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天熱也要動起來 糖友運動5須知

2017-11-30 來源:丹納胰島素泵  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前公認(rèn)的糖尿病治療有“五駕馬車”,其中運動是非常重要的一環(huán)。長期堅持適量的體育鍛煉,能有助于保持血糖水平的正常和身體的健美,減輕胰島素抵抗。夏季雖已接近尾聲,但天氣依然炎熱,糖友們適合多做一些有氧運動,并注意運動過程中的一些事項。

  目前公認(rèn)的糖尿病治療有“五駕馬車”,其中運動是非常重要的一環(huán)。長期堅持適量的體育鍛煉,能有助于保持血糖水平的正常和身體的健美,減輕胰島素抵抗。夏季雖已接近尾聲,但天氣依然炎熱,糖友們適合多做一些有氧運動,并注意運動過程中的一些事項。

  糖友運動療法好處多

  血液中的糖分除了來自食物之外,還有一部分由肝臟產(chǎn)生,而運動能增加肝、肌肉和脂肪細(xì)胞對胰島素的敏感性,從而減少肝臟產(chǎn)生的糖原。對中老年人來說,運動能減緩心肺、腎臟等衰退的速度,還可以改善中老年人對胰島素的反應(yīng)性。

  運動可分為有氧與肌肉訓(xùn)練,慢跑、騎車等有氧運動通過連續(xù)的低頻率勻速運動,可以把體內(nèi)多余的能量消耗掉,達(dá)到降低血糖的目的。而諸如運動器械的肌肉訓(xùn)練可以增強身體的代謝能力,形成血管的良性按摩,改善血管彈性,避免血管硬化和血壓升高。

  運動謹(jǐn)記5個注意事項

  1.運動前要做好檢查。

  糖尿病人經(jīng)醫(yī)生檢查批準(zhǔn)后,才可開始進行運動治療。每次運動前都要檢測血塘,當(dāng)血糖高于15mmol/L時不宜運動;若血糖過低,則應(yīng)適當(dāng)加餐。加上現(xiàn)在天氣還比較炎熱干燥,運動前應(yīng)多飲水,并做5-10分鐘的低強度熱身運動。

  2.運動裝備要合身。

  合身的衣著能避免運動過程中意外的發(fā)生。運動時應(yīng)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋。糖尿病足患者則應(yīng)專門準(zhǔn)備寬松的鞋和吸汗好的襪子,每天檢查自己的腳是否受傷,并及時清洗,避免足潰瘍和感染。

  3.飯后1小時運動為宜。

  飯前饑餓的時候運動,容易誘發(fā)低血糖;飯后血糖濃度比較高,也不適合運動。而服用降糖藥物或是注射胰島素的這一段時間也不宜運動,飯后1-2小時左右運動對于糖尿病患者而言是最佳的。

  4.每周適合運動5天。

  糖尿病人每周的運動量也要適宜。對于中年糖尿病患者來說,每周5天、每次30分鐘左右的運動量是比較適合的,而老年人的運動量可以適當(dāng)減少到每周3-4天,每次20分鐘左右。當(dāng)然,運動量的制定也應(yīng)該個性化,根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。

  5.運動后注意調(diào)整。

  運動結(jié)束后不要馬上坐下或休息,可以稍微走動或原地彎腰踢腿5-10分鐘,等心率慢慢恢復(fù)時再坐下來。另外,運動后會引起人食欲的增加,所以糖尿病患者要注意飲食控制。

 

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