今天和大家分享糖友“老兵”的故事，希望能給友友們一些啟發(fā)！

　　22年前我確診糖尿病，這么多年來(lái)，我戰(zhàn)勝了無(wú)數(shù)次風(fēng)雨考驗(yàn)，慶幸至今沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。在控糖方面，有些感悟，想與糖友們一起分享：

　　從“飲食控制”走向營(yíng)養(yǎng)治療

　　患病初期，我控糖的方式主要是“飲食控制”，就是少吃東西，不吃甜的食物。說(shuō)實(shí)在話，整天饑腸轆轆。1米76的個(gè)子，體重57公斤（體重指數(shù)18.4kg/m平方）。每次測(cè)血糖，“達(dá)標(biāo)”很高興；“不達(dá)標(biāo)”就認(rèn)為是“吃多了”，下一頓再減。身體素質(zhì)越來(lái)越差。

　　后來(lái)我學(xué)習(xí)了《糖尿病醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)支持治療指南》，才明白這種做法是錯(cuò)誤的?？刂蒲?，飲食熱量必須均衡，身體好才有治療的“本錢(qián)”。從此走上營(yíng)養(yǎng)治療的正確道路。

　　首先確定身體所需的熱量，根據(jù)熱量需要確定每餐的營(yíng)養(yǎng)需要。在營(yíng)養(yǎng)治療方面，糖友比較糾結(jié)的是吃什么和如何吃的問(wèn)題。有專(zhuān)家說(shuō)“沒(méi)有糖尿病患者不能吃的，只有更適合的”，這句話我是堅(jiān)信的。

　　根據(jù)總熱量需要和食物升糖指數(shù)、食物血糖負(fù)荷指數(shù)，可以找到適合自己的食物或者說(shuō)可以吃的數(shù)量。

　　血糖負(fù)荷是食用一定量的食物對(duì)血糖的影響，計(jì)算公式：血糖負(fù)荷=升糖指數(shù)X含糖量。例如，食物都以100克為例，葡萄糖血糖負(fù)荷100*1=100，土豆65*0.13=8.45，南瓜75*0.06=4.5。

　　所以盡管南瓜、土豆的升糖指數(shù)是高的，但血糖負(fù)荷是很低的。饅頭升糖指數(shù)88.1，含糖量47.5%，血糖負(fù)荷88.1*0.475=41.8，是很高的。有了這樣的概念，就不難知道食物對(duì)血糖的影響了。

　　運(yùn)動(dòng)治療，堅(jiān)持持之以恒

　　我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)已經(jīng)40多年了。從30來(lái)歲開(kāi)始，堅(jiān)持每天跑步，身體素質(zhì)基本還算可以。

　　最近兩年，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目改為騎自行車(chē)。每天上午騎行15千米，晚飯后在家騎健身車(chē)40分鐘，直到微微出汗為止。每周兩天阻抗訓(xùn)練，1升礦泉水瓶裝上沙子（2.2千克）練舉重，拉彈力帶。

　　專(zhuān)家說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，把握不好會(huì)傷害自己”?？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)升高血糖，對(duì)身體不利。運(yùn)動(dòng)必須有一定的強(qiáng)度，那種遛彎式的運(yùn)動(dòng)意義不大，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)損害身體，也必須避免。

　　藥物治療

　　服用降糖藥或注射胰島素的糖友，一定要按醫(yī)囑按時(shí)按量用藥，千萬(wàn)不能吃吃停停。是否需要調(diào)整藥物或減量，一定要與醫(yī)生溝通商量，不能自行決定喔。

　　心理治療

　　戰(zhàn)勝糖尿病，需要信心。我們對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)，也是從無(wú)知到有知，從知之不多到知之甚多，從不認(rèn)識(shí)糖尿病到懂得如何管理病情，只要努力學(xué)習(xí)，積極實(shí)踐，就一定能夠戰(zhàn)勝糖尿病，過(guò)上平常人的生活。

　　全面精巧監(jiān)測(cè)，檢驗(yàn)治療效果

　　監(jiān)測(cè)是治療效果的保障，我認(rèn)為做到全面和精巧就可以了。

　　從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，監(jiān)測(cè)要“點(diǎn)線面”結(jié)合：點(diǎn)是指每天的監(jiān)測(cè)；線是指每三個(gè)月的糖化血紅蛋白檢查；面是指一年體檢（或者住院）全面檢查。

　　從監(jiān)測(cè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，包括血糖、血壓、血脂、血尿酸、肝腎功能、體重、眼睛、血管等方面，全面達(dá)標(biāo)。

　　精巧指監(jiān)測(cè)要精細(xì)，時(shí)間巧安排。在以下時(shí)機(jī)必須監(jiān)測(cè)：治療方案調(diào)整時(shí)（包括藥物、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)治療方案）；生活規(guī)律發(fā)生改變；嘗試吃某種食物（水果），生?。ǜ忻?、消化不良、外傷等）；外出旅游探親等等。

　　糖尿病生活管理，要做到“3個(gè)定時(shí)定量”：飲食定時(shí)定量、運(yùn)動(dòng)定時(shí)定量，用藥定時(shí)定量！愿大家都能在控糖的道路上，越走越穩(wěn)！