中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 學會這個方法，運動控糖，輕松簡單！

學會這個方法，運動控糖，輕松簡單！

2017-11-21 來源：血糖健康百科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：規(guī)律運動的好處大家都知道，不僅可以幫助我們穩(wěn)定血糖，還能幫助減輕體重，減壓放松、改善心情。但是，也有不少朋友反映，我每天好忙，拿不出整塊兒的時間來運動，怎么辦？別著急，糖尿病醫(yī)生告訴大家一個小妙招：用「積木法則」，搭建自己的「運動大廈」。

　　規(guī)律運動的好處大家都知道，不僅可以幫助我們穩(wěn)定血糖，還能幫助減輕體重，減壓放松、改善心情。但是，也有不少朋友反映，我每天好忙，拿不出整塊兒的時間來運動，怎么辦？

　　別著急，糖尿病醫(yī)生告訴大家一個小妙招：用「積木法則」，搭建自己的「運動大廈」。

　　「運動大廈」應該怎么搭？「積木法則」具體怎么用呢？我們一起來看看吧！

　　搭建自己的運動大廈

　　大家都知道，建房子，首先是要搞清楚建筑設計。

　　我們糖尿病患者的運動大廈，有個基本的設計圖：每天至少運動30分鐘，如果換算成步數(shù)，大約是3000步。每周至少累計150分鐘。

　　這個運動大廈，需要大家每天規(guī)律地給它添磚加瓦，才能有效發(fā)揮控制血糖的作用。

　　但是，常常有兩種情況困擾著一些糖友：工作太忙，一次抽不出半小時，或者體力偏弱，一次性走不了3000步，怎么辦？

　　1.工作忙，沒時間

　　簡單！我們可以化整為零呀：一次不能完成30分鐘，可以拆成早上10分鐘、中午10分鐘和晚上10分鐘，運動的效果也是差不多的。

　　2.體力弱，動就喘

　　如果是之前沒有運動習慣，體力比較弱的朋友，可以先建個小房子：一開始先把每天3000步的目標先降低到2000步，隨后再慢慢增加到3000步甚至更多。

　　運動大廈也可以風格各異

　　雖然健步走是非常適合糖友們的運動形式，但是，總是同一種運動方式，容易厭倦。

　　而且，現(xiàn)在氣溫越來越低，霧霾也慢慢加重，出去健步走也不太適合了。怎么辦呢？

　　解決的辦法，就是利用不同的運動積木，進行等量替換！就好比我們在建筑運動大廈時，可以把紅色積木換成黑色積木，雖然積木顏色換了，但是建成的運動大廈還是很穩(wěn)當，可以幫助我們控制血糖。

　　等量替換的時候，一般我們推薦用1000步的運動量來進行替換。這個1000步，大概相當于按照4千米/小時（3分鐘行走200米）的速度，步行10分鐘的活動量。

　　這樣，我們可以把其他的運動方式、甚至是家務勞動和健步走來替換。

　　按照推薦量，我們需要每天選擇3塊運動積木，來達到需要的運動量。當然，體力較弱的糖友，可以先從2塊積木開始，循序漸進地來。

　　運動積木的用法，我們來舉個例子。一天需要3塊運動積木，按照上面的表格，可以這么搭配：

　　早上中速步行10分鐘，中午騎自行車8分鐘，晚上掃地拖地9分鐘。

　　這樣，一天的運動量就達標了。

　　怎么樣？是不是比想象中簡單呢？運動，也可以輕松愉快地完成。這樣簡單又有效的方法，今天就開始試試看吧！

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房
手機糖寶