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夏天沒胃口吃飯,體重反而上升了?

2017-10-21 來源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:炎炎夏日,酷暑難耐,熱得飯都不想吃,心想食欲不振正好減肥!沒想到站上秤上一稱,體重不輕反而重了!OMG,這是怎么一回事?別著急嗎,先看看你是不是有以下習(xí)慣!

   炎炎夏日,酷暑難耐,熱得飯都不想吃,心想食欲不振正好減肥!沒想到站上秤上一稱,體重不輕反而重了!OMG,這是怎么一回事?別著急嗎,先看看你是不是有以下習(xí)慣!

 
  1水果當(dāng)飯吃
 
  很多人不吃飯,但不是不吃東西。例如把水果當(dāng)飯吃,尤其天氣熱,不少人一餐就可以吃完一個(gè)大西瓜。
 
  西瓜雖然水分多,卻含有不少糖分。目前市面銷售的西瓜糖分含量大約在7%~10%左右,按8%計(jì)算,2斤(1000克)西瓜就含有80克的糖,而世衛(wèi)組織推薦普通成年人每日只需攝取糖30~39.75克,這么超標(biāo)的糖吃進(jìn)肚子,怎么可能不長胖呢?
 
  此外很多熱帶水果的含糖量也是不容小覷的,例如芒果、菠蘿、榴蓮、荔枝、龍眼等,而且水果中的蛋白質(zhì)含量也不足,所以不建議把水果當(dāng)飯吃,一般在兩餐之間稍作補(bǔ)充就行了。
 
  2大量吃冷飲
 
  晶晶亮、透心涼!各種冰棍冷飲雪糕在夏季可是絕對(duì)的“寵兒”,不少人甚至喜歡用冷飲代替日常飲水。
 
  不妙的是,一般的冷飲含糖量和熱量都不低:一罐355毫升的可樂含37克糖,而冰淇淋的含糖量不僅比甜飲料高,脂肪含量也很高。
 
  所以夏季吃冷飲,只能是偶爾的解暑選擇,還不如多喝綠豆湯、多吃涼粉呢!
 
  3蛋白質(zhì)攝入不足
 
  高溫天氣會(huì)加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解消耗,加上人們食欲不振,只吃水果、冷飲等不足以提供足量蛋白質(zhì),容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,這就可能造成組織滲透壓下降,從而引發(fā)水腫型肥胖。
 
  所以夏天更要保證每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,例如牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉和魚等。
 
  4睡覺不足
 
  夏季日長夜短,加上天氣悶熱,人的中樞神經(jīng)較興奮,容易煩躁不安,造成失眠。
 
  而睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少,反而增加人的食欲。簡單地說:睡不夠更容易吃得多。
 
  因此,夜晚睡前最好遠(yuǎn)離電腦、手機(jī)和iPad,早睡早起,更不易發(fā)胖哦!
 
  5運(yùn)動(dòng)不足
 
  夏天室外溫度高,日常人們上班有空調(diào)、回到家里也吹空調(diào)。不得不出門時(shí)也會(huì)開車、打車,不僅運(yùn)動(dòng)量急劇下降,身體的新陳代謝也大量減少。
 
  都說夏天減肥事半功倍,因?yàn)樘鞜岣菀状龠M(jìn)脂肪消耗。所以外面熱,可以選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),如瑜伽、啞鈴操、拉伸運(yùn)動(dòng)等。
 
  發(fā)現(xiàn)沒有?夏天發(fā)胖的根本原因,其實(shí)還是在于自己的懶+饞??!
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