餐,這就要視情況而定了,如果感覺饑餓,那就吃一些水果(蘋果、獼猴桃等低糖水果),又或者吃一塊小面包,做到肚子不餓即可。
 
⑥如果你無法戰(zhàn)勝自己去運(yùn)動(dòng),你就總會(huì)有一大堆很忙的理由,時(shí)間是擠出來的。
 
⑦為了增加運(yùn)動(dòng)的趣味性,我買了運(yùn)動(dòng)藍(lán)牙耳機(jī),跑步中聽著音樂,可以減少運(yùn)動(dòng)的枯燥感。
 
⑧我們不需要太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘悄虿∪送急容^虛弱,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要慢慢地增加。我是這樣做的:先定下運(yùn)動(dòng)距離,我最高不超過6公里的慢跑;其次采取循序漸進(jìn)的方法,剛開始快走+慢跑,身體漸漸適應(yīng),例如做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后先跑500米,然后快走100米,再跑500米......隨著身體素質(zhì)提高,再漸漸增加跑的距離減少走的次數(shù),最后取消中途的快走。
 
人生沒有回頭路,但是可以亡羊補(bǔ)牢。胖子們……此刻不減肥,老大徒傷悲,莫像我那樣,疼了才去后悔,亡羊才去補(bǔ)牢。

點(diǎn)評
 
減肥后,人明顯變年輕帥氣了,簡直逆生長!且告訴大家一個(gè)秘密,這位糖友僅靠飲食和運(yùn)動(dòng)就將血糖控制得很好哦!尤其對于肥胖糖友而言,減肥非常有利于緩解胰島素抵抗。
 
秘訣是什么?
 
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其實(shí)哪有什么秘訣,全靠的都是自己的努力。若你也能做到“管住嘴,邁開腿”,你也可以收獲這樣的成功。
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