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健身走能減少心血管疾病和腦卒中等病癥

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健身走的地點(diǎn),應(yīng)選擇在公園、林間小路、河旁等環(huán)境清靜、空氣新鮮的地段。目前,城市許多人在公路邊上活動(dòng),這種環(huán)境不是理想的健身場(chǎng)所,一是人來人往,二是汽車尾氣排出有害氣體,加之噪音不利健康。因此,健身走要盡量避開公路。

健身走的地點(diǎn),應(yīng)選擇在公園、林間小路、河旁等環(huán)境清靜、空氣新鮮的地段。目前,城市許多人在公路邊上活動(dòng),這種環(huán)境不是理想的健身場(chǎng)所,一是人來人往,二是汽車尾氣排出有害氣體,加之噪音不利健康。因此,健身走要盡量避開公路。

健身走的量要達(dá)到,每次走不少于2000m,盡量快走。

身體不適時(shí)以及氣候惡劣時(shí),不適宜健身走。

慢跑我們認(rèn)為在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,這是最容易做到,最簡(jiǎn)單實(shí)用,也是最有效的一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法。它不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制,唯一要注意的就是防止關(guān)節(jié)肌肉的磕碰和拉傷。建議沒有長(zhǎng)跑習(xí)慣的人最好先鍛煉慢跑,即用8分鐘以上的時(shí)間跑完1600m,然后加快速度。為了減少疲勞,建議購買一雙質(zhì)量好些的運(yùn)動(dòng)鞋,跑時(shí)盡量腳跟著地,選擇一段自己熟悉較為平坦的場(chǎng)地。

慢跑能增強(qiáng)心肌收縮力,提高心每搏輸出量,增強(qiáng)心臟功能;慢跑能使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張并促進(jìn)其側(cè)支循環(huán),增加心臟的供血量,有助于增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),慢跑還能消耗體內(nèi)多余的脂肪,減少體脂的儲(chǔ)存,促進(jìn)脂類代謝,降低血中三酰甘油的含量,從而有效地預(yù)防肥胖、糖尿病、高血脂冠心病的發(fā)生;慢跑可增加肺活量,吸入的氧氣較安靜時(shí)明顯增加。國(guó)外學(xué)者研究表明,40~81歲慢跑者的最大吸氧量比同齡一般人要大25%~30%。

慢跑可促進(jìn)肺組織的活動(dòng),防止肺泡彈性的減弱,有助于預(yù)防肺氣腫等疾患;慢跑吸進(jìn)的氧氣較平靜休息時(shí)多8~12倍,肺通氣量增加約10倍,而氧氣的增加,又使體內(nèi)新陳代謝更加旺盛,促進(jìn)體內(nèi)臟器的功能活動(dòng);慢跑也促進(jìn)骨的血運(yùn)和營(yíng)養(yǎng)代謝,有效地防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生;慢跑使人體大量出汗,汗水可使體內(nèi)的致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外,減少患癌的可能性;慢跑能提高中樞神經(jīng)的興奮性,調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)與內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)性,有利于延緩機(jī)體的衰老過程。
 

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