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越早起床運動,效果越好嗎?

2017-12-15 來源:糖人故事  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一。合理的運動,有助于血糖的下降。很多人認為,早晨起床運動,效果最好,其實,并非如此。

   運動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一。合理的運動,有助于血糖的下降。很多人認為,早晨起床運動,效果最好,其實,并非如此。

 
  科學家發(fā)現,下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,因為受埋在下丘腦的生理周期節(jié)律的指揮,此時的人體體溫處于最高點,肌肉最暖而且最有彈性,人的反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2-4點體溫最高,之后就開始下降,反之,體溫在早上起床前3小時之內是最低的,如果運動,達不到最好效果。
 
  在進行早鍛煉時,時間和地點頗為講究,弄不好不但起不到應有的鍛煉效果,而且可能對身體無益。
 
  首先,時間上不是越早越好。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節(jié)進行早鍛煉,以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實不然。由于夜間近地面層空氣的冷卻作用,易形成穩(wěn)定的逆溫層,使空氣中的污染物不易擴散,因而這時空氣中污染物的濃度較大。因此,早鍛煉的人們沒有必要湊這個“熱鬧”。正確的做法是選擇日出之后,因為那時逆溫層被破壞,污染物向外擴散,正是晨練的好時機。
 
  其次,不宜在馬路邊鍛煉。在城市里,因場地的限制,許多人的早鍛煉就在車水馬龍的馬路邊進行。事實上,由于城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多,在馬路邊鍛煉,肺活量明顯加大,運動者的肺部有可能成了廢氣和灰塵的“過濾器”。
 
  第三,避免在樹蔭中運動。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,才能制造新鮮的氧氣,而夜間植物不但消耗氧氣而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。
 
  第四,霧天鍛煉有害無益。有些人認為,早晨大霧彌漫,風景朦朧,此時進行早鍛煉富有詩情畫意。殊不知,霧是懸浮于近地面空氣中的小液滴,其成分極為復雜,是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。人們吸入了霧中的有害物質,極易誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎鼻炎等疾病。
 
  普通人最佳的鍛煉時間應該是日出之后,早上10點左右和傍晚時分,一般是四五點左右.選擇在這兩個時間段鍛煉主要是因為在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了接近中午和下午的時候就會升到最高。因此,在這個時間里,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低,比較適合鍛煉。對于糖友們來說,要在餐后一小時后開始運動,避免低血糖發(fā)生。
 
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