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糖友堅持醫(yī)療步行,心血管更強?。?/h1>
2017-08-28 來源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:醫(yī)療步行是在平地或有不同坡度的地段上步行的體育療法,一種全身均參與的溫和的有氧運動,運動強度和量容易掌握和調(diào)節(jié),適合在糖尿病患者中推廣。

   醫(yī)療步行是在平地或有不同坡度的地段上步行的體育療法,一種全身均參與的溫和的有氧運動,運動強度和量容易掌握和調(diào)節(jié),適合在糖尿病患者中推廣。

 
  醫(yī)療步行的好處
 
  鍛煉和保護心臟。醫(yī)療步行主要作用于心血管系統(tǒng),通過對逐步增加的步行距離和登高坡度的適應(yīng),能有效地增加心肌儲備力,鍛煉和保護心臟。
 
  幫助控制體重。醫(yī)療步行能明顯提高代謝,增加能量消耗,有助于幫助控制體重。
 
  促進冠心病的康復(fù)。同時醫(yī)療步行是冠心病患者康復(fù)的輔助方法之一,適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,是恢復(fù)和增強患者心功能的有效措施。
 
  有助于控制血糖。研究發(fā)現(xiàn),醫(yī)療步行對體內(nèi)尚有胰島素基礎(chǔ)分泌功能的2型糖尿病患有具有明顯地降低血糖、增加胰島素敏感性的作用。
 
  醫(yī)療步行的方法
 
  “醫(yī)療步行”是臨床上總結(jié)出來的一種對控制血糖較有效果的步行法,它對步行距離、速度和坡度有一定要求,其運動量根據(jù)需要而定,并循序漸進的增加。通常根據(jù)環(huán)境條件設(shè)計幾條不同運動量的路線,地點選在空氣污染少、路面平整的公園、綠地等地方進行。
 
  剛開始鍛煉時可按照如下方法:每次來回各步行400~800米,速度控制在每3~5分鐘走200米,中間休息3分鐘,每天1~2次。適應(yīng)2周后,可按照如下方法:每次來回各步行1000米,用18分鐘走完1000米,中間休息3~5分鐘,每天1~2次。適應(yīng)2周后,逐漸增加難度,如每次來回各步行1000米,其中要走一段斜坡路,用25分鐘走完1000米,中間休息8~10分鐘。長期堅持,隨著體能的增強,可逐步增加運動量。
 
  有調(diào)查結(jié)果顯示,在早餐后1小時戶外快步行走3000步,速度控制為1000步/10分鐘,能有效地調(diào)節(jié)和控制血糖水平,且患者耐受性良好,可作為2型糖尿病安全、有效的運動療法。糖尿病患者可以按照這種方法安排步行。
 
  步行強度掌握好
 
  在醫(yī)療步行過程中,出現(xiàn)輕微的呼吸急促和適當(dāng)?shù)匦穆试隹?,是正常的反?yīng)。這種情況在爬坡后5分鐘內(nèi)恢復(fù)平靜,短于3分鐘心率恢復(fù)正常屬于運動量過小,需要增加坡度、速度。如果出現(xiàn)雙腿發(fā)沉、休息一夜后疲勞感仍不恢復(fù),或運動中出現(xiàn)劇烈喘息、心悸、失眠,爬坡后6分鐘心率仍不能恢復(fù)正常,均為運動量過大的表現(xiàn),應(yīng)予以糾正。
 
  安全最重要
 
  醫(yī)療步行對冠心病患者的康復(fù)有一定的積極作用,但要嚴(yán)格掌握運動的適應(yīng)證和禁忌證,掌握運動的度,運動過程中的最高心率不能超過170﹣年齡的程度,可以通過數(shù)脈搏得知心率。超負荷運動對心血管系統(tǒng)會產(chǎn)生一定程度的損害,嚴(yán)重時可引起生命危險。糖尿病患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的運動,遵循“量力而行,循序漸進”的原則,就可以完全享受“醫(yī)療步行”帶來的益處。本文也提醒糖尿病患者,在平日健步走時可以選擇有坡度的路段。
 
 

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