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糖尿病人登樓梯能改善和提高心肺功能,降低血糖

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國有人對登樓梯的人與臥式休息的人所消耗的熱量進(jìn)行過測定,發(fā)現(xiàn)登樓梯的人每分鐘消耗熱能為58kJ,臥式休息的人只有2.8kJ,兩者相差約21倍之多。

美國有人對登樓梯的人與臥式休息的人所消耗的熱量進(jìn)行過測定,發(fā)現(xiàn)登樓梯的人每分鐘消耗熱能為58kJ,臥式休息的人只有2.8kJ,兩者相差約21倍之多。另據(jù)測定,一個體重40kg的人,登樓梯10分鐘消耗熱能840kJ;下樓梯是登樓梯消耗熱能的三分之一。在相同的時間里,登樓梯消耗的熱能要比步行多4倍,比跑步多3倍。登樓梯近似于登山。如果每天堅(jiān)持進(jìn)行步態(tài)均勻、沉穩(wěn)、節(jié)奏自然的上下樓梯活動,不僅可以增加下肢肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的活動能力,保持或提高下肢各關(guān)節(jié)的靈活性,而且還能促使人體能量代謝,改善和提高心肺功能,降低血糖,提高血液中高密度脂蛋白的含量,防治動脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生。

身居高樓的糖尿病患者,一定要充分利用這一得天獨(dú)厚的條件,盡量放棄電梯,堅(jiān)持用上下樓梯的方法鍛煉。

7.跳繩跳繩是一項(xiàng)以四肢肌肉活動為主的全身性運(yùn)動,不但有發(fā)展耐力,彈跳力,協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力的效果,還有助于其它運(yùn)動能力的提高,能在較短的時間內(nèi)收到較好的效果,是一項(xiàng)具有多功能的運(yùn)動項(xiàng)目。

跳繩分單足跳、雙足跳、兩足交替跳。跳繩時,下肢跳動,雙手腕旋轉(zhuǎn),肩、腰、腹、臀、大腿、小腿、腳腕等部位的肌肉和韌帶以及內(nèi)臟器官都參與活動,特別是下肢關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的負(fù)荷更大。

跳繩的條件要求不高,只要有一根繩子和一塊2~3m2的空地就可以進(jìn)行練習(xí)。跳繩的方法很多,歸結(jié)起來有以下幾種:

一繩1人跳:搖動繩單足跳、雙足跳、兩足交替跳(可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體,繩可單搖、雙搖、三搖)。

一繩2人跳:單搖2人跳(1人先跳,在適當(dāng)時機(jī)另1人從先跳者的體前或體后跑進(jìn),2人配合進(jìn)行有節(jié)奏的練習(xí));2人跑進(jìn)跳(2人異側(cè)手各握繩的一端,同向搖繩,同向跑進(jìn),2人配合進(jìn)行跑進(jìn)練習(xí))。

一繩3人跳:方法同一繩2人跳,只是在適當(dāng)時機(jī)另2人依次從先跳者的體前和體后跑進(jìn),3人配合進(jìn)行有節(jié)奏的練習(xí)。

一繩多人跳:2人搖動一根長4~6m的長繩,多人依次跑進(jìn)(出)跳。跑進(jìn)可以從正方向,也可以從反方向,但跑出最好是正方向??梢蕴淮尉团艹?,也可以多跳幾次再跑出。

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