規(guī)律的運動、飲食及藥物是治療糖尿病的三大基石，其中運動除可有效控制糖尿病及改善心理、社會狀態(tài)之外，對健康的人來說，更是可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

　　隨著年紀增長，身體的組成也會隨之改變。即使體重沒有明顯變動，在組成上卻是「脂肪越來越多，肌肉越來越少」。從20歲到70歲，整體肌肉量約下降40%，且隨著年齡的增加，肌肉流失的速度也會越來越快。

　　人體中多余的血糖會轉(zhuǎn)變成肝糖儲存，有需要時，再由肝糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠?，?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/nrgbpd/824601.html' target='_blank'>肝臟與骨骼肌正是儲存肝糖的兩大器官，因此增加肌肉量有助于糖友儲存肝糖，同時維持血糖的穩(wěn)定，也可提升對血糖藥物的反應(yīng)性。

　　事實上，糖友相較于一般人，有更顯著肌肉質(zhì)量減少與肌力下降的情形。原因在于糖友雖然血糖偏高，但是無法被細胞有效利用，細胞只好轉(zhuǎn)而透過其他途徑，如蛋白質(zhì)或脂肪獲得能量，肌肉的蛋白質(zhì)組成部分因此被消耗，造成肌肉質(zhì)量與肌力下降。

　　部分長期觀察老化的研究即指出，維持肌力有助于長壽，而維持肌力最有效的方法就是肌力訓練。

　　糖友的肌力訓練

　　過去認為肌力訓練的過程，會快速提高血壓，可能增加運動過程中發(fā)生視網(wǎng)膜出血、心肌缺氧、休克等嚴重并發(fā)癥或致死的危險。然而在肌力訓練的研究中，并沒有明確報告證實，且糖友經(jīng)過適當?shù)募×τ柧?，反而會降低?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/xnxgpd/' target='_blank'>血管相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。顯然進行中高強度的肌力訓練是安全的。

　　簡單的肌力訓練方式包括：舉啞鈴、深蹲或是伏地挺身，或是在健身房利用專門的設(shè)備來進行。有效的肌力訓練應(yīng)包含多組不同的肌肉群與足夠的運動強度，無經(jīng)驗者建議先在專家指導(dǎo)下使用負重的器材，循序漸進地進行，效果好也比較安全。

　　選擇自己適當?shù)倪\動

　　總而言之，血糖的維持主要以飲食與藥物為主，運動是輔助的角色。運動可以讓飲食與藥物控制的效果更好，但也要注意潛在低血糖的危險，在運動前應(yīng)先咨詢專業(yè)人員，評估了解自己的身體狀況，選擇適當?shù)倪\動。

　　肌力訓練在某些部分的效益確實優(yōu)于有氧訓練，但千萬不可偏廢只作肌力訓練。此外運動的持續(xù)性很重要，選擇自己喜歡且能從中獲得快樂的運動，更能讓自己的健康加分。