糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)做到循序漸進(jìn)，持之以恒。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高；同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導(dǎo)致酮癥酸中毒。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　極大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量100％。非常吃力，

　　不能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

　　大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量80％。相當(dāng)吃力，但能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量40％～60％。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺(jué)。這是一個(gè)對(duì)治療有效的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該逐漸達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

　　低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量20％。運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，脈搏也無(wú)明顯變化，人有較輕松的感覺(jué)。

　　請(qǐng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，種類(lèi)包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車(chē)、登山，以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)；也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行購(gòu)物、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。

　　用運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量：即運(yùn)動(dòng)是脈率（次/分）＝170－年齡

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇運(yùn)動(dòng)

　　以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，所消耗的熱能會(huì)逐漸增加。

　　最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約30分鐘）：散步、做家務(wù)、打太極拳、開(kāi)車(chē)購(gòu)物。

　　低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動(dòng)、平地騎車(chē)、打桌球。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動(dòng)、劃船、打羽毛球。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：約60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)頻率

　　每星期運(yùn)動(dòng)3～5次較為適宜，可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大，間歇宜稍長(zhǎng)。但運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3～4天，則運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷。如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1～2次。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)