中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關(guān)注 > 相關(guān)新聞 > 吃飯如何拿捏“七分飽”這個(gè)度?

吃飯如何拿捏“七分飽”這個(gè)度?

2017-10-21 來源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所謂“七分飽”,是這樣一種感覺:胃里面還沒有覺得滿,但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降,主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個(gè)話題,很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最要緊的是,第二餐之前不會(huì)提前餓。
  所謂“七分飽”,是這樣一種感覺:胃里面還沒有覺得滿,但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降,主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個(gè)話題,很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最要緊的是,第二餐之前不會(huì)提前餓。
 
  這是一種形象的描述,為了幫助大家更好地抓住這個(gè)點(diǎn),可以和以下幾個(gè)等級(jí)進(jìn)行比較:
 
  1十分飽:一口都吃不進(jìn)去了,再吃一口都是痛苦。
 
  2九分飽:還能勉強(qiáng)吃進(jìn)去幾口,但每一口都是負(fù)擔(dān),覺得胃里已經(jīng)脹滿。
 
  3八分飽:胃里感覺到滿了,但若是多吃幾口也能接受。
 
  4六分飽:撤走食物,胃里雖然不覺得餓,但會(huì)覺得不滿足。到第二餐之前,會(huì)覺得餓得比較明顯。
 
  5五分飽:對(duì)食物還有較高熱情,如果這時(shí)候撤走食物,有沒吃飽的感覺。很難撐到下一餐。
 
  再低程度,就不能叫做“飽”了,因?yàn)轲囸I感還沒有消除。
 
  然而,大部分人找不到這個(gè)點(diǎn),往往到多吃一口,就已經(jīng)覺得胃脹才停止。這種程度,必然容易飲食過量而發(fā)胖。那么,我們?cè)撊绾握业竭@么細(xì)致的飽感呢?
 
  1專心吃飯
 
  吃飯的時(shí)候一定要專心致志,忌邊吃邊說笑、邊吃邊談生意、邊吃邊上網(wǎng)看電視,不然就很難感受到飽感的變化。
 
  2細(xì)嚼慢咽
 
  只有細(xì)嚼慢咽,才會(huì)感受到自己對(duì)食物熱情的變化、饑餓感的消退、吃飯速度的減慢、胃里逐漸充實(shí)的感覺......也只有這樣,才能體會(huì)到不同飽感程度的區(qū)別。然后,找到七分飽的點(diǎn),把它作為日常食量。
 
  3少精多粗
 
  吃水分大的食物有利于控制食量;吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物,能讓人放慢進(jìn)食速度,有利于感受飽感,從而幫助人們控制食量,例如各種蔬菜、五谷雜糧、豆類等。而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物,只會(huì)讓進(jìn)食速度加快,在不知不覺中就吃多了。
 
  做到飲食七分飽,無論對(duì)減肥還是養(yǎng)生來說,都是保證效果的關(guān)鍵哦!
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶