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三招教你如何解決便秘,減肥人士收好哦!

2017-10-21 來(lái)源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:便秘,是消化系統(tǒng)常見病癥之一,也是減肥人士的宿敵之一,不僅會(huì)導(dǎo)致下半身肥胖堆積、加速衰老,也容易引起皮膚粗糙、口干口臭、心煩氣躁等癥狀。

   生命中有一種痛叫做:拉不出來(lái)!正常人排便一般每天1~3次至1~2天一次。當(dāng)你出現(xiàn)排便間隔延長(zhǎng)、排便次數(shù)減少、大便又干又硬同時(shí)伴隨肛門疼痛、不適時(shí),恭喜你,加入便秘一族。便秘,是消化系統(tǒng)常見病癥之一,也是減肥人士的宿敵之一,不僅會(huì)導(dǎo)致下半身肥胖堆積、加速衰老,也容易引起皮膚粗糙、口干口臭、心煩氣躁等癥狀。

 
  便秘了,該怎么辦?鄭重提醒:千萬(wàn)不能依賴藥物。市面上有很多自稱可以“排毒通便”的產(chǎn)品,例如最常見的XX減肥茶、XX纖體梅等,這些產(chǎn)品大都含有瀉藥成分大黃、番瀉葉等,長(zhǎng)期食用,不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡,更會(huì)削弱腸道功能,產(chǎn)生依賴性。一旦停止食用,便秘狀況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
 
  你吃飯別人也吃飯,怎么就只有你才會(huì)便秘呢?應(yīng)對(duì)便秘正確的方法,還是得對(duì)癥!現(xiàn)在主要的便秘有三種,下面就來(lái)聽阿牛哥分析分析。
 
  壹

  量少型便秘
 
  這類型便秘不是拉不出,而是沒(méi)得拉,主要有以下幾個(gè)原因:
 
  1吃太少:刻意節(jié)食,一方面原料少,產(chǎn)生的食物殘?jiān)?、糞便自然也少;另一方面對(duì)腸道的刺激不夠,腸道蠕動(dòng)也相應(yīng)減慢。
 
  2纖維少:膳食纖維既是糞便的主成分,又是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的主力軍,攝入不足自然排出也不足咯!
 
  3喝水少:特別是夏天水分流失快,水分補(bǔ)給不足,腸道潤(rùn)滑的動(dòng)力也會(huì)下降,導(dǎo)致大便又干又硬,難以排出。
 
  解決之道:這種便秘是最好解決的?;謴?fù)合理的飲食,早起先喝一杯溫開水,每天至少保證2L的飲水量,空閑時(shí)不妨多揉揉肚子,便秘分分鐘就消滅了!
 
  貳

  遲緩型便秘
 
  這類型便秘多發(fā)于老年、孕婦和久坐群體,主要是因?yàn)橹怀圆粍?dòng)、活動(dòng)量小、身體新陳代謝下降,長(zhǎng)期容易造成直腸神經(jīng)反應(yīng)遲緩,便秘也就自然找上門了。
 
  解決之道:老年人要先排查有無(wú)疾病的影響,例如三高。平時(shí)要多伸伸腰、散散步,適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)能力,當(dāng)然也要多喝茶水、多吃果蔬,幫助腸道蠕動(dòng)。
 
  

  痙攣性便秘
 
  這類型便秘來(lái)自于長(zhǎng)期的精神壓力:睡眠不足、疲勞焦躁、情緒不安......長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)使身體一直處于交感神經(jīng)的支配下,導(dǎo)致腸道的劇烈收縮,胃腸活動(dòng)減弱,增加便秘的可能性。
 
  解決之道:心理調(diào)節(jié)是首要任務(wù),想盡辦法令自己身心放松、排解不良的壓力和情緒。此外也要保持充足的睡眠,多吃綠色食品,清淡飲食。
 
  正所謂:內(nèi)凈才能外美!與其責(zé)怪地球沒(méi)有吸引力,不如好好從自己身上找原因:喝足水、吃對(duì)食、睡好覺(jué)、邁開腿,這些你都做到了嗎?
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