糖尿病人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)!

2017-11-29 來(lái)源：丹納胰島素泵標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一，但并不是說(shuō)明一味的運(yùn)動(dòng)就是好的，糖尿病人在冬季該如何運(yùn)動(dòng)呢？

　　運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的“五架馬車”之一，但并不是說(shuō)明一味的運(yùn)動(dòng)就是好的，糖尿病人在冬季該如何運(yùn)動(dòng)呢？

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜晚不宜早

　　糖尿病病人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇在下午而不是清晨。因?yàn)榍宄垦亲畹?，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)后低血糖，危及生命。運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。對(duì)于1型糖尿病病人，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在注射胰島素后1～2小時(shí)之間，盡量避免在胰島素作用的高峰期運(yùn)動(dòng)，以防止胰島素吸收過(guò)快而引起低血糖反應(yīng)。

　　如果是餐后運(yùn)動(dòng)，最好是在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，這一段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在這一時(shí)間開(kāi)始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來(lái)，防止血糖波動(dòng)。

　　2、有并發(fā)癥患者需謹(jǐn)慎

　　糖尿病患者多為中老年人，如果患有膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎的話，建議減少立位行走及跑跳等活動(dòng)，而采取游泳、墊上運(yùn)動(dòng)為宜。比如仰臥起坐：開(kāi)始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。床上運(yùn)動(dòng)：分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下、左右分開(kāi)等動(dòng)作。

　　在糖尿病合并各種嚴(yán)重急慢性并發(fā)癥時(shí)，如各種急性感染期、心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等，都不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　3、強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)降血糖和尿糖作用最為明顯，最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要可以選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操等，根據(jù)患者的身體情況選擇其中的1～2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘，可逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)，其中可穿插必要的間歇時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度共同決定運(yùn)動(dòng)量，兩者可協(xié)調(diào)配合。每次鍛煉應(yīng)有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。每周鍛煉3～4次為最適宜。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，不應(yīng)為了降低血糖而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果往往適得其反。如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，并分泌激素，其中就有與胰島素對(duì)抗的激素，會(huì)使血糖更高，還容易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。

　　4、切忌空腹鍛煉

　　有些糖尿病病人想加強(qiáng)減肥效果，進(jìn)行空腹鍛煉，這樣是十分危險(xiǎn)的。由于糖尿病病人必須按時(shí)服用降糖藥，這種藥物會(huì)抑制肝糖原的分解。當(dāng)病人由于鍛煉而加大消耗時(shí)，反而容易出現(xiàn)低血糖。一些饑餓試驗(yàn)表明，正常人36小時(shí)不進(jìn)食，血糖也不會(huì)降得過(guò)低，糖尿病病人則不然。當(dāng)?shù)脱前l(fā)生時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)昏迷，甚至變成植物人，乃至死亡。所以糖尿病病人千萬(wàn)不能空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)還須預(yù)防低血糖，隨身攜帶些糖類及時(shí)補(bǔ)充。

　　糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、慢跑

　　慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

　　2、散步

　　散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。

　　3、健身操

　　糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi)，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

　　4、太極拳

　　練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　5、間歇式運(yùn)動(dòng)

　　間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

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1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。

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用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。

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用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。

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貝前列素鈉片：改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。西洛他唑片：改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動(dòng)脈。

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鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

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